Vai jūs esat gatavi reģistrēties šai sacīkstēm? Kā pareizi zināt | LV.Lamareschale.org

Vai jūs esat gatavi reģistrēties šai sacīkstēm? Kā pareizi zināt

Vai jūs esat gatavi reģistrēties šai sacīkstēm? Kā pareizi zināt

Kā zināt

Tas ir labi, lai push sevi, bet jūs nevēlaties, lai iet pārāk tālu pārāk ātri.

Mēs visi esam par to, nosakot mērķi, un to izmanto, lai motivētu jums iegūt un palikt lieliska forma.

Bet tur ir atšķirība starp iestatot savas vietas uz pārvaldāmā mērķi un darīt kaut ko, kas notiek, lai atstāt jūs izdega vai (vēl ļaunāk) ievainoti.

Šeit ir seši pazīmes, ka rase jūs pierakstīšanos (vai esat jau ponied savu reģistrācijas maksu?) Ir vairāk, nekā jūs varat rīkoties tieši tagad, un ka izvēloties īsāku sacensības varētu būt jūsu labākais plānu.

(Neuztraucieties, jo tas palīdzēs jums būs iespēja, lai risinātu šo spainis sarakstu rase vēlāk!)

"Vissvarīgākais, jūs varat darīt, ir dot sev laiku, lai sagatavotos sacīkstēm," saka Hamiltons.

"Nav aizstāt dāsnu logu laika, lai apmācītu.

Adaptācija ir šūnu process, kas prasa laiku!

Plus, dodot sev daudz laika, lai apmācītu kontus par to, ka dzīve notiek un var pārtraukt mācības.

Ja jūs tikai sev minimālo laiku, lai apmācītu, jums viss iet perfekti gludas mācību braucieni, ne dzīves vai darba pārtraukumus vai slimību. "

Piemēram, pirmo reizi marathoner jādod sev apmēram 24 līdz 26 nedēļas, lai apmācītu, un tas ir tad, kad tu esi jau spēj darboties 20 līdz 24 kumulatīvās jūdzes vienas nedēļas laikā, saka Hamiltons.

load...

Running jaunavas nepieciešams vesels gads, saka darbojas treneris Maiks Thomson, sertificēts spēks un kondicionēšana speciālists ar Fast & Fit Coaching Čikāgā.

Viņš norāda, ka, pat Olimpiskās sportisti-kuri ir smieklīgs formu gadu garumā, veikt vidēji 12 līdz 16 nedēļām, lai apmācītu sacīkstēm.

Jūs jau ievainoti, un noietu savu nobraukumu uz sacensību dienā būs tikai padara sliktāk.

Jūs nu finišē-, bet daudz lēnāk laika, nekā jūs varētu darīt citādi.

Vai, visticamāk, jūs galu galā hurting sevi (varbūt tik daudz, ka jūs pat nevarat šķērsot finiša līniju).

Ne izklausās jautri sacensību dienā, kad bija iespējams cer uz.

Kaut gan tur nav grūti un ātri noteikums šeit, vispār, jūs vēlaties, lai varētu pabeigt ilgtermiņā piecas jūdzes pirms starta līnijas, lai 10-K, 11 jūdzes pirms pus maratona un 20 jūdzes pirms maratons, saka Hamiltons.

load...

"Vai cilvēkiem iegūt ar mazāk?

Protams!

Daži darīt un izdzīvo tikai naudas sodu, bet citi maksā cenu ar garu, brutālo sacensību dienā un nozīmīgiem traumām. "Cīņa vēlmi, lai pārietu no četriem līdz astoņiem jūdzēm mēģinājums, lai apmierinātu savu ilgi palaist mērķus, tomēr, saka Thomson.

Katru nedēļu, tas ir labākais, lai palielinātu savu ilgi iet ar ne vairāk kā 10 procentiem.

Tas ir normāli gāzelēties dažas stundas pēc ilgtermiņā, bet, ja tu pamosties super iekaisis nākamajā dienā, tā ir zīme, ka jūsu organisms nav gatavs palielināt savu nobraukumu tikai pagaidām.

"Iekarot ka attālums vai šo intervālu treniņu bez sāpēm, pirms jūs dial it up robs," saka Hamiltons.

"Sāpīgums, stīvums, vai nogurums, kas ilgst dienas pēc tam, kad palaist ir norāde, ka jūs stumšanas arī pagātnes jūsu robežas, un var stumšanas sev tiesības uz kaitējumu."

Garīgā izdegšana ir tikpat daudz liecina par overtraining kā fiziska pārpūle, saka Hamiltons.

Plus, ja jums bīties savu piegājienus, piespiežot sevi, lai pabeigtu tos vienalga diezgan daudz uzvar punktu apmācību.

Tas ir paredzēts, lai būtu kaut kas jums patiešām patīk darīt, un stick ar pēc sacensību dienas.

Ja samazinot savu nobraukumu un atliekot ka liels rase var padarīt visu procesu patīkamāku, kāpēc ne?

Katra sieviete ir gatavojas palaist garām mācību palaist šeit vai tur.

Un tas ir labi.

Bet, ja jūs pastāvīgi trūkst tiem, jums var nebūt gatavi sacensību dienā.

load...

Saistītās ziņas


Post Fitness

Labākā darbības motivācija Ever

Post Fitness

Mūsu 10 izlases kaloriju degšanas deju kustības

Post Fitness

Vai labāk ir palaist īsāku attālumu līdz plaknes slīpumam vai garākam attālumam uz plakanas ceļa?

Post Fitness

5 iemesli, kādēļ tava mugura nemainās, cik daudz treniņu

Post Fitness

Kāpēc jums nav nepieciešams iet liels vai doties mājās pie sporta

Post Fitness

Skatiet 4 top-notch Fitnesa pros, kas laimīgi nespēj sauktās sarežģītās problēmas

Post Fitness

Izpildīt savu pirmo 5K kā boss: 4 nedēļu apmācības plāns, kas jums nepieciešams

Post Fitness

Šis 15 minūšu treniņš palīdzēs jums sviedri savu ceļu uz Flat Abs

Post Fitness

Kā noskaidrot, vai veicat nepareizu treniņu

Post Fitness

Skatīties 3 parasto pieaugušo (Plus 3 bērniem un 2 dzīvniekiem) izpildīt ārkārtas fiziskās figūras

Post Fitness

4 padomi, kā izveidot treniņu ieradumu - pat ja jums ir nulles spēka spēks

Post Fitness

10 slavenības jūs nezināt, vai jogi