Šis treniņš būs tonis jūsu puse ar tikai vienu gabalu iekārtu | LV.Lamareschale.org

Šis treniņš būs tonis jūsu puse ar tikai vienu gabalu iekārtu

Šis treniņš būs tonis jūsu puse ar tikai vienu gabalu iekārtu

Nav par ko.

Jūsu stabilitāte (aka swiss) bumba ir daudz vairāk universāls, nekā jūs varat iedomāties.

Nevis tikai to izmanto, lai sculpt jūsu kodols, tas bumba var palīdzēt tonis jūsu šaujlauks, ciskas, un hamstrings, too.

Šeit pilnīga treniņu izveidoja Jeanette Jenkins, personīgo treneri un prezidents tiešsaistes mācību vietas thehollywoodtrainer.com, kas apstrīd katru daļu no jūsu ķermeņa apakšējā daļā, papildus jūsu kodols.

Kāpēc tas darbojas?

Tā tapas cal sadedzināt aktivizējot dziļākās stabilizēt muskuļus jūsu glutes un kodols, un tas paaugstina savu ķermeni pie zemes, kas palielina kustību jūsu gurniem, lai jūs varētu labāk nodokļu savu glute muskuļus ar katru rep.

(Dejas ceļu fit ar augstas intensitātes Dance Sirds, pašu pirmo socanomics DVD!)

Vai šo treniņu vienu vai divas reizes nedēļā.

Veikt ķēde, lai, pārejot no vienas izmantošanas uz nākamo bez atpūtas.

Pēc tam, kad esat pabeidzis visas četras gājienus, atpūsties līdz vienai minūtei, tad atkārtojiet divas trīs kopējām kopas.

Hamstring Curl

Kā: Lie faceup uz grīdas ar potītēm un papēžiem uz stabilitātes bumbu, un pēc tam paaugstināt gurnus tā, ka jūsu ķermenis veido taisnu līniju no jūsu pleciem, lai jūsu papēži (a)

load...

Pull papēžus pret jums, lai roll bumbu, cik vien iespējams, lai jūsu muca (b).

Apturēt, tad mainīt kustību, lai atgrieztos sākuma.

Tas ir viens rep;

Do 15.

Šis raksts sākotnēji parādījās 2017. Gada oktobra numurā Sieviešu veselības.

Lai iegūtu lielisku padomu, uzņemt kopiju izsniegšanu par kioskos tagad!

Viena Kāju glute Bridge

Kā: atpūtināt augšējo atpakaļ uz stabilitātes bumbu un novietojiet kājas gurnu platumā, ceļi saliekti 90 grādiem, lai jūsu ķermenis veido līniju no pleciem līdz ceļgaliem.
load...

Saspiest savu glutes un paceliet kreiso kāju (a)

Tad nolaidiet gurnus pret grīdas (B).

Nospiediet caur labo papēdi atgriezties, lai sāktu.

Tas ir viens rep;

Do 15, pēc tam pāriet pusēs.

Jūs varat atrakstīties jebkurā laikā.

Mutes paaugstināts Dēļu sānu Kāju Lift

Kā: Sākt ar rosmes vingrojumi stāvoklī ar apakšstilbiem, kas balstās uz stabilitātes bumbu, jūsu rokās zem jūsu pleciem (a)

Figūriekavas jūsu kodols un saspiest jūsu glutes kā jūs pacelt savu kreiso kāju pie bumbas, un uz sāniem (b).

Pauzēt, lai jūsu kreiso kāju atpakaļ uz bumbu, lai atgrieztos, lai sāktu, tad atkārtojiet ar savu labo kāju.

Tas ir viens rep;

Pamīšus astoņus reps.

Reverse Hyper

Kā: atpūtināt zemāks vēdera, gurniem un augšstilbiem par stabilitātes bumbu un novietojiet rokas dzīvoklis uz grīdas dažas collas priekšā (a)

Saspiest jūsu glutes kā jūs lēnām paceliet kājas gaisā, pīlings augšstilbu pie bumbas (b).

Lēnām mainīt kustību atgriezties, lai sāktu, turot bumbu vietā.

Tas ir viens rep;

Do 15.

Pārbaudiet šīs 5 vairāk veidus, kā sculpt jūsu muca:

load...

Saistītās ziņas


Post Fitness

Vingrinājumi no Pilates Instructor Erika Bloom

Post Fitness

Tieši tāpat kā izmantot sveces, lai zaudētu svaru, palaist ātrāk un iegūtu stingrāku laupījumu

Post Fitness

7 pārejas, kas uzreiz liks jums izskatīties vairāk tonēti

Post Fitness

Kā palikt formā un paātrināt atgūšanu pēc traumām

Post Fitness

Trīs soļi, lai veiktu lielisku un spēcīgu pusmēness rada

Post Fitness

5 zīmes, ka jūs dodaties pārāk grūti pie sporta

Post Fitness

4 vingrinājumi, lai meklētu HOT jūsu atpūtu puse kleita

Post Fitness

Labākais vingrinājums labākai pozāšanai

Post Fitness

Joga par sāpju mazināšanu

Post Fitness

Tas ir spēļu maiņas treniņu plāns, ja jūs mēģināt veidot izturību

Post Fitness

Ātrais ceļš uz rock-hard Body

Post Fitness

Šie dāsni trenažieru zāle ir tik jauki, jūs gribēsiet dzīvot viņos