Vai jūsu treniņš patiešām sadedzina kalorijas vai tikai padarot jūs sviedri? | LV.Lamareschale.org

Vai jūsu treniņš patiešām sadedzina kalorijas vai tikai padarot jūs sviedri?

Vai jūsu treniņš patiešām sadedzina kalorijas vai tikai padarot jūs sviedri?

Atbilde ir spēle mainītājs.

Tā vietā, lai paļautos uz savu vientiesis sviedri pateikt, cik smagi jūs strādājat, ievērojiet šos padomus, lai pārliecinātos, ka jūs tiešām torching CAL un iegūt fit.

(Lai iegūtu vairāk padomus par to, kā veidot muskuļu, uzņemt Lift Get Lean ar Holly Perkins).

1. Klausieties savu vēderu Ja esat izsalcis pēc treniņa, jūs darāt kaut ko labi.

Tūlīt vai neilgi pēc cietā Sesh, jūsu ķermenis ir screaming uzturvielām, saka Suter.

Būtiski treniņu, vai stiprums apmācību vai sirds, parasti sadedzina 200 kalorijas vai vairāk.

Tas ir arī "sweet spot" enerģijas izdevumu, kur lielākā daļa sieviešu būs nepieciešams, lai uzpildītu degvielu ar pēc treniņa ēdienreizi vai kokteili, viņa saka.

load...

"Tas ir OK, lai būtu izsalcis!

Tas ir jūsu ķermeņa stāsta, ka jums smagi strādājuši, un tas ir laiks, lai uzpildītu degvielu kādu pievienotās enerģijas, "saka Suter.

2. Koncentrējieties uz Perfect Form Koncentrējoties uz naglām perfektu rosmes vingrojumi diezgan daudz nodrošina jūs dedzināšana CAL.

(Kaut gan stiprums apmācību, iespējams, ne vienmēr jūs sviedri spaiņiem.) Jo vairāk muskuļu jums ir, jo efektīvāka jūsu metabolisms ir, gan laikā, gan pēc treniņa, saka Suter.

load...

"Izpildes spēcina izturību pacēlāji, piemēram deadlifts, squats un pullups nav domāti, lai jūs mērcēti," saka Suter. "Viņi domāts perfektu formu un pareizu atveseļošanos, divām lietām, kas būs veidot muskuļu un garantijas nodedzinātas kalorijas. "

3. Pievērsiet uzmanību sirdsdarbību zonās Tas viens izpaužas nedaudz grūts, jo jums ir jābūt ierīcei, lai izsekotu savu sirdsdarbība (domāju: fitnesa tracker vai sirds ritma monitors, kas jums valkāt zem sporta bra).

Bet pārraudzīt savu sirdsdarbību var palīdzēt jums mainīt savu treniņu intensitāti par lielāko apdegums, saka Suter.

Intervāls apmācība (domāju: pārmaiņus 80 līdz 90 procentiem no jūsu maksimālo sirdsdarbība un 50 līdz 70 procentiem), var palielināt savu metabolismu un palielināt lieko pēc vingrojumu skābekļa patēriņš (EPOC), kas ir svarīgi, lai dedzināšana slodzes kaloriju atpūtu, saka Suter.

Vai, vienkāršā izteiksmē: "Ja jūs pārvietojas lēnu, vidēju, un ātri ar savu kardio treniņu, tu esi priekšā spēli," viņa saka.

(FYI: maksimālais sirdsdarbības ātrumu par vidējo 30 gadus veca sieviete, kas ir 179 sitieni minūtē).

4. Pārliecinieties, ka jūs Sajūta Afterburn Tas ir tikpat svarīgi pievērst uzmanību tam, kā jūs jūtaties pēc treniņa, jo tas ir novērtēt to, kā jūs jūtaties vidū sesiju.

Ja jūs svīšana ton Spin laikā, bet jūsu muskuļi nejūtos noguris pēc tam, jūs, iespējams, nav smagi strādājuši pietiekami, saka Suter.

"Par sievietēm, kuras sviedri daudz, es teiktu, ka viņi joprojām strādā smagi, bet ne, lai pārietu uz secinājumiem, ka viņu laiks ir efektīva," viņa saka.

Tas nenozīmē, jums ir nepieciešams, lai būtu traks, iekaisis dienām, tikai pārliecinieties, ka jūsu muskuļi jūtas noguruši pēc tam.

load...

Saistītās ziņas


Post Fitness

5 joga piedāvā prominent ieročus

Post Fitness

5 iemesli, kāpēc jūsu krūtīs var rasties sāpes, kad jūs skrietat

Post Fitness

7 vingrinājumi pārvietojas uz lean, sexy kājām

Post Fitness

5 sacensību dienas padomi, lai jūs PR savā nākamajā 10-K

Post Fitness

Šis Crazy Exercise video ir gandrīz 20 miljoni Facebook viedokli - bet tas darbojas?

Post Fitness

Labākā melnā piektdiena Piedāvājumi Treadmills

Post Fitness

Vai ir iespējams pārāk daudz palaist?

Post Fitness

Vai jūs esat gatavi reģistrēties šai sacīkstēm? Kā pareizi zināt

Post Fitness

Skatīties 3 parasto pieaugušo (Plus 3 bērniem un 2 dzīvniekiem) izpildīt ārkārtas fiziskās figūras

Post Fitness

Amazon ir dažas Killer Black Friday Piedāvājumi Home Gym Equipment

Post Fitness

Labākās apavi, apģērbs un treniņu rīki par treniņu izturību

Post Fitness

Nav vietas kā Boston maratona pirmdienā