Vai grūtniecēm vajadzētu palaist maratonus? | LV.Lamareschale.org

Vai grūtniecēm vajadzētu palaist maratonus?

Vai grūtniecēm vajadzētu palaist maratonus?

Skriešanas eksperts skaidro, kāpēc viņa uzskata, ka jums vajadzētu apmācīt tālsatiksmes sacīkstēm, kad jūs gaida.

Kaut kur pa ceļam, mēs devāmies no braukšanas fitnesa un veselības mācībām un pabeidzot tālsatiksmes sacīkstēm.

"I am Sieviete, skatīties man sacīkstes" mentalitāte tiek svinēta mūsu kultūrā.

Kad sieviete ir jautājums gaida, kā māte, kas skrēja Chicago 2017, kamēr deviņiem mēnešiem grūtniecēm, viņa var piesaistīt daudz mediju uzmanību.

Šis nav laiks, lai pierādītu, mēs varam skriet maratonu.

Tas arī nav laika, lai pierādītu, cik spēcīga un gudra mēs esam.

Ir pienācis laiks, lai pielāgotu savus mērķus, koncentrēsies uz iekšu, un apmācīt piegādi un mūsu jauno dzīvi, kā darbojas mātēm.

Tas nav, ka mēs nevaram darīt.

Mēs varam, bet par kādu cenu?

Tas ir laiks mūsu dzīvē, kad mēs uzzinātu, ko tas nozīmē, lai savus mērķus otrais vajadzībām mūsu bērnu.

Pēc tam, kad bērns ierodas, jūs sāksiet dziedēt, izveidot savu jauno dzīvi grafiku, un saņemt atpakaļ darboties pats.

Do not get me wrong-Es nesaku darbojas grūtniecības laikā ir-nē.

Es vienkārši sakot ir lūzuma punkts, kurā jums ir jālūdz sev: "Kāpēc es tiešām darot šo maratonu?"

Ja atbilde ir: "Tāpēc, ka es jau esmu samaksājis," "Tas ir bijis manā kauss sarakstā", "Tas saglabās mani motivēti", "Es esmu formā par to," vai: "Es vēlos šo kreklu," tu ir vairāk vērsta uz jūsu mērķiem un nav jūsu "komandas" mērķu (jūs un jūsu bērna, tas ir).

Es saku to mīlestību, protams.

Es esmu redzējis daudzas elites skrējēji pilnu half-maratonu bez traumām vai kaitējumu bērnam, bet ir svarīgi saprast, ka gaisma pūles viņiem ir neiespējami, lai lielākā daļa no mums.

Elites sieviete runner var aptvert sešas jūdzes 42 minūtēm vai ātrāk, un diez vai lauzt sviedri.

Nemaz nerunājot, ka tas ir tas, ko viņi dara, lai dzīvo.

Tie darbojas 120 jūdzes uz vienu nedēļu, tad, kad tie darbojas 60 jūdzes nedēļā grūtniecība, tie ir griešana atpakaļ 50 procentus!

No otras puses, viens elites skrējējs Es zinu mēģināju turpināt apmācīt grūti.

Viņa beidzās ievainojot viņas iegurni un bija pārtraukta, kamēr viņa sadzijis un bērnu ieradās.

Ir robeža, ko mēs varam darīt, kā sievietes un mātes.

Jūsu darbību pielāgošana nenozīmē, ka jūs esat vājāks vai mazāks;

Tas nozīmē, ka tu esi gudrs darbojas un drīz-to-būt aktīvs lomu modeli.

Tas nav laiks, lai apmācītu jums.

Ir pienācis laiks, lai apmācītu diviem.

Jūsu ķermenis iet cauri daudzām izmaiņām grūtniecības laikā.

Viens no tiem ir atbrīvošanu hormonu relaxin, kas atslābina iegurņa saites, kas ļauj izaugsmi un piegādes bērnam.

Ja jūs esat darbojas, turpina darboties parasti ir droši, jo jūsu ķermenis tiek izmantots, lai prasībām un ietekmes spēku.

Bet ir nobraukums punkts, kurā jums ir vairāk risks traumas, kā jūs progress caur grūtniecību.

Tas nav viegli definēt jebkura sieviete, bet tas ir droši teikt, ka mācību un tālsatiksmes sacīkšu sniedzas krietni tālāk par šo punktu.

To var izdarīt, bet kā jūs palielināt laiku, attālumu, un intensitāti, jūs arī palielināt trieciena spēku, kā arī traumu risku savu ķermeni un bērnu.

Tas ir relatīvs, jo katra sieviete ceļojums ar mātes mainās atkarībā no viņas fitness, veselība, mainīgo lielumu grūtniecību, viņas tekošu formu, un vairāk.

load...

Plus, nav divu grūtniecība ir kādreiz paši.

Sieviete var darboties visu ceļu caur viņas pirmā grūtniecība un staigāt-palaist cauri sekundē.

Nozīme šeit ir izprast mērķi darbojas caur grūtniecību.

Tas ir, lai jūsu veselības, fitnesa, un spēku, un galu galā par veselību un drošību Jūsu bērnam.

Mēs nebrauksim atpakaļ laikā, kad darbojas un izmantot netika uzskatīti droši grūtniecības laikā, bet mums ir nepieciešams labāk definēt savas robežas, jo mēs nevaram būt to visu vienlaicīgi.

load...

Ir daudz prasību par mūsu organizāciju, kad mēs aug bērns.

Būtībā, tas ir līdzīgs, ka prasībām gatavoties maratonam, jo ​​tā gaitā visā deviņiem mēnešiem un kļūst grūtāks, kā jums iet.

Kā bērns aug, jūsu sirds likme palielinās piegādāt skābekli jums un mazuli, savu smaguma centru un iegurņa maiņu, kā to dara jūsu skriešanas formu, un jūsu ķermenis aug lielāks, lai atbalstītu mazuli, kā jūs pārvietoties pa savu ikdienas dzīvi.

Kad jūs pārvietot savu mērķi no sacensību beigām, lai piegādes datumu, jūs arī mainīt savu mācību rutīnas, lai iekļautu īsāka, augstas kvalitātes darbojas treniņu, zemas ietekmes savstarpēju apmācību (elipsveida), kopējais ķermeņa stiprināšanu, Kegels un elastību.

Un laika gaitā, vairums skrējējiem pielāgot savus parastos iet palaist-pastaigas, tad iet trases, un, visbeidzot pastaigas.

Tāpat kā marathoning, kad jūs vilcienu specifiku un ar savu ķermeni, uzlabojas veiktspēja.

Kad es treneris grūtnieces, man ir viņiem izveidot jaunu sacīkšu datumu, to piegādes datumu.

Un viss, kas iet uz to darbojas un fitnesa plānu ir par līdzsvaru: izbraucieni ar to, kā jūs jūtaties, koriģējot kā jūs progress caur trimestrī, degvielas uz mūžu, un saglabājot atvērtu prātu.

Tā kā viņi progress, viņi iegūt vai uzturēt fizisko sagatavotību un izturību, kā bērns aug.

Tas var šķist jūs zaudēt fitnesa jo jūsu normāls temps kļūst diezgan grūti, bet domāju par to: Tu nesot zīdaiņa svaru, kā arī visas fizioloģiskās prasības, kas palīdz mazajam attīstīties.

Tas ir, piemēram, darbojas ar svērto iepakojuma maz.

Jūsu normāli viegli pūles trīs jūdžu palaist pie 10 minūšu tempā gatavojas beidzot justies kā ātruma treniņu, jo prasības uz ķermeņa.

Tu neesi zaudēt fitness.

Jūs esat iegūt to.

Un neviens skatīties jums saku.

Jūsu ķermenis būs darīt, ka jums jūsu piegādi, jūsu atveseļošanās laikā, un, kā jūs saņemsiet atpakaļ atkal darboties post-grūtniecību.

Tas ir vairāk svarīgi, lai būtu sabalansēts fitnesa rutīnas, nevis sasniegt finiša līniju.

Ir daudz no tiem šķērsot post-bērnu, un jums ir jauna ventilators tevi gaida malā.

Es domāju, ka daļa, kāpēc mēs mācību un sacīkšu caur grūtniecību ir saistīts ar bailēm zaudēt sevi šajā procesā.

Ja jūs izlasīt šo post-es domāju, ka jūs piekrītat, mēs iegūt tik daudz vairāk.

-

Jenny Hadfield ir sertificētas personas treneris un treneris ar bakalaura grādu izglītībā un veselības veicināšanas, kā arī maģistra grādu Exercise Science.

Viņa raksta populāro Uzdot Coach Jenny sleju runnersworld.com un ir līdzautors no Running mirstīgajiem un Marathoning par mirstīgajiem grāmatu sērijā.

load...

Saistītās ziņas


Post Fitness

20 melnā piektdiena un Cyber pirmdiena Piedāvājumi Fitness Junkies

Post Fitness

Vingrinājumi no Pilates Instructor Erika Bloom

Post Fitness

5 Outdoor Workouts, kas pārspēj 3-Mile Run

Post Fitness

10 Patiesi lieli iemesli, lai izstrādātu, kas nav nekāda sakara ar to, kā jūs izskatāties

Post Fitness

6 slavenību treneri dalīties Outdoor treniņu, ko viņi dara ar saviem slavenajiem klientiem

Post Fitness

Fasted Cardio: Vai tiešām viss, kas jums slikts?

Post Fitness

Kā nevajag kļūt par nepatīkamiem jauniem bērniem jūsu fitnesa klasē

Post Fitness

3 vingrinājumi, kad jūs patiešām satraucat

Post Fitness

12 labākās dāvanas fitnesa mīļotājiem

Post Fitness

6 pīlāri no Ultimate Fitness

Post Fitness

Tieši tā, kā veidot muskuļus un zaudēt taukus tajā pašā laikā

Post Fitness

Kas notiek jūsu ķermenim jaunā treniņa laikā