Squatting kļūda, kas sāp jūsu ceļgaliem | LV.Lamareschale.org

Squatting kļūda, kas sāp jūsu ceļgaliem

Squatting kļūda, kas sāp jūsu ceļgaliem

Pietupieni iegūt sliktu rap kā ceļa slepkavas.

Lūk, kā padarīt tās kopīgu draudzīgas.

Deviņdesmit deviņi procenti no laika, neliels gabals no manas dvēseles mirst, kā es tos noskatīties.

Es viņiem saku: "tupus nesāpēs jūsu ceļgaliem, ko jūs darāt tagad sāp jūsu ceļgaliem."

Tā ir koncepcija, ka citi izturības treneri, un es cenšos, lai saņemtu pāri mūsu klientiem.

Ir pareizi veids, tupēt, kas neradīs kaitējumu, un tad ir katru otro veidā.

Diemžēl, es reti redzēt viņus izpildīt pareizu ceļu.

Iesim viena lieta tieši par tupēt formā, lai gan: Tur vienmēr būs daži kustību uz priekšu ceļgaliem, kad tupus.

Stāsta kāds, ka ceļi nekad iet garām pirkstiem, jo ​​tas ir bīstami, ir arhaiska fitness mīts.

Tas nepieciešams, lai mirst.

Tas nozīmē, ka, ļaujot jūsu ceļgaliem pārmērīgi virzīties uz priekšu, lai jūsu papēži nāk pie zemes, var iegūt jums par nepatikšanas.

Tas ir, ja jūs galu galā liekot lielāku uzsvaru uz ceļgaliem.

Es redzu tas notiktu daudz.

Tas ir iemesls, kāpēc es izmantot kastes tupēt.

Ne tikai tie palīdz groove rock cietās tupēt modeli un saglabāt savu apakšstilbus vairāk vertikāli, lai jūsu papēži paliek uz grīdas, bet arī ņemt stresu pie ceļgaliem un novietot vairāk no slodzes uz gurniem.

Un tas ir svarīgi, jo jūsu gurni ir lielāks, pamanāmāks kopīga nekā jūsu ceļgaliem.

Tie ir paredzēti, lai apstrādātu lielākas slodzes.

Ja tupus sāp jūsu ceļgaliem, un jūs neesat cieš no traumām, tas ir tāpēc, ka jūs gūstat ceļi darīt vairāk darba nekā gurniem.

Learning to, kā izmantot gurnus tupēt laikā, ir svarīgi, ja jūs vēlaties, lai padarītu tos locītavu draudzīgas.

Box squats var darīt.

Box squats arī saglabāt cilvēkiem godīgi ar savu tupēt dziļumu.

Daži pateiks, ka tupēšana pagātnē 90 grādiem, ir bīstams, un tas liek lielāku uzsvaru uz ceļgaliem.

Tas ir vēl viens mīts.

Squatting ar pilnu kustību ir veselīgāka par ceļgaliem un padara tos stiprākus.

Lūk, kā to izdarīt:

1. Sāciet ar lodziņu, kas ir 14 vai 15 collas augsts.

Piezīme: kaste augstumu var pielāgot atkarībā no jūsu ķermeņa tipa.

Kā noteikums īkšķis, jūsu augšstilbi būtu tieši zem ceļgala līmeņa, kad tu esi apakšējā pozīcijā tupēt.

2. Veikt pāreju bez svara pirmās.

Tiklīdz jūs saņemsiet pakārt par to, novietojiet kasti tupēt plaukts, unrack bārs, un stāvēt priekšā kaste ar kājām nedaudz plašāks nekā hip-platums intervālu.

load...

3. Jūsu pirksti būtu pagriezt veic 15 līdz 30 grādiem.

4. Uzsāciet tupēt ar laužot ar saviem gurniem.

Sēdēt vienlaikus spiežot ceļgaliem, un cenšas izplatīt grīdu ar kājām.

Jums nav nepieciešams, lai push jūsu ceļgaliem, lai vietai, kur visu savu svaru pāriet uz ārējo daļu jūsu kājām.

Jums vienkārši nepieciešams jūsu ceļa kaula palikt atbilst jūsu vidū pirkstiem.

5. Uzmanīgi pieskarties box-do not plunkšķis-jūsu muca.

6. Reverse kustību atpakaļ līdz stāvus stāvoklī, saspiežot jūsu glutes augšpusē.

Lai apgūtu šo modeli, atkārtošana ir galvenais.

Vai box squats divreiz nedēļā sešas līdz astoņas nedēļas.

Pirmajā dienā, do tikai ķermeņa svara box squats.

Veikt trīs komplekti 10 reps.

Pēc pāris nedēļām, jūs varat pievienot gaismas slodzi diviem vai trim komplektiem astoņiem līdz 10 reps.

Otrajā dienā, izmanto smagāku svaru.

Vai trīs līdz četras kopas no četriem līdz sešiem reps.

-

Tony Gentilcore, CSCS, ir līdzdibinātājs Cressey Performance Hudson, Massachusetts, un autors blog Jo Lielas lietas netiks Lift sevi.

load...

Saistītās ziņas


Post Fitness

15 Fotogrāfijas par Fitness-Themed tetovējumiem, kas noguris jūs, lai saņemtu savu

Post Fitness

13 slavenības, kas saka, ka pārgājieni palīdz tiem palikt crazy-fit

Post Fitness

Šie 4 pārvietojumi palīdzēs jums izkopt 6-pack abs, pat nepametot māju

Post Fitness

Labākās sporta austiņas

Post Fitness

Es treniņu tratatu treniņos

Post Fitness

Treniņa motivācija 101: apmāciet savu smadzi

Post Fitness

Man bija 30 Burpees katru dienu 15 dienas - Lūk, kas notika

Post Fitness

10 slavenības jūs nezināt, vai jogi

Post Fitness

Kas ir aminoskābju piedevas - un vai tie patiešām uzlabos jūsu treniņu?

Post Fitness

Ultimate atskaņošanas saraksts deju ballītei, kas dublē kā treniņu

Post Fitness

5 sacensību dienas padomi, lai jūs PR savā nākamajā 10-K

Post Fitness

10 Patiesi lieli iemesli, lai izstrādātu, kas nav nekāda sakara ar to, kā jūs izskatāties