Spartaks treniņa | LV.Lamareschale.org

Spartaks treniņa

Spartaks treniņa

Fitnesa plāns izkausēt jūsu kēkss-top, sculpt jūsu abs, un izskatās lieliski kaili

Piemērotība

Spartacus Workout

Fitnesa plāns izkausēt jūsu kēkss-top, sculpt jūsu abs, un izskatās lieliski kaili

Treniņa

Vēlaties glaimot vēdera, atšķaidītājus augšstilbi un tonēti rokas?

Lai pārveidot savu ķermeni, nopirkt Spartacus Workout 2-DVD programma tagad!

TRIPLE SET 1A

Dēļu ar kāju Lift

Pieņemsim rosmes vingrojumi pozīciju, bet ar savu svaru uz jūsu apakšdelmiem, nevis jūsu rokās.

Figūriekavas jūsu abs, sakost jūsu glutes, un saglabāt savu ķermeni taisni no galvas līdz papēžiem.

Tagad paaugstināt savu labo kāju un turēt šo pozīciju 1 sekundi.

Samaziniet savu labo kāju, un paaugstināt savu kreiso kāju.

Pamīšus kājas.

Vēlaties glaimot vēdera, atšķaidītājus augšstilbi un tonēti rokas?

Lai pārveidot savu ķermeni, nopirkt Spartacus Workout 2-DVD programma tagad!

Jūs varat atrakstīties jebkurā laikā.

TRIPLE SET 1B

Hantele Chop

Turiet hanteli ar roku pār-rokturis virs labā pleca, kā parādīts attēlā.

Turot rokas gandrīz taisni, saliekt jūsu gurni, griežas kājas, un spēcīgi pagriezt savu ķermeni pa kreisi, kā jūs izdarīt jūsu rokas uz leju un pāri jūsu organismā.

(Jums vajadzētu virzīties, it kā tu būtu cirst malku.) Ja jūsu rokas sasniegs ārpus jūsu kreisā ceļgala, apturēt un mainīt pārvietot, lai atgrieztos sākuma stāvoklī.

Vēlaties glaimot vēdera, atšķaidītājus augšstilbi un tonēti rokas?

Lai pārveidot savu ķermeni, nopirkt Spartacus Workout 2-DVD programma tagad!

TRIPLE SET 1C

Hantele izklupiens

Turiet pāris hanteles blakus jūsu sāniem un stāvēt garš ar kājām hip-platums intervālu.

Saglabājot savu ķermeni stāvus, veikt lielu soli uz priekšu ar kreiso kāju un lēnām samazināt jūsu ķermeņa, kamēr jūsu kreisā celis ir saliekts 90 grādi, un jūsu labo celi gandrīz pieskaras grīdai.

load...

Solis atpakaļ sākuma stāvoklī un atkārtojiet ar savu labo kāju.

Pamīšus kājas.

Vēlaties glaimot vēdera, atšķaidītājus augšstilbi un tonēti rokas?

Lai pārveidot savu ķermeni, nopirkt Spartacus Workout 2-DVD programma tagad!

TRIPLE SET 2A

Hantele Viena Kāju, Straight-Kāju deadlift

Izmantojot overhand saķeri, turiet pāris hanteles nesaistītu pušu priekšā augšstilbu.

Stāvēt ar kreisā ceļgala nedaudz liektas un savu labo kāju pie grīdas.

Saglabājot savu labo kāju saskaņā ar savu ķermeni, samazināt savu ķermeni, līdz tas ir gandrīz paralēli grīdai.

Apturēt un atgriežas sākuma stāvoklī.

Pēc 20 sekundēm, pāriet kājas un atkārtošana.

Vēlaties glaimot vēdera, atšķaidītājus augšstilbi un tonēti rokas?

Lai pārveidot savu ķermeni, nopirkt Spartacus Workout 2-DVD programma tagad!

TRIPLE SET 2B

Hantele Push Press

Stāvēt turot hanteles tikai ārpus saviem pleciem, plaukstas vērstas viena pret otru.

Dip jūsu ceļgaliem un push up eksplozīvi, izmantojot savu zemāku ķermeņa spēku, lai palīdzētu nospiest hanteles virs galvas.

Samazināt svaru un atkārtot.

Vēlaties glaimot vēdera, atšķaidītājus augšstilbi un tonēti rokas?

Lai pārveidot savu ķermeni, nopirkt Spartacus Workout 2-DVD programma tagad!

TRIPLE SET 2C

Biķeris tupēšana

Grab hanteli un stāvēt ar kājām nedaudz pārsniedz plecu platumā.

Kauss viens gals hantele ar abām rokām, un turiet to vertikāli priekšā jūsu krūtīm, elkoņi uz leju.

Tas ir sākuma pozīcija.

Turot muguru dabiski izliekts, spiediet gurnus atpakaļ, saliekt jūsu ceļgaliem, un samazināt savu ķermeni, kamēr topi augšstilbu vismaz paralēli grīdai.

Pauze, un pēc tam virzīt sevi atpakaļ sākuma stāvoklī.

Vēlaties glaimot vēdera, atšķaidītājus augšstilbi un tonēti rokas?

Lai pārveidot savu ķermeni, nopirkt Spartacus Workout 2-DVD programma tagad!

TRIPLE SET 3A

Hantele Pārmaiņus Row

Grab pāris hanteles, saliekt jūsu gurniem, un samazināt savu ķermeni, līdz tas ir gandrīz paralēli grīdai.

Ļaujiet hanteles pakārt pie rokas stiepiena attālumā, plaukstām vērstām atpakaļ.

Nepārvietojot savu ķermeni, rinda svaru labo roku uz augšu, palielinot augšdelmu, locīšana elkoni, un saspiežot jūsu lāpstiņas uz jūsu mugurkaulā.

Nolaidiet hanteles un atkārtojiet ar kreiso roku.

Pamīšus rokas.

Vēlaties glaimot vēdera, atšķaidītājus augšstilbi un tonēti rokas?

Lai pārveidot savu ķermeni, nopirkt Spartacus Workout 2-DVD programma tagad!

TRIPLE SET 3B

Hantele Sānu izklupiens un Touch

Pieņemsim rosmes vingrojumi pozīciju, bet ar savu svaru uz jūsu apakšdelmiem, nevis jūsu rokās.

Figūriekavas jūsu abs, sakost jūsu glutes, un saglabāt savu ķermeni taisni no galvas līdz papēžiem.

Tagad paaugstināt savu labo kāju un turēt šo pozīciju 1 sekundi.

Samaziniet savu labo kāju, un paaugstināt savu kreiso kāju.

Pamīšus kājas.

Vēlaties glaimot vēdera, atšķaidītājus augšstilbi un tonēti rokas?

Lai pārveidot savu ķermeni, nopirkt Spartacus Workout 2-DVD programma tagad!

TRIPLE SET 3C

Hantele deadlift

Turiet hanteli katrā rokā izstieptas rokas attālumā priekšā augšstilbu ar kājām plecu platumā.

Bez noapaļošana jūsu zemāks atpakaļ, spiediet gurnus atpakaļ, saliekt jūsu ceļgaliem, un nolaidiet hanteles, cik vien iespējams.

Pauze, un pēc tam virzīt sev atpakaļ uz augšu.

Ja tas ir neērti, izplatīt savas kājas, lai apmēram divreiz plecu platumā un samazināt hanteles starp jūsu kājām.

Vēlaties glaimot vēdera, atšķaidītājus augšstilbi un tonēti rokas?

Lai pārveidot savu ķermeni, nopirkt Spartacus Workout 2-DVD programma tagad!

load...

Saistītās ziņas


Post Fitness

Aizstāvot eliptisko

Post Fitness

Neļaujiet šīm 5 mītām neļaut jums kļūt par regulāru runneru

Post Fitness

Ultimate atskaņošanas saraksts deju ballītei, kas dublē kā treniņu

Post Fitness

5 veidi, kā maksimizēt jūsu atpūtu - un uzlabot rezultātus

Post Fitness

Futbola fitnesa: Trackers jūs varat norīt un Muscle-remonts sīpoli

Post Fitness

Kā darbojas katru dienu 250 dienas (un skaitīšana) Pilnīgi mainījusies mana dzīve

Post Fitness

Kā darbojas, man patika labāks vecāks

Post Fitness

8 Extreme Athletes dalīties Kā viņi Exercise Ārpus Pat ja tas ir sweltering

Post Fitness

Tieši tā, kā Jessie Graff kļuva par amerikāņu ninja karavīru

Post Fitness

Kā meklēt Smokin (un ne tikai svelti) jūsu Race Fotogrāfijas

Post Fitness

Kā šī sieviete aizgāja no nespēja izdarīt pushup, lai uzvarētu CrossFit spēles

Post Fitness

6 treneri dalīties ar iecienītajiem veidiem, kā pastiprināt, neizmantojot svarus