Tas ir cik daudz vingrinājumu jums patiešām ir jādara, lai redzētu veselības pabalstus | LV.Lamareschale.org

Tas ir cik daudz vingrinājumu jums patiešām ir jādara, lai redzētu veselības pabalstus

Tas ir cik daudz vingrinājumu jums patiešām ir jādara, lai redzētu veselības pabalstus

Labas ziņas: Jums nav izstrādāt vienu stundu dienā.

"Cilvēki ir dzirdējuši ziņu, ka jums ir nepieciešams 30 minūšu izmantošanas, piecas dienas nedēļā, [saskaņā ar federālajiem likumiem].

Ja jums, ka jūs saņemsiet 85 procentiem veselības ieguvumus mēs runājam par.

Tomēr nepareizs ir tas, ka, ja man nav jādara, vai arī, ja man nav darīt to visu uzreiz, tas ir visu vai neko, "viņš saka.

Phillips arī norāda, ka pamatnostādnes ir vērstas uz vidējas intensitātes īstenošanu, kas nozīmē, jums nav jābūt nogalināt sevi ar ilgi iet, boot nometnē, vai spin klasē piecas dienas nedēļā, lai patikt atlīdzības.

"Daudzi cilvēki domā izmantot nozīmē, ka jums ir, lai sasniegtu punktu, kurā jūs esat pilnīgi ārā no elpu un elšana, kad esat pabeidzis," saka Phillips.

"Tu vari darīt, bet lielākajai daļai veselības pabalstus, jums nav nepieciešams."

Un, kamēr jūsu fitnesa mērķus, iespējams, iet tālāk samazinot savu risku slimību, tas ir patīkami zināt, ko pētījums patiesībā uzrāda, kad runa ir par to, cik daudz izmantot, jums vajadzētu darīt katru nedēļu labāku veselību.

load...

Lūk, kā skaitļi izjukt.

Alyssa Zolna

Trīsdesmit minūtes nedēļā intervāla apmācība varētu būt tikpat efektīvs kā ilgāk, līdzsvara treniņiem pazemināt risku saslimt ar 2.tipa cukura diabētu, saskaņā ar nesen publicēts žurnālā, PLoS ONE pētījumā.

Trīs dienas nedēļā, dalībnieki pabeidza nu 10 minūšu intervālu, apmācību riteņbraukšana treniņu (ar iesildīšanās, atdzist, trīs 20 sekunžu visi out nospiedumiem, un atgūšanas periodiem), vai cikliskuma testam 45 minūtes nepārtraukti, mērenā tempā.

Pēc 12 nedēļām, abām grupām bija līdzīgs uzlabojumus jutību pret insulīnu, marķieri, cik labi organisms regulē cukura līmeni asinīs, kas var ietekmēt iespējamību saslimt ar 2. Tipa diabētu.

(Tonizē, sita stresu, un justies lieliski ar Rodale jauns jogas DVD).

Jūs varat atrakstīties jebkurā laikā.

Viss, kas nepieciešams, ir ātrs sviedri sesija pēc garas dienas pamanīt, cik vingrinājums šķiet kust stresu prom.

Un no visiem veselības ieguvumiem, kas ir viens, kas var sasniegt gandrīz uzreiz, saka Phillips.

"Tas, ko saņem cilvēki, izmantot, un uztur tos nav saprotams," Ak, mans Dievs, man ir izmantot, jo man ir nepieciešams, lai [nepieļautu slimību] ", bet tāpēc, ka tas jūtas labi," viņš saka.

load...

"Tas ir tūlītēju atgriezenisko saiti, kas liek cilvēkiem, un ir viens no visvairāk tūlītēju lietas cilvēki ziņojumā ir, ka viņu stresa līmenis ir samazināts, kad tās īsteno."

Protams, tas izklausās daudz, bet izmanto 450 minūtes, kas ir būtībā atslēga strūklaka jaunatnes (veida).

Vienā 2017 ar žurnālā Journal of American Medical Association publicētā pētījumā cilvēkiem, kuri tikās vadlīnijas 150 minūtes vidēji izmantot katru nedēļu bija 31 procentiem mazāks risks nomirt priekšlaicīgi nekā tie, kuri nekad nav izmantojuši.

Bet lielākais ieguvums bija tiem, kas izstrādāta trīs reizes ieteicamo summu (450 minūtes), kas nolaistu savu risku priekšlaicīgas nāves par 39 procentiem, salīdzinot ar tiem, kuri neizmantoja.

load...

Saistītās ziņas


Post Fitness

Tieši tā, kā iegūt labāku puvi, izmantojot tikai putu veltni

Post Fitness

Pilnvaras piederēt mazākajam sporta veidam

Post Fitness

5 veidi, kā būt ātrāka un veiksmīgāka runner

Post Fitness

7 veidi, kā jūs pilnīgi sabojāt savu rīta treniņu

Post Fitness

Karstākie jaunās fitnesa tendences

Post Fitness

7 lietas, kuras nekad nebūtu jāizdara fitnesa klasē

Post Fitness

Labākās sporta austiņas

Post Fitness

5 veidi, kā sagrābt sev izkļūt no gultas uz rīta treniņu

Post Fitness

13 slavenības, kas saka, ka pārgājieni palīdz tiem palikt crazy-fit

Post Fitness

7 iemesli, kāpēc jūs nenovērtējat, ka jūsu pīkstiens nemainās

Post Fitness

5 lietas Sieviešu skrējējiem jāzina par viņu Lady daļām

Post Fitness

8 Braukšanas siksnas, kas nekad neslīd