Top 5 Exercise Moves, kas nekad neiziet no stila | LV.Lamareschale.org

Top 5 Exercise Moves, kas nekad neiziet no stila

Top 5 Exercise Moves, kas nekad neiziet no stila

Apsveriet šie īstenošana ekvivalents jūsu maz melnā kleita.

Piemērotība

Top 5 Exercise Pārvieto Tas nekad aiziet no stilā

Apsveriet šie īstenošana ekvivalents jūsu maz melnā kleita.

Fitnesa ZPI nākt un iet, protams, kā jean stilu svārstās no zvanu dibenu, lai izdilis (un atpakaļ), bet ir dažas kustības likumsakarībām, kas ir mūžīgas.

Ne tikai tie ir funkcionāls nozīmē, ka viņi trenējas jums veidos, jums ir nepieciešams, lai pārvietotos ikdienā, tie arī strādā milzīgu muskuļu masas, lai uzlabotu vielmaiņu un palielina izturību.

"Tie ir pieci no mūsu pamata, Primal kustību modeļus, kas aptver visu ķermeni," saka Joel Sanders, vadītājs un sniegumu treneris pie EXOS.

"Ja visi jūs bija šie pieci kustības, jums būs pilnīga stipruma treniņu."

Noklikšķiniet, lai redzētu piecus gājienus.

Amy Roberts ir sertificētas personas treneris.

Negatīvs Pullup

Celšanas visu savu ķermeni līdzi rokas ir pārsteidzošs funkcionāls uzdevums, un viens, kas bieži vien aizņem daudz darba, lai sasniegtu.

Ekscentriskais pullup vai samazinot nosaka daļa pullup, ir pirmais solis, lai tur.

Satveriet pullup bāru ar overhand (plaukstām uz leju) satverams un lēkt vai pastiprināt, lai jūsu zods ir virs bāra (A).

Lēnām nolaidiet sevi taisnām rokām līdz sešām sekundēm, turot kājas pie zemes (B).

Mērķis trijos no četriem līdz pieciem reps.

Ja jums ir nepieciešams vispirms, kas ir palīdz pullup mašīna vai liela pretestība joslas looped pāri vārtiem un ar vienu kāju var sniegt jums kādu atbalstu.

load...

VAIRĀK:

15-Minute Workout sexy, tonēti Atpakaļ

Jūs varat atrakstīties jebkurā laikā.

Hantele Plecu Press

Pick up divas hanteles, vismaz 10 mārciņas katrā.

Sākt ar tiem balstās uz saviem pleciem, rokas stiepiena attālumā saskaramies uz jūsu galvas (A).

Nospiediet svaru taisni uz augšu virs galvas, lai rokas nāk līdzās ausīm (B).

Lai novērstu muguru no visaptverošām, lai jūsu ceļgaliem mīksta un jūsu vēders poga velk uz jūsu mugurkaulā.

Vai trīs komplekti 10 reps;

Atpūtas minūti starp kopām.

VAIRĀK:

5 kustību attiecībā Toned rokām un pleciem

Hantele Walking lunges

Sanders aicina šo pārvietot gala booty celtnieks.

Turiet smagas hanteles pa sāniem (A).

"Nebaidieties venture zemi 15, 20 vai 25 mārciņas," saka Sanders.

"Tas vienmēr pārsteidz mani, ka sievietes veic ap 25 mārciņu mazulim vienā rokā ar nekādu problēmu, bet, tiklīdz es roku viņiem 25 mārciņu hanteles, viņi skatās uz mani kā es esmu traks."

load...

Veikt lielu soli uz priekšu, saglabājot savu ķermeni nedaudz noliecās pār šo kājai (B).

Nospiediet uz šo priekšējo kāju vilkt aizmugurējo vienu. Sākt ar "kāzu maršs" stila pasākumus, apvienojot kājas kopā starp soļus, tad iepriekš pilnībā pamīšus jūsu lunges.

Lai ko jūs darītu, solis liels.

"Big soļi strādāt vairāk glutes," saka Sanders.

Sākt ar rep shēma 10 soļus uz leju, un 10 soļi atpakaļ trīs komplekti ar minūšu atpūtu starp.

VAIRĀK:

5 jauni Lunges izmēģināt, Stat!

Stienis Rumāņu deadlift

Jūs zināt, kā viņi vienmēr saka uzņemt lietas, līdz ar kājām, nevis rokas vai (sakta!) Atpakaļ?

Šis vingrinājums ir tieši tas, ko viņi runā.

Sāciet ar stienis, kas atrodas priekšā.

Kad esat jauns, lai kustībā, tikai bārs, var būt pietiekami;

Atpūtas to atop pāris maziem soļiem, lai tas nav dzīvoklis uz zemes.

Ar mīksto ceļiem, eņģu pāri nosūtot gurnus atpakaļ aiz jums, ne tikai flopping jūsu ķermeņa augšdaļas uz priekšu.

"Push gurnus atpakaļ, kā jūs apkalpo jūsu citu būtisku brokastis gultā, un jums ir slēgtas guļamistabas durvis ar savu muca," saka Sanders.

Jūsu ceļi nedaudz saliekt.

Satveriet stieni ar taisnām rokām un lepnumu, stāvus krūšu (A).

Piecelties, tādējādi svaru ar jums, spiežot gurnus uz priekšu un ļaujot bārs nosmelt fasādes jūsu kājām (B).

Vai trīs komplekti 10 reps šeit, too.

VAIRĀK: Tu droši vien nekad nav izmantojis Stienis kā šis

Dēļu ar Arm Extension

Līdz šim, jūs zināt standarta dēļu urbt.

Bet tad, kad esat apguvis pamatus (A), Sanders iesaka ņemot to uz augšu iecirtums ar pārmaiņus pacelt un paplašinot katru roku priekšā no jums (B).

"Iedomājieties, jums ir tasi karstas kafijas uz muguras," saka Sanders.

"Neļaujiet tam noplūdes, kad jūs paaugstināt savu roku uz augšu."

Vai 10 reps (raise ar katru roku vienāds vienu), trīs reizes cauri.

VAIRĀK:

6 trenažieri, 'kustas attiecībā stiprāka, glaimot Abs

load...

Saistītās ziņas


Post Fitness

Labākais apakšveļa katram treniņam

Post Fitness

10 labākās fitnesa pārtikas sievietēm

Post Fitness

Kā sagatavoties triatlona velosipēda daļai

Post Fitness

Vai jums ir jāņem vērā jūsu apmācības plāna ikdienas rinda?

Post Fitness

Es staigāju pa kāpnēm katru mēnesi katru dienu - lūk, kas notika

Post Fitness

Trenera konfesijas: labākais booty-veicināt pārvietot jebkad

Post Fitness

Labākās Beyoncé dziesmas izstrādāt

Post Fitness

Kurināmā ķermeņa kā olimpietis

Post Fitness

Skatiet 4 top-notch Fitnesa pros, kas laimīgi nespēj sauktās sarežģītās problēmas

Post Fitness

5 veidi, kā izvairīties no degšanas jūsu darbībā

Post Fitness

5 Burpee variācijas, kas padarīs jūs ātrāku runner

Post Fitness

Karstākie jaunās fitnesa tendences