Tieši tā, kā sadedzināt vairāk kaloriju pēc nākamā palaišanas | LV.Lamareschale.org

Tieši tā, kā sadedzināt vairāk kaloriju pēc nākamā palaišanas

Tieši tā, kā sadedzināt vairāk kaloriju pēc nākamā palaišanas

Max, ka pēc tam, kad degšanas efektu.

No zinātniskā viedokļa, tas ir pazīstams kā EPOC, vai liekā pēc vingrojumu skābekļa patēriņu, saka Džo Holder, Nike sporta treneris un trenere S10 apmācību.

"Būtībā, jūsu ķermeņa vajadzībām, lai atgrieztos atpakaļ uz savu" normālā "stāvoklī pēc grūts treniņa, un, lai salabotu muskuļus, papildināt skābekli, un noņemt lieko atkritumu produktiem, jūs [turpināt dedzināšana] kalorijas," viņš saka.

Šī lieta ir, lielākā daļa cilvēku pieņemt, pēcapstrādes sadedzināt iedarbība notiek tikai pēc tam, kad augstas intensitātes intervāls apmācību (HIIT) vingrinājumiem.

Tas noteikti nav nepareizi, bet īpašnieks saka, pēc tam, apdegums efektu patiesībā var sasniegt, izmantojot visiem treniņiem veidu.

Viens no viņa iecienītākajiem veidiem, kā naudā?

Running.

"Running-un es domāju patiesi darbojas, ir sākotnējā forma HIIT," viņš saka.

"Kad tu sprinta augstā pūles, jums ir veikt intervālu augstā intensitāte. Pēc tam" atgūties ", lai pārliecinātos, ka jūs varat iet pie max intensitāti vēlreiz."

load...

Šī pēdējā daļa ir galvenais, pārāk, jo īpašnieks saka, ka tas nav patiesi HIIT, ja jūs neesat gatavojas visi ārā kādā brīdī treniņu-un šī intensitāte ir tas, kas notiek, lai saņemtu jums, ka pēc tam, kad, apdegumu.

Plus, ikviens var iegūt, un palaist, padarot to super pieejamu.

"Cilvēki pārāk jāpaļaujas uz iedomātā instrumentiem un iekārtām, nevis vienkārši mainot citus mainīgos, piemēram, laiku un intensitāti, lai saņemtu lielāko daļu no savas treniņu," stāsta īpašnieks.

load...

"Man patīk tur tā tukša kauli un stumšanas sevi garīgi, lai nokļūtu, kur man ir jābūt."

Gatavs jūtas apdegums?

Sekojiet Īpašnieka 30 minūšu skriešanas treniņu zemāk, ko viņš iesaka darīt divas reizes nedēļā (sajauc ar patiesu stiprības mācību dienas, vidēja intensitātes dienas, un zemas intensitātes dienā), un jums tiks sizzling līdz saulrietam.

Shutterstock / Amanda Becker

Warmup

Jog piecas minūtes pie ērtas tempā (tas būtu viegli veikt sarunu), tad darīt šādas dinamiskās vingrinājumus, atpūtas 60 sekundes starp katrā kustībā.

"Tie būs aktivizēt savu nervu sistēmu un saņemt, ka sirds sūknēšanas," saka īpašnieks.

Kad jūs to izdarītu, jūsu metabolisms ir revved un gatavs sākt spridzināšanas CAL.

• 10 tupēt lec

• 10 robežas

• 5 power izlaiž vienu kāju

• 15 sekundes viena kāja ātri apiņi (pārvietot uz priekšu un atpakaļ un uz sāniem uz katru kāju)

• 15 sekundes alpīnisti (pāriet kājas kā ātri vien iespējams)

• 15 sekundes augstas ceļgaliem

• 2 100-meter striders

Ritošās Workout: Track Versija

Tagad ir pienācis laiks, lai saņemtu pārvietojas.

Atcerieties, ka īpašnieks saka, ka tas ir patiess sprints, kas nozīmē, ka jums vajadzētu virzās uz 90 līdz 100 procentiem no jūsu max intensitāti, kam seko skriešanas pie atjaunošanas tempā.

"Nav tur atgriezties šeit," viņš saka.

Nepieciešams atsvaidzināt zināšanas par saviem attālumos?

Skatiet tālāk esošo tabulu:

• 400 m = 1 pilnu apli ap dziesmu

• 300 m = 3-4 klēpja

• 200 m = 1 - 2 aplis

• 100 m = 1 uzreiz

Gatavs palaist?

Te nu mēs esam:

• Sprint: 200 metri

• Jog: 400 m

• Sprint: 150 metri

• Jog: 300 m

• Sprint: 100 m

• Jog: 200 m

Atpūtas vienu līdz divas minūtes, pēc tam atkārtojiet trīs līdz piecas reizes.

Bonus:

Ja jūsu trases zonā ir kopumu kāpnēm vai bleachers, sprints līdz šīs piecas reizes par papildu slīpa treniņa, atpūtas 30 sekundes starp.

Ritošās Workout: Skrejceliņš Versija

Nav viegli piekļūt dziesmu?

Vienkārši.

Hop uz skrejceļš pēc jūsu warmup un sekot šo plānu gūt tos pēc-apdegums atlīdzības.

• Sprint: 45 sekundes

• Jog: 2 minūtes

• Sprint: 30 sekundes

• Jog: 90 sekundes

• Sprint: 15 sekundes

• Jog: 45 sekundes

Atpūtas vienu līdz divas minūtes, pēc tam atkārtojiet trīs līdz piecas reizes.

Bonus: Izvēlieties slīpums, ka problēmas, jūs, bet jūs joprojām spēj darboties uz augšu.

Sprint 10 sekundes, pārējo 30 sekundes.

Atkārtojiet piecas reizes.

(Atcerieties, iesaistīties jūsu kodols un sūkņa šos ieročus, lai palīdzētu jums jauda up!)

Core Darbs

Tagad, ka jūs esat izsmelti, ir pienācis laiks, lai strādātu jūsu kodols (protams).

"Tu vēlies strādāt izsaukt kontroli, noguruši, un šie vingrinājumi palīdzēs jums to darīt," saka īpašnieks.

Izpildiet katru gājienu par 30 sekundēm.

Ja vingrinājums, jums pārslēgties pusēm (piemēram, ar sānu dēļi), iet 30 sekundes katrā malā.

• Priekšējā Dēļu

• Side Plank

• glute Bridge

• Clamshells

Nomierinies

Pēdējais, bet noteikti ne mazāk, īpašnieks saka, ka tas ir labākais, lai atdzesētu ar ekscentrisku kontrolēm-aka notiek lēni vienu porciju vingrinājumu laikā, apstājoties, tad ātri elektroenerģiju atpakaļ uz augšu ar kontroli.

"Tas liks jūsu ePOC pacelt mazliet vairāk, jo" laikam zem sprieguma, "vai lēni samazinot katras slodzes laikā."

(Tonizē, sita stresu, un justies lieliski ar Rodale jauns jogas DVD).

Par zemāk vingrinājumi, īpašnieks saka lēnām zemāks piecas sekundes, apturēt vienu sekundi apakšā rep, tad ātri paceliet atpakaļ uz augšu kontrolētā kustībā.

Veikt 10 reps (pieci vienu kāju uz vienu kāju kustībām), un tad jūs esat pabeidzis!

• Pietupieni

• izklupiens Matrix (priekšējie valgs, sānu valgs, reverse valgs)

• deadlifts (single-kāja, ja iespējams)

• Pushups (drop jūsu ceļgaliem, ja nepieciešams).

Tad iet hit putu rullīti.

load...

Saistītās ziņas


Post Fitness

Es mēģināju Ariana Grande 2-pārvietot treniņu - Lūk, kas notika

Post Fitness

13 slavenības, kas saka, ka pārgājieni palīdz tiem palikt crazy-fit

Post Fitness

Šī ķermeņa masas treniņa var ietekmēt jūsu sistēmu visās pareizajās vietās

Post Fitness

Šis 15 minūšu laiks ir daudz efektīvāks nekā tas, ko jūs darāt tieši tagad

Post Fitness

Labākās lētas treniņu iekārtas, saskaņā ar fitnesa instruktoriem

Post Fitness

Kā CrossFit palīdzēja mani atgūt no manas dubultmastektomijas

Post Fitness

6 padomi, lai uzlabotu jūsu garīgo stingrību

Post Fitness

7 veidi, kā iegūt ķermeni peldkostīms-gatavs, sākot jau tagad

Post Fitness

20 Fittest Female Celebs

Post Fitness

4 jaunus kempingu veidus jūs patiešām vēlaties izmēģināt

Post Fitness

10 sievietēm dalīties ar to, kā viņi iemācījušies mīlēt skriešanu - pēc tiešām to ienīst

Post Fitness

9 tiny pārvietošanos, kas radīs lielu atšķirību jūsu ķermeņa