Tieši tā, kā Emma Stone dabūja 15 mārciņas liesas muskuļu masas | LV.Lamareschale.org

Tieši tā, kā Emma Stone dabūja 15 mārciņas liesas muskuļu masas

Tieši tā, kā Emma Stone dabūja 15 mārciņas liesas muskuļu masas

Viņa palielinājuši savu kaloriju uzņemšanu ar 2500 līdz 3000 kalorijas dienā.

Emma Stouna nav svešinieks uz trenažieru zāli.

Viņa ir strādājusi ar treneri Jason Walsh, CSCS dibinātāja Rise Nation Losandželosā gadiem, un viņa nav kautrīgam prom no deadlift vai tupēt.

Bet, kad viņa tika apstiprināts spēlēt lomu leģenda Billie Jean King, 39-laika Grand Slam laureāta tenisista, viņa zināja, ka darbs, ko darīt.

"Emma bija šaušana La La Land, kad viņa ieguva galvu uz augšu, ka viņa bija gatavojas, iespējams uzņemties šo lomu uz [par kaujas dzimumiem]," saka Walsh.

"Tu ņem vienu apskatīt Billie Jean, un tikai fiziski runājot, mēs zinājām, ka [Emma] nāksies likt dažas muskuļu tālāk."

Tāpēc viņi noteikt mērķi, pievienojot 10 mārciņas liesās muskuļu Emmas ķermeni trīs mēnešu ieplūdes laika periodā pirms filmēšanas sākuma.

Galu galā, Velšas plāns bija tik veiksmīgs, ka aktrise tālu pārsniedza viņas mērķis, Emma beidzās lokalizācijas par 15 mārciņām.

"Tā ir pirmā reize, kad viņa ir kādreiz attēlota reāla persona, un tas ir viens no pasaules labākajiem sportistiem, tāpēc viņa tiešām ņēma to pie sirds un ņēma to ļoti nopietni," saka Walsh.

Protams, tas nenozīmē, ka veiksme bija viegli.

Lūk Volša saka Akmens darīja, gan un ārā no sporta-soli kurpes tenisa ikonu.

Hardcore, jā.

Bet tā ir Billie Jean King.

Walsh saka, ka pirmajās četrās nedēļās, Emma bija sporta divreiz dienā, četras reizes nedēļā (ar papildus vienas dienas sesijas tacked noapaļot visu ārā).

"No rīta mēs gribētu darīt mūsu smago stuff, liels, vairāku kopīgu sarežģītas kustības," saka Walsh.

"Pēcpusdienā, mēs gribētu darīt visu sekundārā tipa pārvietojas, piemēram, vienas kopīgas mācības."

Tad, par šādiem sešu līdz astoņu nedēļu laikā, Walsh saka viņi noslīdēja uz atsevišķām sesijām piecas dienas nedēļā, līdz beidzot pāriet uz četru dienu pēdējā mēneša laikā.

load...

"Es esmu strādājis ar sportistiem pirms un lai viņai ir šī uzvešanās un psiholoģisko mentalitāti, viņai justies kā sportists un pārvietot kā sportists," saka Walsh.

"Jūs nevēlaties viņai, aktieris, kas nav spēlēt tenisu, lai sāktu spēlēt tenisu un saņemt ievainots, un tas ir ļoti iespējams.

Tāpēc mēs mēģinājām dot viņai visi instrumenti, lai atgūtu labi, būs spēcīga, un ir mobilitāte un spēku, ka viņa vajadzīgs. "

Viņas vismaz mīļākie?

Loaded nes un sleds.

"Viņi vienkārši pagrūti," saka Walsh.

"Iet uz augšu un uz leju pa ceļa ar smago svaru prasa laiku, un jums patiešām ir malt to ārā.

Tas aizņem laiku un daudz centību. "Tomēr, zvaigzne tika izdarīts, tāpēc viņa darīja to, kas viņai bija teicis (bet interjecting daudz jokiem padarīt Walsh smieties, protams) -un tas atmaksājās.

load...

Tone katru muskuli ar šiem svars plāksnes vingrinājumi:

Jūs varat atrakstīties jebkurā laikā.

Bulgāru split squats, viena kāju deadlifts un svērtās lunges visi bija regulāra sastāvdaļa Emmas rutīnas, saka Volša.

"Viņi palīdzēja viņai sasniegt stabilitāti ap locītavām, kas nozīmēja viņa varētu pārvietoties un pārvietot svaru kā sportists un samazināt savu traumu potenciālu."

Kurš, ja jūs domājat par to, padara daudz nozīmē.

Tenisa spēlētāji pastāvīgi par iet, regulāri maina savu virzienu.

Bez šī stabilitāte, tas ir recepte katastrofa.

Walsh saka, ka viņš galvenokārt koncentrējas uz sniedzot Emma stabilu stipruma pamatu, bet spēcīgi muskuļi nav vienīgais labums jums gūt no viņa izvēlētā stila apmācību.

"Ar to nāk jūsu mobilitāti un locītavu stabilitāti," viņš skaidro.

Ka papildu veiklība prepped Emma par stingru sesijām ar tenisa treneris, kurš palīdzēja viņai patikas un prasmes, kas vajadzīgas, lai faktiski spēlēt sporta, saka Volša.

Lai papildinātu savu tenisa sesijas un nodrošina hit kondicionēšanas, pēdējā mēneša mācību Walsh laikā arī bija viņas ilgt no vienas līdz divām Rise Nation nodarbības katru nedēļu, kur viņa kļuva draudzīgi ar kaloriju-torching VersaClimber.

Viņš saka, ka bija mazāk par prioritāti, jo Emma ir dabiski liesa, tāpēc viņa bija aptuveni 2: 1 attiecība stiprums apmācību kardiotoksiskas bet prepping par filmu.

(Slim, Sexy, Strong Workout DVD ir ātrs, elastīgs treniņu jūs gaidījām!)

Kaut Emma šaubu nebija daudz iespēju sviedri, viņa joprojām ir vajadzīgs laiks, lai atgūtu.

Walsh saka, viņa ir liels ventilators no jogas, tāpēc viņš pārliecināts ieplānot dienu, kur viņa varētu atpūsties un izstiepties uz nedēļas nogali.

Līdz gada beigām, Walsh saka, ka tā bija vairāk ārstēt aktrise.

"Lietas ir panākt, lai finiša līniju, un mums nebija stresa un cīnās, lai saņemtu tur," viņš skaidro.

"Viņa izskatījās lieliski nedēļas pirms, lai mēs varētu ņemt to nedaudz viegli."

Tas ir labi zināms, ka uzturs ir liela nozīme jebkurā physique progresu.

Lai pārliecinātos, Emma bija degvielas uzpildes pareizi, Volša palielinājuši savu kaloriju uzņemšanu līdz aptuveni 2500 līdz 3000 kalorijas dienā.

"Es zināju, ka viņas metabolisms bija gatavojas palielināt, un viņa saka, viņa bija izsalcis visu laiku, kas ir dabiska atbilde no šāda veida apmācību, tāpēc ķermenis tika vēlas viņai, lai palielinātu savu kaloriju," viņš saka.

Viņai nebija likts uz konkrētu programmu, nedz arī viņai ir saskaitīt, cik daudz kaloriju viņa patērēta, bet viņa tomēr ir nepieciešams ievērot pamatnoteikumus labu uzturu: daudz veggies katrā ēdienreizē, kopā ar sava veida olbaltumvielu un veselīgu tauki.

Bet tāpēc, ka viņa bija aktīvs daudz dienu, akmens arī pievienoja divas olbaltumvielu satricina viņas parastajā laikā.

"Tas ir daudz vieglāk dzert savu kaloriju nekā mēģināt ēst viņiem," skaidro Walsh.

Pildīts ar vielmaiņas sūkalu olbaltumvielu, Udo eļļas (maisījumu flaxseed eļļa, sezama sēklu eļļu, taukus un citus taukus), ashwagandha (garšaugs, ko parasti izmanto Ājurvēdas medicīnā), nedaudz spinātiem un mandeļu pienu vai ūdeni, tad satricina palīdzēja viņai justies apmierināti, vienlaikus nodrošinot daudz uztura, viņš saka.

Vissvarīgākais, lai gan, tas garšoja lieliski.

"Tas ir ļoti labs degustācijas olbaltumvielu krata tāpēc tas ir garšīgs, citādi trīs mēnešu dzeršanas satricina gatavojas sūkāt." Āmen.

Beigās, dienā, Walsh un Emma abi cītīgi strādājusi ", lai radītu vidi, organismam augt, pielāgot, un atgūt no stresa viņas treniņiem," saka Walsh.

"Tas nav tas pats treniņu, kas notiek, lai dotu jums izaugsmi, tas ir atveseļošanās, miega, uztura, un mitrināšana."

Izklausās šie divi pārsteidza perfektu līdzsvaru.

Kauja dzimumiem tikai hit teātri piektdiena, septembris 22. Pārbaudiet zemāk piekabe:

Meklē labi, Emma!

load...

Saistītās ziņas


Post Fitness

Kāpēc jums nav nepieciešams iet liels vai doties mājās pie sporta

Post Fitness

Vai jums ir jāņem vērā jūsu apmācības plāna ikdienas rinda?

Post Fitness

7 labākās treniņu nodarbības jūsu sāniem

Post Fitness

Labākās lētas treniņu iekārtas, saskaņā ar fitnesa instruktoriem

Post Fitness

Jauna liela (un satriecoša) fitnesa tendence: bērna spēle

Post Fitness

5 iemesli, kādēļ tava mugura nemainās, cik daudz treniņu

Post Fitness

Kāpēc mums ir jāmaina, kā mēs tuvojamies mūsu fitnesa mērķiem

Post Fitness

Izvairieties no šīm 6 kopīgajām fitnesa klases traumām

Post Fitness

Garlaicīgi ar skriešanu? 6 veidi, kā izkļūt no jūsu rut

Post Fitness

5 minūšu Pilates treniņa, kas jums jāmēģina, ja jūs sēdi visu dienu

Post Fitness

Squatting kļūda, kas sāp jūsu ceļgaliem

Post Fitness

Labākās dāvanas tavam draugam, kurš nēsā sportu 24 7