Vai ir iespējams pārāk daudz palaist? | LV.Lamareschale.org

Vai ir iespējams pārāk daudz palaist?

Vai ir iespējams pārāk daudz palaist?

Arvien vairāk pētījumu liecina, ka tur varētu būt vieta, kurā darbojas sākas sāpēt-nepalīdz-savu veselību.

Tā rodas jautājums: Cik daudz ir par daudz?

Protams, šis pētījums nāk skaitītājs daudz no tā, ko mēs domājam, ka mēs zinājām par īstenošanu un darbību, un eksperti brīdina, ka secinājumi ir ļoti provizoriski.

Tomēr, kas nozīmē, ka pārāk daudz darbojas patiešām varētu saīsināt Jūsu dzīves ilgumu, ir satraucoša, tāpēc Sieviešu veselības veica padziļinātu apskatīt pašreizējo pētījumu par to, cik daudz darbojas, ir pārāk daudz (un, ja tur ir kaut pietiekami daudz pierādījumu, tagad zināt atbildi).

Growing kaudze pierādījumu

Kaut arī abi iepriekš minētie pētījumi liecina, ka darbojas, pārsniedzot var būt saistīta ar īsāku dzīves ilgumu, gan bija novērojumi, un tā bija pakļauti sajauktiem mainīgajiem (proti, šo skrējēji 'citi veselības paradumu).

Citiem vārdiem sakot, tas ir skaidrs, vai darbojas, ir, faktiski, ir iemesls, ka šie cilvēki par galējam spektra nomira ātrāk.

Bet nesen prezentēts pagājušās nedēļas American College Kardioloģijas zinātnisko sesiju Vašingtonā pētniecība, tālāk veicināja spekulācijas, ka pārmērīga darbojas faktiski var būt ietekmējusi.

load...

Pētnieki no Lehigh Valley Veselības tīkla Allentown, Pennsylvania, darbā vairāk nekā 3800 skrējēju un bija viena atbilde tiešsaistes anketu, lūdza tos uz dažādiem jautājumiem, tostarp to, cik daudz viņi skrēja, cik ātri viņi skrēja, kādi medikamenti viņi bija, kā bieži viņi devās pie ārsta, un vairāk.

Pētnieki tad sadalīt skrējējus divās grupās: tie, kas pieteicies vairāk nekā 20 jūdzes nedēļā, un tiem, kuri skrēja mazāks par šo summu.

No sadalīšanas mērķis, saka Martin Matsumura, MD, co-direktors kardio pētījumu institūta Lehigh Valley Veselības tīkls, bija noteikt, vai var būt kāds faktors spēlēt, izņemot jūdzes pieteikušies, kas bija liekot augstvērtīgus nobraukums skrējējiem pie risku agrīnā nāves.

load...

"Mūsu hipotēze tas nedarbojas tieši, bet gan tur ir kaut kas, šie skrējēji dara savādāk nekā īsāka distanču skrējēji, kas ietekmē ilgmūžību," saka Matsumura.

Galvenais jautājums Matsumura un viņa komanda paskatījās uzdotajiem stīgas, cik bieži viņi ņēma nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus (aka NPL, piemēram, ibuprofēnu), kas ir saistīti ar nopietniem veselības apdraudējumiem, kuri uzņemties lielas devas katru dienu.

Tas ir jēga, ka tālsatiksmes skrējējiem būtu iespējams veikt NPL biežāk un lielākās devās, iespējams, neapdraudot to ilgmūžību, bet teorija nav jāsedz ārā, saka Matsumura;

Zema nobraukuma skrējējiem bija patiesībā, ņemot vairākus NPL, vidēji, nekā augstas nobraukuma skrējēju.

"Starp veselības paradumiem, kardiovaskulārais risks, apmācību ieradumiem un izmantošanu veselības aprūpes sistēmā, nešķiet būt izskaidrojums [kāpēc var būt ilgmūžība plaisa]," saka Matsumura.

"Tā koncepcija, ka tas ir tiešs efekts darbojas vēl joprojām play-tas nav neatspēko."

Piešķirts, esošie pētījumi, kas liecina pārmērīgu darbību, var būt saistīta ar īsāku dzīves ilgumu sāka pieņemt darbā skrējēju 1970.

"Varat iedomāties vidējais maratona skrējējs 1970. Bija daudz savādāka nekā vidējais maratona skrējējs tagad," saka Matsumura.

"Mēs vēlamies, lai skatīties un redzēt, ja šodienas marathoners joprojām ir šī ilgmūžību efekts."

Kā Skriešana var kaitēt mums

Viens publicēts 2017. Gada marta / aprīļa publikācijā Misūri medicīnas pētījumā aplūkoja 50 vīriešiem, kas bija vada vismaz vienu maratonu gadā 25 gadus pēc kārtas, un šie vīri izrādījās ir augstāka līmeņa bīstamā koronāro-artēriju plāksnes nekā kontroles grupā neaktīvo vīrieši.

"Mēs faktiski izklāstīts jāatspēko iepriekšējo vācu pētījumu, ka, izmantojot vecus tehnoloģiju, atrasti elite vācu skrējējiem bija vairāk aplikuma savos artērijās," saka pētījuma autors Roberts S. Schwartz, MD, pētnieks Mineapolisas Sirds institūta un Foundation.

Protams, šie dati iegūti izmantojot jaunākās tehnoloģijas, kas ražota līdzīgi traucējošs rezultātiem.

"Tas ir vēl viens mazliet pierādījumu uzkrājas, kas mums ir nepieciešams paturēt prātā."

James O'Keefe, MD, direktors preventīvās kardioloģijā pie Sv Luke Vidējā America Sirds institūtā Kansas City, ir viens no lielākajiem ierosinātāji darbojas mēru.

"Stīgas ir ievērojams samazināt mirstības un uzlabojumiem mūža ilgumu, bet tas nav taisna līnija līkne," viņš saka.

"In divām dažādām datu bāzēm, kas mēs esam, kas publicēti par to, cilvēki, kas darbojas kaut kur starp mazāk kā divas līdz trīs jūdzes nedēļā līdz aptuveni 20 vai 30 jūdzes nedēļā pie max ir ievērojami samazināt mirstības līdzīgu varbūt 25-45 procentiem.

Tas ir patiešām iespaidīgs, viens no veselīgāko lietām, ko jūs varat darīt, lai uzlabotu ilgmūžību un vispārējo enerģiju un labsajūtu.

... Bet pārsteidzoši ir tas, skrējēji, kas dara vairāk, nekā četras līdz piecas jūdzes dienā, šķiet, zaudē priekšrocības, kas.

Kamēr tie nav augstāks mirstības risku nekā nometnieku cilvēkiem, tas ir par to pašu. "

Un, kamēr O'Keefe ir skaidrs, ka mēs nezinām, šajā brīdī mehānismu aiz kā skriešana var izraisīt sirds problēmas, viņš saka, ka mūsu ķermenis ražo brīvos radikāļus spraiga laikā izmantošanu, un ka mēs varam būt tikai jāspēj efektīvi risinātu ar tām kad mēs sviedri līdz vienai stundai vienlaicīgi;

Bojājumu veidā pangas palielinājums artērijās un saķeršanas sirds-var notikt agrāk šajā punktā.

Otras puses argumentu

Visi šie atklājumi ir noteikti satraucoši.

Bet, kamēr viņi rada daudz buzz, ir svarīgi paturēt prātā, ka daudz pētījumu norāda uz to, ka darbojas parasti samazinās visu iemeslu mirstību risku un uzlabo marķierus sirds veselību.

Papildus masu iepriekšējā pētījuma pierāda, ka mērenas fiziskās aktivitātes var radīt diezgan dramatisks veselības uzlabojumus, jaunāko pētījumu, kā arī prezentēts American College Kardioloģijas zinātnisko sesiju Vašingtonā, apskatīja 45 atpūtas vīriešu skrējējiem vecums 35-55 kas piedalījās 18 nedēļu apmācības programmai pirms darbojas Bostonas maratonā.

Pabeidzot apmācības programmu skrējējiem uzrādīja slodzes kapacitāti, ZBL (sliktā) holesterīna līmeni, ir samazinājies kopējais holesterīna, samazinājās triglicerīdu līmeni, un zemākas BMIs.

"Tas bija iedzīvotāju skrējējiem, kas bija diezgan piemērots sākumā, un viņi ieguva papildu priekšrocības," saka pētījuma autors Jodi Zilinski, MD, sirdsdarbības elektrofizioloģija līdzstrādniece Massachusetts General Hospital.

Viens spēks šajā pētījumā tas apskatīja paši cilvēki pirms un pēc maratona apmācību, nevis salīdzinot skrējējus līdz rikšotāji, kā tik daudzi citi pētījumi par darbību ir darījuši.

Šis pētījums arī apskatīja vīriešiem, kuri bija vidēji apmēram 25 jūdzes nedēļā ļoti konkrētā laika posmā no 18 laikā nedēļas, un daudzas no vairāk problemātiskākajiem pētījumiem paskatījās subjektiem, kuri darbojās pat garākus attālumus nekā, kas uz laiku savas dzīves (kas padara rezultātus mazāk piemērojama vispārējam pilda sabiedrībai).

"Tas var būt cilvēki pie galējiem līmeņiem vingrojumu, ir citas lietas notiek," saka Pauls Thompson, MD, galvenās no kardioloģijas pie Hartford slimnīcā.

"Viņi var darīt daudz izmantot, jo personas stresa vai kaut-mums nav īsti zināms, bet tas ir interesanti, ka pie augšējās robežas tur, šķiet, ir dažas paaugstināts risks."

Tomēr citi pētījumi liecina, ka, lai gan augstu nobraukums darbojas nevar uzlabot sirds veselību, cik iepriekš, lai gan, tas ir arī iespējams, ne darīt daudz bojājumu.

Britu Medical Journal pētījums publicēts šogad paskatījos 42 skrējēji, no kuriem visi bija kvalificējās Bostonas maratona un darbojās vidēji apmēram 40 jūdzes nedēļā.

Pētnieki salīdzināja dažādus pasākumus savas sirds veselību ar tiem viņu ārpusdarba darbojas laulāto (turpmāk domāšana bija, ka mācību priekšmeti, iespējams ēda līdzīgu uzturu un uztur līdzīgas dzīvesveida paradumus, salīdzinot ar saviem laulātajiem).

Kā izrādās, tad maratonisti tomēr izskatās veselīgāka nekā to mazkustīgu partneri dažās rādītājiem sirds un asinsvadu veselību-, bet ne visi no tiem.

"Jūs varat apskatīt šos rezultātus divos veidos," saka pētījuma autors Beth Taylor, docents veselības zinātņu universitātē Hartford un direktors vingrojumu fizioloģiskos Hartford slimnīcā.

"Pirmais ir, mēs neatradām nevienu pierādījumu par palielināto risku skrējējiem, viņi neizskatījās sliktāk nekā kontroles laulāto ziņā šiem indeksiem No otras puses, viņi neizskatījās labāk... Es esmu.. Stingri nometnē, kas darbojas, ir labs un vēl darbojas, ir iespējams, labāk, bet vēl darbojas nav burvju tableti, lai novērstu novecošanos un slimību. "

Citiem vārdiem sakot, ir daudz citu faktoru, kas arī svarīgi, piemēram ģenētiskā riska, ēšanas paradumi, un dzīvesveida paradumi.

Tātad, cik daudz darbojas, ir pārāk daudz?

Lai gan daži eksperti iesaka ierobežot darbojas aptuveni 20 jūdzes nedēļā, katru O'Keefe secinājumiem publicētajiem sirds, citi brīdina, ka nav pietiekami daudz pētījumu, lai precīzi zināt, cik daudz nobraukšanas vai cik daudz izmantot, lai šis jautājums, ir pārāk daudz.

"Es vēlētos, lai mēs būtu atbilde uz to, bet mēs ne," saka Schwartz.

"Mēs zinām, ka, ja jums nav palaist daudz, tas nav problēma, un, ja jūs vadāt maratonu gadā 25 gadus, izskatās, ka tas ir pārāk daudz. Ja tas nāk vidū ir labs joma turpmākai izpētei. "

Bet, ja jūs ietilpst nometnē veltīta skrējējiem, kas pastāvīgi pieteikties vairāk nekā 20 vai 25 jūdzes nedēļā, tas nenozīmē, jums vajadzētu samazināt atpakaļ.

"Es domāju, ka tas ir ļoti individuāli noteikt," saka Teilore.

"Es domāju, ka ir cilvēki, kuri var realizē intensīvi visu savu dzīvi, un viņi nav gatavojas būt pārāk daudz bojājumu. Tad, iespējams, ir cilvēki, kuri ir uzņēmīgi pret jebkāda iemesla dēļ uz kādu sirds un asinsvadu bojājumiem, un tiem cilvēkiem, tur, iespējams, ir summu izmantošanu, kas ir pārāk daudz. Bet jūs nevarat būt jūsu pašu vadības, mēs nezinām, ka dalībnieki kādu no šiem pētījumiem izskatītos labāk, ja viņi skrēja mazāk. "

Viena lieta ir pārliecināts: Par izmantošanas priekšrocības ir labi dokumentēta, un atsver iespējamo risku.

Tātad, kamēr jums nevajadzētu justies spiesti patvaļīgi pastiprināt savu nobraukumu, ja jūs jau darbojas, un vienkārši vēlaties vairāk ieguvumu veselībai, jūs arī nevajadzētu pārtraukt darboties, jo no šiem secinājumiem.

"Es nedomāju, ka cilvēki, kuri ir ilgtermiņa maratonisti nevajadzētu darīt maratonu vai intensīvu izmantošanu, jo viņi ir bail no bojājumiem," saka Teilore.

"Tur ir daudz vairāk risku, kas saistīti ar to mazkustīgs."

Un, ja jūs likumīgi baudīt apmācību maratonos un darbojas lielos attālumos-kā Caitlin tas, ka viss ir vairāk iemeslu, lai saglabātu darot to, teiksim eksperti.

Pēc šķērsojot finiša līniju Londonā un Ņujorkā, Caitlin nesen to savu mērķi, lai palaistu visu sešas Pasaules Marathon Majors (kas ietver arī Bostonā, Čikāgā, Berlīni un Tokiju).

Tas var nozīmēt, ka viņa iet 35 jūdzes nedēļā dažas no viņas smagāku apmācības periodos, bet viņa ir OK ar to.

"Es nedomāju, ka es kādreiz iet tālāk maratona distance, bet man, maratonos nav nekas, bet labumu manu dzīvi-gan garīgās un fiziskās veidā," viņa saka.

load...

Saistītās ziņas


Post Fitness

15 Fotogrāfijas par Fitness-Themed tetovējumiem, kas noguris jūs, lai saņemtu savu

Post Fitness

Tieši tā, kā veidot muskuļus un zaudēt taukus tajā pašā laikā

Post Fitness

Vainojiet Liliju Aldridgeas rutīnu ar šo baleta skaisto treniņu

Post Fitness

Squatting kļūda, kas sāp jūsu ceļgaliem

Post Fitness

11 Neveikla Gym Moments, ko katra meitene ir izturējusi

Post Fitness

6 kaloriju padeves pārceļas, kas padarīs jūs labāku runner

Post Fitness

Esmu palīdzējis tūkstošiem cilvēku nokļūt formā - tas ir ātrākais veids, kā redzēt rezultātus

Post Fitness

Es mēģināju CrossFit 30 dienas, lai kļūtu ātrāks Runner - Lūk, kas notika

Post Fitness

Labākā sporta apavi jūsu ķermeņa formai

Post Fitness

6 veidi, kā pastiprināt savu kardio

Post Fitness

Kā iegūt ieguvumus no jebkura treniņa

Post Fitness

Kā sagatavoties triatlona velosipēda daļai