Tieši tā, kā nokļūt Killer Workout ar tikai vienu pāri | LV.Lamareschale.org

Tieši tā, kā nokļūt Killer Workout ar tikai vienu pāri

Tieši tā, kā nokļūt Killer Workout ar tikai vienu pāri

Par reālo: Tas ir tikai viens solis.

CrossFit.

Ārprāts.

Džiliana Michaels 30 Day Shred.

Trīs ļoti veiksmīgs franšīzēm, viena pierādīta formula: Viņi visi saplūst augstas intensitātes intervālu un pretestības treniņiem.

Call to HIIT, zvaniet to shēmas, aicinu to vielmaiņas kondicionēšana, tas ir bijis top fitnesa tendence pēdējos gados, un par labu iemeslu dēļ.

Tas ir spēcīgs combo, kas ir paredzēti, lai lāpu kalorijas ātri.

Var, ka formula tweaked?

Made pat vienkāršāka?

Protams.

Ļauj mums ieviest EMOM.

Katru minūti uz minūti treniņiem izmantot vienu gājienu visam rutīnas.

Ne tikai šo stilu sviedri sesijas max savu kaloriju apdegums un gaismas jūsu vielmaiņu, taču tas balstās garīgo izturību.

Mēs zinām, ko jūs domājat: Vai jūs patiešām iegūt lielisku tauku dedzināšanas treniņu tikai ar vienu izmantošanu?

Pilnīgi.

Kā spēks treneris Alwyn Cosgrove saka: "Skriešana ir tikai viens uzdevums, bet neviens jautājumus, ja runa ir par sadedzinot taukus."

Kas ir vairāk, jūs varat veikt šos treniņiem, fragments no Sieviešu veselības Big Book of vingrinājumu, strādā, lai jūs šajā laikā jums ir, vai tas ir piecas, 10 vai 30 minūtes-tāpēc holidaze laikā ir ļoti būtiski.

Gatavi?

Četri ātri soļi, un tu esi off!

1. Izvēlieties savu Pārvietot

Izlemiet, cik daudz kopējā kārtās jūs vēlaties darīt.

Vispārējs pamatnostādne: Pabeigt jebkur no 10 līdz 30 kārtās par 10 līdz 30 minūšu treniņa.

Bez vienkārši darot vienu izmantot visu laiku, jūs varat darīt, trīs atsevišķas 10 minūtes rutīnas, izvēloties citu kustību katram segmentam.

3. Get It Done-EMOM

Sākt taimeri un pabeigt visus jūsu mērķa reps mazāk nekā vienu minūti, atpūtas jebkurā laikā, kas ir palicis pāri.

Tas ir viens kārta.

Jo ātrāk jūs pabeigt savu reps, jo vairāk laika jums ir, lai atpūstos.

Atkārtojiet modelis katru minūti, kamēr esat pabeidzis visus savus kārtās.

4. Make It Stingrākas

Progress no sesijas sēdes, izmantojot smagākus svarus vai palielināt savu rep-minūti mērķi.

Jūs varat arī mijmaiņas cietākas izmaiņas tajā pašā izmantošanas, piemēram, pārejot no ķermeņa svara tupēt uz tupēt presē.

Esam koncentrējušies rep bāzes vingrinājumi šeit, bet jūs varat izmantot to pašu pieeju attālumu balstīta pārvietojas (ja jums izklupiens, staigāt vai palaist noteiktu garumu).

load...

Citiem vārdiem sakot: Šī "katru minūti uz minūti" pieeju, var strādāt par sirds too.

Domājiet par to kā jaunu veidu, kā sajaukt jūsu intervālus, no nospiedumiem uz kāpņu darbojas.

Vienkārši izvēlieties attālumu varat pabeigt aptuveni 20 sekundes, ja jūs iet visu ārā.

Tas nodrošina, ka pat tad, kad lēni noguruma dēļ, tur joprojām būs laiks atpūsties atlikušajā katras minūtes laikā.

Mitch Mandel

Svarbumbu biķeris dzinējs

Turiet rokturus kādas Svarbumbu priekšā jūsu krūtīm un zemāks par tupēt līdz jūsu augšstilbi ir paralēli grīdai vai zemākā (a).

Ar vienu kustību, virzīt savu ķermeni stāvus, kā jūs nospiežat Svarbumbu pār savu galvu, rokas taisni vien iespējams (b).

Vielmaiņas Up-Down

Mesties ceļos uz grīdas, saspiežot jūsu glutes cieši un stiepjas garš, cik vien iespējams (a).

Paceliet kreiso ceļgalu un izvietot savu kreiso kāju uz grīdas priekšā no jums, lai jūsu kreisā apakšstilba ir gandrīz vertikāla (b).

Nospiediet caur savu kreiso kāju, lai push up stāvus (c).

Reverse kustību atgriezties, lai sāktu, un atkārtojiet ar savu labo kāju.

Pamīšus.

Jūs varat atrakstīties jebkurā laikā.

Tupēt Press

Izmēģiniet šos tupēt variācijas nākamreiz jūs meklējat jaukt lietas up:

Tupēt uz Curl dzinējs

Turiet hanteli katrā rokā, un stāvēt ar kājām vairāk nekā plecu platumā.

Lower uz tupēt, ļaujot hanteles pakārt rokas stiepiena attālumā starp jūsu kājām (a).

Saliekt jūsu līkumiem un ieveidojiet hanteles saviem pleciem (b), tad vienā kustībā, virzīt savu ķermeni stāvus, kā jūs nospiežat hanteles virs galvas, plaukstas pret otru (c).

load...

Reverse kustību, lai atgrieztos sākuma.

Blast-Off rosmes vingrojumi

Dēļu Jack

Sākt dēļu stāvoklī, rokas zem pleciem, un jūsu ķermenis veido taisnu līniju no galvas līdz papēžiem (a).

Saglabājot savu galveno saspringts un ķermeņa augšdaļas vēl, lēkt ar abām kājām, kas platāks par pleciem, tad ātri pāriet tos atpakaļ, lai sāktu (b).

Hantele Lodes grūšana

Turiet gaismas hanteles priekšā labo plecu un stāvēt ar kājām pa daļām, labo kāju priekšā pa kreisi.

Bend priekšu pie gurniem un samazināt savu ķermeni, līdz tas ir pie 45 grādu leņķī ar grīdu, mugura taisna un labo celi saliekta (a).

Ar vienu kustību, griežas abām kājām 180 grādiem un eksplozīvi pagriezt savu ķermeni, virzot gurnus uz priekšu un paaugstināt savu ķermeni, kā jūs nospiežat hanteli, un pat pie 45 grādu leņķī no ķermeņa (b).

Reverse kustību un atkārtot.

Vai visas reps vienā pusē (pārliecinieties, ka izvēlēties pat vairākus pilnīgus kārtās).

Bottom Burpee

Nokļūt dēļu pozīciju, rokas taisni un ķermeni, veidojot taisnu līniju no galvas līdz papēžiem (a).

Ar vienu kustību, lēkt jūsu kājas uz saviem pleciem, kā jūs vienlaicīgi nogrūst grīdu ar rokām, tad nolaisties tupēt stāvokli (b).

Reverse kustību, lai atgrieztos sākuma.

Slēpotājs Swing

Turiet hanteli katrā rokā, un stāvēt ar kājām hip-platums intervālu.

Lean priekšu un swing hanteles atpakaļ, ceļi nedaudz saliekti un atpakaļ dzīvoklis (a).

Turot rokas taisni, saspiest jūsu glutes, vilci jūsu gurni uz priekšu, un swing hanteles priekšā no jums krūšu augstumā, kā jūs stāvēt un iztaisnot rokas (b).

Mainīt pārvietot un atkārtot vienā paņēmienā, konsekventu kustību.

load...

Saistītās ziņas


Post Fitness

Šis modelis ir tikai nedēļas no viņas izpildes datuma - un joprojām ir Abs

Post Fitness

Es uzņemu kofeīnu pirms maniem treniņiem 30 dienas - Lūk, kas notika

Post Fitness

Man bija 30 dienu nosprieguma izaicinājums - Lūk, kas notika

Post Fitness

Šis satriecošais video demonstrē vidusskolas treneri, kas piespiež meiteni sadalīt

Post Fitness

3 sirds sūknēšanas Cardio shēmas

Post Fitness

Vai jums patiešām ir nepieciešams uzlādēt uz elektrolītiem, kad jūs strādājat?

Post Fitness

Labākās lētas treniņu iekārtas, saskaņā ar fitnesa instruktoriem

Post Fitness

7 iemesli, kāpēc jūs neizstrādāties, lai jūsu ieroči nemainītos

Post Fitness

Labākās kurpes katram treniņu veidam

Post Fitness

6 veidi, kā iegūt fit ārstēšanai

Post Fitness

3 veidi, kā tonizēt jūsu krūtīs un plecos, neizdarot vienotu spiedpogu vai plāksni

Post Fitness

Kāpēc jums nav nepieciešams iet liels vai doties mājās pie sporta