Tieši tā, kā veidot muskuļus un zaudēt taukus tajā pašā laikā | LV.Lamareschale.org

Tieši tā, kā veidot muskuļus un zaudēt taukus tajā pašā laikā

Tieši tā, kā veidot muskuļus un zaudēt taukus tajā pašā laikā

Tas nav viegli, bet tas ir iespējams.

Lai gan tas var būt super sarežģīta, realizējot abus šos šķietami pretrunīgiem mērķiem, tajā pašā laikā ir veicams.

Šie padomi palīdzēs jums kreka kodu.

Degvielas Tiesības

Lielākā daļa sasniegt abus šos mērķus ir jūsu uzturs, saka Keri Gans, RDN, autors sīknauda Diēta.

"Ko es saku kādu, kad viņi vēlas, lai veidotu muskuļu un zaudēt svaru, tajā pašā laikā, ir vairāk vai mazāk to, ko mēs gribētu būt instruēt ikvienam darīt, patērē labi sabalansētu diētu," viņa saka.

Pievērsiet uzmanību jūsu tauku un olbaltumvielu uzņemšanu: Pārāk daudz tauku vai pārāk maz olbaltumvielu varētu traucēt jūsu spēju veidot muskuļu, saka Gans.

Un uzlīmēšanu uz diētu ar augstu šķiedras ogļhidrātu, veselīgu tauku, un liesās olbaltumvielu palīdzēs jums shed mārciņas.

Lai hit sweet spot, mērķis aizpildīt aptuveni ceturto daļu no jūsu plate ar ogļhidrātiem, ceturtā ar olbaltumvielām, un otru pusi ar veggies.

Jūs bieži vien var iegūt tauku jums ir nepieciešams no jūsu liesās olbaltumvielu vai prepping savu veggies veselīgā eļļa, saka Gans.

Paturiet prātā, ka jūsu individuālās kaloriju vajadzībām var atšķirties atkarībā no jūsu lieluma, darbības līmeni, un cik daudz svara vēlaties zaudēt.

Ja jūs vēlaties nokļūt hardcore specifiku, runāt ar RD nākt klajā ar pilnīgi personalizētu ēšanas plānu.

Nelietojiet pārmērīgi

Kad jūs strādājat out grūti un pacelt smago, divas lietas, iespējams, notiks: Jūs jūtaties extra izsalkuši, un jūsu ķermenis alkst olbaltumvielas, lai uzpildītu savus muskuļus.

load...

Bet tas ir viegli pārspīlēt to pēc treniņa.

Protams, ēšanas liels, proteīnu piepildīta maltīti pēc sviedriem sesiju var palīdzēt jums veidot muskuļu, bet tas noteikti nepalīdzēs zaudēt taukus, saka Gans.

load...

"Sievietēm, es nedomāju, ka ziņojums ir" jums ir nepieciešams ēst daudz olbaltumvielu, lai veidotu muskuļu ", tas ir, kas jums ir nepieciešams ēst pietiekamu proteīnu, ko lielākā daļa cilvēku dara jau," viņa saka.

Ja jūs ēst vairāk nekā ceturtdaļu no jūsu kaloriju no proteīna, vai iegūt pilnu pirms esat ēdis savu veggies un augstas fiber carbs, jūs, iespējams, ēd pārāk daudz proteīna, saka Gans.

Aizmirstiet Scale... Tik lielā mērā,

Brīdinājums: Solis prom no skalas.

Sākumā, kad jūs zaudēt taukus un ēku muskuļu vienlaicīgi, skaits uz ekrāna var būt maldinoša, paliek tas pats, pat ja jūs esat krītot ķermeņa tauku, saka Lawson.

Tas ir, ja lietas, piemēram, progresa attēliem, mērījumiem, un norādot, atšķirības, kā jūsu drēbes fit jums var palīdzēt jums pārbaudīt jūsu mērķiem, viņš saka.

Atsaucoties uz svara zudums vai salīdzināt savus numurus kāds cits ne vienmēr ir produktīvs.

Tas viss ir relatīvs, un tas ir svarīgi, lai savu ķermeņa sastāvu vērā, saka Gans.

Varbūt jūs esat tikai zaudējis piecas mārciņas, vai tādu nav vispār, bet jūs esat samazinājās divas elsas izmērus.

Tas ir noteikts zīme, ka jūs veidot muskuļu, bet zaudēt taukus, pat tad, ja adata uz skalas neatkāpsies.

"Skaitlis uz skalas ir tikai daļa no tā, un dažreiz tas var būt maldinošs, jo tas nesniedz pilnīgu priekšstatu par to, kas notiek jūsu ķermeņa," viņa saka.

Bet gan Lawson un Gans piekrītat, ka jums nevajadzētu pārbaudīt mērogu obsessively, jums vajadzētu beidzot sākt redzēt lejupejošu tendenci ķermeņa svaru, ja jūs turpināt zaudēt taukus.

(Reboot, kā jūs ēdat, un zaudēt svaru ar Sieviešu veselība ir Body pulkstenis Diēta!)

Izlasiet par jūsu mērķiem

Vieglākais laiks, lai veidotu muskuļu un zaudēt taukus, tajā pašā laikā, ir pirmie seši līdz 12 mēnešiem nokļūst jaunā treniņu rutīnas, saka Lawson.

Sievietes, kuras ir pilnīgi iesācēji līdz stiprums apmācību, tiem, kuriem ir vairāk ķermeņa tauku, kad viņi sāk, vai tiem, kuri ir izveidojuši gadu vai vairāk par spēku apmācību, bet ir veikušas kādu laiku off un saņemt atpakaļ uz to bieži redzēt lielākos rezultātus ārā no vārti.

Bet pēc kāda laika, tas ir svarīgi, lai pārvērtēt savus nodomus.

"Domājiet par tauku zudumu, piemēram, spēlējot flautu un celtniecības muskuļu, piemēram, braukšana ar velosipēdu," saka Lawson.

"Vai jūs varat darīt gan uzreiz?

Protams, par maz, bet, bet, ja jūs vēlaties, lai jēgpilnu progresu vienu vai otru, kādā brīdī, jums ir prioritātes, kas viens jūs turpināt un veltīt vairāk laika un līdzekļu, lai un pārtraukt mēģina darīt divas lietas uzreiz. "

load...

Saistītās ziņas


Post Fitness

Kā pārvarēt bailes no skumjām

Post Fitness

Treniņa motivācija 101: apmāciet savu smadzi

Post Fitness

Cik precīzi ir sirds automātu kaloriju degšanas displeji?

Post Fitness

11 Neveikla Gym Moments, ko katra meitene ir izturējusi

Post Fitness

5 treniņu, kas sadedzina vairāk kaloriju nekā grunts klase

Post Fitness

17 sievietes, kas svīst dzīvošanai dalīties Sausais šampūns viņi zvēr pie

Post Fitness

Kā iegūt ieguvumus no jebkura treniņa

Post Fitness

Aizstāvot to, ko dibināja Mans Tēvs: Bikram joga

Post Fitness

18 minūšu fitnesa plāns, kas pilnībā mainīs jūsu ķermeni

Post Fitness

5 Abs-skulptūras kļūdas jūs esat iespējams padarīt

Post Fitness

Es uzņemu kofeīnu pirms maniem treniņiem 30 dienas - Lūk, kas notika

Post Fitness

7 labākie Abs vingrinājumi ātram rezultātam