Torch 400 Kalorijas ar šo Boksa treniņu jūs varat burtiski darīt jebkur | LV.Lamareschale.org

Torch 400 Kalorijas ar šo Boksa treniņu jūs varat burtiski darīt jebkur

Torch 400 Kalorijas ar šo Boksa treniņu jūs varat burtiski darīt jebkur

Punch to ārā bez boksa maisu.

Bokss ir ar brīdi tieši tagad, piemēram, diezgan liels vienu.

Ikvienam, šķiet, ir darīt to, un varbūt jums ir mazliet FOMO, amiright?

(Piemēram, tiešām, ko skrejceļa modelis / Instagram zvaigzne nav pīļu un perforators šajās dienās? Lūk skatoties uz tevi, Gigi).

Lucky jums, jums nav nepieciešams, lai sasniegtu cīņu klubs vai aizsist ar boksa maisu, lai saņemtu šo kopējais ķermeņa pārgalvīgs braucējs.

"Boksa pārceļas atdarina ik uz augšu, uz leju un uz sāniem kustības no ķermeņa, un, ja to veic ātri non-stop tempā, tas viss treniņu jums ir nepieciešams, lai iegūtu tādu pašu efektu kā kāds boksa ringā," saka Ērika Hammond, dibinot trainer Rumble Boxing NYC. "tāpēc, ka boksa pārceļas mērķēt katru ķermeņa daļu, nav muskuļu neskarta, tāpēc tas ir vienīgais, kas jums jādara, lai iegūtu formas," viņa saka.

Kamēr boksa treniņu ir galvenais augstas intensitātes intervāls apmācību sesijas, apvienojot gan spēku un sirds, jūs arī pastāvīgi rotējošu gurnus, lai jūsu kodols ir uz uguns visā treniņa.

Ja dzīvoklis abs nav pietiekami daudz iemeslu, lai mēģinātu šo 30 minūšu rutīnas, ka jūs varat darīt no sava pagalma, parkā vai pie TV, varbūt 400 kaloriju jūs apdegums, var padarīt jūs vēlaties ielēkt gredzens.

Šī ikdienas sākas ar iesildīšanās, kam seko divi ķēdēm trīs pārvietojas katru, kas jums vajadzētu darīt trīs reizes pēc kārtas.

Tad pabeidziet to ar shadowboxing Combo kārtās.

Iesildīšanās: Skipping / Jumping Rope

Tas ir tradicionālais boksa iesildīšanās.

Jūs varat izmantot reālu lecamaukla vai izlikties.

Pārlēkt uz trim minūtēm taisni, vai tik ilgi, cik jūs varat, kamēr jūs strādājat līdz trīs minūtes kopā.

Jūs varat atrakstīties jebkurā laikā.

Boxer lunges

Stāvēt ar elkoņiem smilga ar apmalēm, dūrēm pie zoda.

Turot rokas ar iznīcinātāju nostāju visā, soli uz priekšu ar labo kāju, pazeminot gurnus kamēr abi ceļi ir saliekti 90 grādiem.

Brauciet ar savu labo kāju, lai atgrieztos stāvus pozīcijā.

Slēdzis pusēs un atkārtot.

Tas ir viens rep.

Turpiniet tik ātri, kā jūs varat 12 reps.

Augstas ceļgalu taisni perforatori

Nostājieties ar kājām hip-platums intervālu, elkoņus noliecās pie sāniem, dūrēm pie zoda.

Drive jūsu kreisā ceļgala uz augšu uz jūsu krūtīm (tikpat augsta kā jūs varat pacelt), kā jūs perforators uz priekšu ar labo roku.

Ātri atgriezties, lai sāktu, kā jūs alternatīvo paceļot labo celi uz augšu un presēšana uz priekšu ar kreiso roku.

Tas ir viens rep.

Pamīšus pusēs 20 reps kopā.

Boxer situps

Guļus uz grīdas, kājas pagarināts, rakšana papēžus zemē, elkoņus noliecās pie sāniem, dūrēm pie zoda.

Vai pilnu vēderprese un mest grūdiens (paplašināt savu kreiso roku taisnā līnijā uz priekšu; pārvērst īkšķi uz leju, lai zemes, kā jūs paplašināt savu roku, lai jūsu roku ātri atpakaļ uz jūsu sejas) un krusts (paplašināt savu labo roku pāri jūsu ķermenis, kā jūs pārvērst savu īkšķi uz leju, lai grīdas; līdzi savu plecu, cik augstu līdz zoda, kā jūs varat) augšpusē jūsu vēderprese.

load...

Tas ir viens rep.

Vai 12 reps.

Skatiet, kā viena sieviete atrada boksa un zaudēja 120 mārciņas:

Tupēt āķi

Stāvēt ar kājām hip-platums intervālu, lieces ceļgaliem nedaudz;

Saglabāt līkumiem saliekti ar apmalēm, dūrēm pie zoda.

Lower dziļā tupēt (a) un virzīt jūsu papēži atgriezties neitrālā stāvoklī (b).

Augšpusē jūsu tupēt, mest āķi ar savu labo roku (dot saliektu labo roku atpakaļ plecu līmenī, sašūpot to priekšā ķermeni horizontālā loka kustību; plaukstu vērstu uz leju).

load...

Atgriezties uz dziļu tupēt, slēdzis pusēs un mest āķi ar kreiso roku (c).

Tas ir viens rep.

Vai 12 reps.

Boxer burpees

Sākt stāv, tad zemāks par tupēt un novietojiet rokas uz grīdas priekšā jums.

Jump abas kājas atpakaļ, tā, ka tu tagad esi kādā dēļu stāvoklī (a).

Bend elkoņus uz mazāku ķermeņa virzienā stāvā (jūsu krūtis vajadzētu pieskarties grīdai), tad spiediet ķermeņa atpakaļ līdz dēļu.

(Varat arī nomest uz ceļiem, ja tas ir pārāk sarežģīts.) Pārlēkt kājas atpakaļ uz rokām tupēt stāvokli (B), tad ar sprādzienu lēkt gaisā, sasniedzot savas rokas taisni virs galvas (C).

Zemes jūsu boksa nostāju, un mest seši taisnas perforatori, pamīšus rokas ātri (d & e).

Tas ir viens rep.

Vai sešas reps.

Crunch & perforators

Guļus uz grīdas, kājas pagarināts augšu uz griestiem, elkoņus noliecās pie sāniem, dūres pie zoda (a).

Crunch ķermeņa up uz pirkstgaliem, pacelšanas jūsu plecu lāpstiņas pie grīdas.

Augšpusē jūsu lūzums, mest grūdiens un cross (B).

Tas ir viens rep.

Vai 12 reps.

Vai katru gājienu par 45 sekundēm, ar vienas minūtes aktīvo reģenerāciju (bokseru Situps) pēc tam, kad pēdējā kārtā.

Vai trīs kārtās kopā (vai tik daudz, kā jūs varat).

Turiet vienu līdz trīs mārciņu hanteles, lai padarītu šo grūtāks.

(Slim, Sexy, Strong Workout DVD ir ātrs, elastīgs treniņu jūs gaidījām!)

Punch aprakstus, ko izmanto ar kombinācijas:

1: Jab

Paplašiniet savu vadošo roku, kas taisnā līnijā, ātri galvas vai ķermeņa pretinieku.

Pārvērtiet savu īkšķi uz leju, lai zemes, kā jūs paplašināt savu roku.

Bring savu roku ātri atpakaļ uz jūsu sejas.

2: Cross

Stāv nedaudz izklupiena pozīciju saglabājot abus ceļus Bent nedaudz, ģenerēt visu jaudu no jūsu muguras kājām, gurniem, un serdes, un braukt nost no bumbu jūsu atpakaļ kājām, kā jūs paplašināt jūsu muguras roku uz priekšu un pārvērst savu īkšķi uz leju, lai grīdas (dot savu plecu, cik augstu līdz zoda, kā jūs varat).

Tam vajadzētu justies kā jūs izliekoties squish bug ar šo atpakaļ kāju, kā jūs štancēšanas priekšu.

3 un 4: Priekšējais āķis un atgriezties āķa

Pēc kaujas nostāju ar elkoņiem smilga pie sāniem un dūrēm pie zoda, dot vienu elkonis atpakaļ plecu līmenī, turot to pie 90 grādu leņķī, un pagriežot jūsu gurni atpakaļ tajā pašā laikā;

Pagriezt gurnus vērā perforators un šarnīra uz pirkstiem, kā jūs swing roku priekšā ķermeni horizontālā loka kustību;

Plaukstu vērstu uz leju.

Slēdzis un darīt ar otru pusi.

5 un 6: Front augšējo un muguras augšējo

Tie ir jaudas šāvienu ķermeņa vai zem zoda jūsu pretinieks.

Vienmēr izmantot jūsu kājām un gurniem, lai radītu enerģiju, novirzīt svaru uz kājas vienā pusē, kuru vēlaties perforators ar.

Ar elkoņiem noliecās pie sāniem, dūres rajonā sejas iznīcinātāju stāvoklī, pagarināt roku up priekšā jums saglabāt elkonis saliekti 90 grādiem un roku vērsts uz jūsu sejas.

(Domājiet par to kā braukšanas savu dūri zem un augšup kāda zoda.) Atgriezties cīnīties pozīciju slēdzis pusēs.

Duck:

Tupēt uz leju tik zema, kā jūs varat boksa nostāju, saglabājot elkoņi saliekti pie sāniem, dūres tuvumā zoda.

Tas ir aizsardzības pārvietot, lai saņemtu zem un no tā, kā perforators.

Do 45 sekundes: 1 - 2-pīļu - 2 - 3, - 2.

Grūdiens, kross tupēt boksa nostāju, cross, priekšējo āķi, pārrobežu

Vai pēc 45 sekundes: 1 - 2 s ātrums

Grūdiens, kross, grūdiens, kross utt

Vai pēc 45 sekundes: 5-6 - 5-6 - 3 - 4

Priekšējais augšējās, muguras augšējā, priekšējā augšējā, muguras augšējo, priekšā āķis, atpakaļ āķis

Vai par 45 sekundēm: 5 - 6 tērzētājiem

Tērzētājiem ir uppercuts ar ātri kājām, tāpat kā jūs sprinta vietā.

Roll jūsu pleciem, kā jūs mest savu uppercuts, paceļot jūsu papēži uz augšu, kā jūs slēdzis pusēs.

load...

Saistītās ziņas


Post Fitness

5 veidi, kā sagrābt sev izkļūt no gultas uz rīta treniņu

Post Fitness

Mūsu 10 izlases kaloriju degšanas deju kustības

Post Fitness

7 labākie Abs vingrinājumi ātram rezultātam

Post Fitness

Kā Baywatch Alexandra Daddario Got Abs pirmo reizi savā dzīvē

Post Fitness

Septiņu spēku treniņa Holivudas karstākie treneris zvēr pie

Post Fitness

6 veidi, kā pastiprināt savu kardio

Post Fitness

Labākie treniņu šorti vasarai

Post Fitness

Ultimate Grammy balvu treniņu atskaņošanas saraksts

Post Fitness

7 veidi, kā jūs pilnīgi sabojāt savu rīta treniņu

Post Fitness

Running tehniku, kas var samazināt jūsu traumas risku

Post Fitness

ŠĪ ir iemesls, kāpēc jūsu deguns neapstāsies ziemas treniņu laikā

Post Fitness

9 jauni veidi, kā tonizēt ar hanteles