Vai jūs strādājat tikpat grūti, kā jūs domājat? | LV.Lamareschale.org

Vai jūs strādājat tikpat grūti, kā jūs domājat?

Vai jūs strādājat tikpat grūti, kā jūs domājat?

Nesenā pētījumā teikts, ka jūs varētu būt slacking nemaz nezinot to.

Tas ir skaidrs, kāpēc mēs neesam naglām mūsu treniņu, kā arī mēs varētu būt, bet pētījuma līdzautors Dženifera KUK, Ph.D., profesors veselības un fitnesa Jorkas Universitātes, saka sabiedrības veselības kampaņas domāts cīnīties ar aptaukošanos un veicinātu cilvēkiem, lai iegūtu aktīva bieži uzsver, ka fiziskās aktivitātes ir vieglāk, nekā jūs domājat.

Tas varētu likt cilvēkiem noticēt, viņiem nav nepieciešams smagi strādāt, lai iegūtu labumu no izmantošanas veselību, viņa saka.

VAIRĀK:

Kura Treniņa Deg visvairāk kalorijas pēc tam, kad ir beidzies?

Tātad, kā jūs varat pateikt, ja jūs svīšana to, lai vislabāk jūsu spējas?

Mēs noapaļots līdz dažus paņēmienus jūs varat izmantot, lai pārliecinātos, ka jūs saņemat vislabāko no treniņa:

Track Your Heart Rate

Viens no labākajiem veidiem, kā droši pateikt, cik smagi jūs strādājat kardio vai spēka apmācību laikā, ir, izmantojot savu sirdsdarbība, saka Michelle Lovitt, slavenība treneris un Asics Amerikā kondicionēšana treneris.

load...

Par mērenu treniņu, viņa saka, lai mēģinātu panākt starp 60 un 70 procentiem no jūsu maksimālo sirdsdarbība.

Starpposma treniņu vajadzētu samazināties starp 70 un 80 procentiem, un enerģiska treniņiem vajadzētu saņemt jūsu sirds sūknēšanas vismaz 85 procentiem no jūsu max likmi.

Lai noskaidrotu, vai jūs hitting šos skaitļus, Lovitt saka, jūs varat izmantot mazliet math: Lai atrastu savu maksimālo sirdsdarbību, ņem savu vecumu times.67 un atņemt, ka no 220. No turienes, jūs varat uzzināt, kāda procentuālā jūsu max sirdsdarbība jūs faktiski sasniegt, un, ja jums ir nepieciešams, lai crank up intensitāti.

load...

Ja jums ir problēmas, ņemot savu pulsu, Lovitt iesaka lietot pulsometru uz kardio mašīnu jūs izmantojat, vai, vēl labāk, ieguldot pulsometru, bet viņa saka, ir visprecīzākā veids, lai noskaidrotu, cik grūti jums 're strādā.

VAIRĀK:

Q & A: Kā precīzi ir kardiotrenažieriem "Kaloriju Burn displeji?

Padomājiet par to, Hard jūs strādājat Garīgi

Brett Hoebel, slavenība treneris, uztura speciālists lielākais zaudētājs 11. Sezonu, un radītājs "20 Minute Body," saka viens no viņa go-to testu ir tas, ko viņš prasa par "pļāpāšana tests": kad balss jūsu galvā stāsta jums ir pienācis laiks apstāties grūts sporta sesijas laikā.

Kad tas ir kluss, viņš saka, jums, iespējams, nav stumšanas sevi diezgan grūti pietiekami.

Ja jūsu prāts ir sakot, "Ugh, tas ir ļoti grūti. Vai mēs varam apturēt tagad?"

Tad jums iet, vajadzētu justies kā jums ir jācīnās garīgi pabeigt treniņu.

Pārbaudiet, kā jūs jūtaties pēc treniņa

Ja jūs esat jautājums, kā tu pēc sviedru sesijas, novērtēt, kā jūsu ķermenis jūtas, saka Lovitt.

Justies kā jūs varētu palaist dažas errands vai tīrīt māju?

Jūs, iespējams, bija vairāk mērenu treniņu, kas deg ķermeņa tauku un ietaupa jūsu muskuļu glikogēnu citām darbībām.

Ja jūs patiešām noguris un alkas bagel vai citu ogļhidrātiem, jūs, iespējams, bija enerģisku treniņu.

Tas ir tāpēc, ka intensīvāks treniņu deg jūsu organisma glabāta cukura un ķermeņa tauku, viņa saka.

Lai gan tas ir liels, lai saglabātu stumšanas sevi caur grūts treniņiem, Hoebel saka jums nekad nevajadzētu justies nelīdzsvaroti, reiboni, vai arī jūsu veidlapas izjukt.

Tas ir brīdis, kad esat strādājis pārāk grūti.

Ja jums liekas, šos simptomus, klausīties, ko jūsu ķermeņa vajadzībām, vai tas nozīmē, ka palēninās un dzer ūdeni, vai zvanot aizveras dienai.

VAIRĀK:

Kā Jūsu Augstums nevajadzētu ietekmēt Jūsu laiks

load...

Saistītās ziņas


Post Fitness

Labākā triatlona spēle

Post Fitness

7 sievietes dalīties ar iemesliem, kāpēc viņi strādā, kuriem nav nekā svara

Post Fitness

Es strādāju pie Demi Lovato sporta zāles 2 nedēļas - Lūk, kas notika

Post Fitness

Tas ir cik daudz vingrinājumu jums patiešām ir jādara, lai redzētu veselības pabalstus

Post Fitness

Kāpēc es pametu savu karjeru, lai kļūtu par manas sievas mājas vīru

Post Fitness

Noslēpums izmantot katru dienu bez pārslodzes

Post Fitness

5 pārejas, kas varētu palīdzēt jums nokļūt perkier krūtīs

Post Fitness

Viss, kas jums jāzina par riteņbraukšanu

Post Fitness

Labākās dāvanas tavam draugam, kurš nēsā sportu 24 7

Post Fitness

Labākais kardio treniņš, lai izpostītu vēdera tauku

Post Fitness

Kā apmācību par bikini sacīkstēm palīdzēja man tikt galā ar manas laulības šķiršanu

Post Fitness

8 treneri dalīties ar vienu motivācijas citātu, kas tos pārveido sporta laukumā