Tieši tā, kā iegūt labāku puvi, izmantojot tikai putu veltni | LV.Lamareschale.org

Tieši tā, kā iegūt labāku puvi, izmantojot tikai putu veltni

Tieši tā, kā iegūt labāku puvi, izmantojot tikai putu veltni

Nav svari nepieciešams!

Slidotājs

Chelsea Streifeneder

Stāvēt ar vienu kāju apstādīts uz veltņa un otru stingri uz grīdas.

Saliekt jūsu ceļgaliem uz tupēt līdzīgu pozīciju, un piķis jūsu rumpja priekšu turot kodols, lai pasargātu muguru.

Pakāpeniski virzīt savu kāju uz veltņa taisni uz sāniem, saglabājot savu otru kāju stabils un joprojām.

Velciet kāju uz veltņa atpakaļ sākuma pozīciju, izmantojot savus iekšējos ciskas un muca saglabājot ceļos pa potīti uz stacionāru kāju.

Par pievienotās izaicinājums, turiet kāju uz veltņa taisni un pievienot maz impulsus, nedaudz saliecot un palielināt savu pastāvīgo celi.

Atkārtojiet no otras puses.

(Pārbaudiet vairāk stiprināšanu vingrinājumi ar putu rullīti šeit.)

Maršēšana

Chelsea Streifeneder

Tas viens, ne tikai tonizē pakaļu, bet arī stiprina muguru un darbojas savu bilanci.

Sākt guļot uz muguras ar kājām uz rullīti.

Saglabājot jūsu iegurnis stabilas un rullīšu vēl, paceliet backside augšup uz iegurņa tiltu un turiet.

Kad esat atradis savu bilanci, paceliet vienu kāju augšup saliektu, soļo stāvokli, un pēc tam pāriet uz otru pusi.

Saglabājiet jūsu kodols velk, nav satīt uz kaklu, un turēt plecus tālāk no ausīm.

Mēģinājums saglabāt rulli vēl visu laiku.

Par pievienotās izaicinājums, samazināt jūsu pakaļpuse collas vai divi un pulss līdzi katrā pusē pirms pārslēgšanās kājas.

Plié ar Heel Lift

Chelsea Streifeneder

Put vienu kāju uz veltņa un viens uz zemes tādā izrādījās stāvoklī.

Pārliecinieties, ka jūsu kājas ir ārā pietiekami tālu, ka tad, kad jūs saliekt jūsu ceļa iet pār savu potīti bez ritošā vai ārā.

Bend un turiet plié vai tupēt stāvokli, pēc tam paceliet un nolaidiet papēdi, kas ir uz zemes.

Saglabājiet šo rullīti stabila un pārliecinieties, ka jūsu ķermenis paliek vieta, tikai jūsu kājām vajadzētu pārvietoties.

Par pievienotās izaicinājums, saglabāt papēdi un pievienot maz impulsus uz leju.

Apakšējā jums iet, jo vairāk apdegums, un tonis jūs saņemsiet.

4-Part izlīdzināšana

Chelsea Streifeneder

Sākas muguras uz zemes ar kājām uz augšu veltni.

Paceliet savu pakaļu uz tilta pozīcijā un turiet, līdz jūs atrast savu līdzsvaru.

Sūtiet rullīti, kas ar savām kājām bez pilināmā jūsu gurniem.

Samaziniet savu pakaļpuse uz zemes, un pēc tam velciet rulli atpakaļ sākuma stāvoklī.

Reverss savu virzienu.

Par pievienotās izaicinājums, paceliet rokas uz augšu, lai apstrīdētu savu iegurņa stabilitāti un strādāt jūsu kodols.

Pārliecinieties, ka jūsu organisms nav rock no vienas puses uz otru.

load...

Saistītās ziņas


Post Fitness

10 Domas Katrai sievietei ir jāturpina izmantot savu laiku

Post Fitness

Lasiet šo informāciju, pirms ieguldāt pāris apavu pārgājienos

Post Fitness

4 iemesli Ballerinas ir crazy-Strong serdes

Post Fitness

Šie 4 pārvietojumi palīdzēs jums izkopt 6-pack abs, pat nepametot māju

Post Fitness

6 padomi, lai uzlabotu jūsu garīgo stingrību

Post Fitness

Vai ir iespējams pārāk daudz palaist?

Post Fitness

Fasted Cardio: Vai tiešām viss, kas jums slikts?

Post Fitness

Kā apmācību par bikini sacīkstēm palīdzēja man tikt galā ar manas laulības šķiršanu

Post Fitness

Vai jums ir jāņem vērā jūsu apmācības plāna ikdienas rinda?

Post Fitness

20 Fittest Male Celebs

Post Fitness

6 reālas sievietes, kas iedvesmos jūs pārvietoties

Post Fitness

Kāpēc jums ir vairāk Doreas pēc tam, kad jūs īstenojat