Vai Joga un Pilates Mat klases piedāvā tādas pašas priekšrocības kā svara celšana? | LV.Lamareschale.org

Vai Joga un Pilates Mat klases piedāvā tādas pašas priekšrocības kā svara celšana?

Vai Joga un Pilates Mat klases piedāvā tādas pašas priekšrocības kā svara celšana?

Nepieciešams-to-zināt info tiem, kas novērstu svara telpā

Atbilde:

Ir svarīgi paturēt prātā, ka jogas un pilates paklājiņš nodarbības var atšķirties daudz.

Piemēram, jogas nodarbība, kas vērsta uz relaksāciju un stiepjas, iespējams, nav tik daudz izturības veidošanas priekšrocības kā daudz enerģisku vinyasa Sesh.

Tas nozīmē, ka rada, piemēram, kareivis otrajā un trijstūra var palīdzēt nostiprināt kāju muskuļus un zemākos ķermeņus, bet rokas, līdzsvarojot pozas, piemēram, sānu dēļu un vārna var palīdzēt nostiprināt roku muskuļus un augšējās iestādes, saka Ingber.

Un Pilates rosmes vingrojumi ir īpaši efektīvs veids, kā izmantot gandrīz visas jūsu muskuļiem, saka McGee.

Tātad, tiem, fast-paced, make-you-sviedru šodien-un-iekaisis-rīt jogas un pilates paklājiņš nodarbības skaitīta kā stiprības mācību sesijas?

100 procenti.

Svars bez nodarbības var palīdzēt jums tonis muskuļus, stiprina locītavas, kas atbalsta muskuļus, un pat redzēt uzlabojumu veidā drēbes fit, saka Melnkalne.

Un tikai vienu stundu no vinyasa joga, piemēram, var sadedzināt līdz pat 445 kalorijām (daudzas klases ir garāks nekā).

Plus, visi šie klasēm palīdz veidot muskuļu izturību un elastību.

Bet var joga un Pilates mat aizvietot savu svarcelšanas treniņiem?

Tas ir, ja atbilde nav tik skaidra.

Redzi, jogas vai pilates mat klase, protams, var būt liels laiks, bet rutīnas, kas nav iekļauts sūknēšanas dzelzs var izraisīt garām iespēju sadedzināt taukus, palielināt savu metabolismu, un palielināt savu kaulu blīvumu.

load...

"Jebkas, kas papildina izturību mūsu skeletu stimulēs kaula nogulsnēšanos, kas var novērst osteoporozi," saka Melnkalne.

VAIRĀK:

4. Pārtikas noteikumi par Strength Training

Bet turēt up!

Tas tāpēc nenozīmē, jums vajadzētu pārtraukt dodas uz savu iecienītāko klasi, saka Monson.

Tas tikai nozīmē, ka jums vajadzētu papildināt to ar kādu citu stuff, pārāk, ka tas ir ideāli, ja tas nav jūsu vienīgā metode, stiprums apmācību.

Monson saka jūsu ķermenis būs tiešām labumu no kombinācijas svarcelšanā un iecienītākās klasēs.

"Man personīgi patīk izmantot bezmaksas svariem un darīt pilates un joga," saka McGee.

Monson piekrīt, ka svarcelšana un svars bez stiprības mācību nodarbības papildina viens otru.

"Getting spēcīgu kodols Pilates paklājs palīdzēs jums pilnu ķermeņa vingrinājumi svaru telpā. Joga palīdzēs jums novērst traumas, bet celšanas atsvariem."

load...

Viņa saka, ka svarcelšana arī palīdzēs jums uzlabot jūsu mīļākie klasēs, jo tas palīdz jums veidot muskuļu, kas palīdzēs jums apgūt intensīvāks gājienus.

(Handstand, anyone?)

Iet uz priekšu ar savu stiprības mācību plāna Monson iesaka ceļojumu uz svaru telpā divas dienas nedēļā uz 30 minūtēm, papildus veicot divas no savām go-to klasēm katru nedēļu.

Joprojām nav pārdots, lai padarītu ceļojumu uz svaru telpā?

Ingber un McGee teikt, ka, ja tu mīli savu klasi izvēli, tas ir OK, lai izlaistu svara istabu, bet pārliecinieties, ka jūs turpināt apstrīdēt savus muskuļus, iekļaujot butaforijas.

Pilates, izmēģiniet nelielu svaru, izsvērti bumbiņas vai TheraBands.

Ja esat joga bifeļāda, Ingber iesaka ieskaitot svarus vai lunges jūsu jogas rutīnas par pievienotās izaicinājums.

load...

Saistītās ziņas


Post Fitness

6 Izturības joslu pārejas jūs varat darīt mājās, kas atdarina visas jūsu iecienītās sporta zāles

Post Fitness

Kā nevajag kļūt par nepatīkamiem jauniem bērniem jūsu fitnesa klasē

Post Fitness

10 ūdens pudeles, kas faktiski darbojas, kamēr jūs veicat

Post Fitness

Viss, kas jums jāzina par jaunajiem FitBit produktiem un iespējām

Post Fitness

Šī ir 2 nedēļa no kopējā ķermeņa treniņa caur takām

Post Fitness

Fittest sieviete uz Zemes dalās tieši tā, kā viņa katru dienu strādā

Post Fitness

8 Šveices un medicīnas bumbu pārvieto jums vajadzētu darīt

Post Fitness

Šī transseksuāžas sieviete ir saistīta ar viņas patieso pašpārlūkošanu, vienlaikus dominējot jogas pasaulei

Post Fitness

Mēs lūdzām treneriem atšifrēt 9 sajaukt Gym frāzes

Post Fitness

Trīs soļi, lai veiktu lielisku un spēcīgu pusmēness rada

Post Fitness

Nākamās fitnesa zvaigznes dalībnieki

Post Fitness

Es biju fitnesa modeli 48 stundas - un es biju šausmīgs pie tā