Šis ātrais treniņš būs trieciens jūsu ķermenim visos pareizajos veidos | LV.Lamareschale.org

Šis ātrais treniņš būs trieciens jūsu ķermenim visos pareizajos veidos

Šis ātrais treniņš būs trieciens jūsu ķermenim visos pareizajos veidos

Jūsu muskuļi nezinās, ko hit 'em.

Treniņi pārslēdzoties Rotaļlaukums dzīvot līdz to vārdu, tās ir bez jautri, un ļoti, ļoti atšķirīgs.

Galu galā, tas ir punkts, Switch, ar fitnesa guru Steve Uria, kurš nāk no Cape Town, Dienvidāfrika, kur Switch jau ikdienā uz ikviena must-do treniņu sarakstā attīstīta.

Pirmais ASV balstīta studija, tagad ir atvērts New York City, un mēs esam ieguvuši izlases treniņu, lai jūs varētu izmēģināt mājās.

Ikdienas treniņu pie Switch coalesces dinamisku sajaukumu aktivitātēm, kas burtiski to paveikt, kad jūsu ķermeņa vajadzībām kopējais ķermeņa asskicking.

"Ideja ir tāda, ka galvenais veids, kā pieaugušajiem, lai justos kā bērni pie rotaļu laukums, ir ir daudz iespējas, lai veicinātu sevi (aka jūsu muskuļiem)," saka Uria ". Visas kārtība ir centrēta ap funkcionāla apmācība, kā muskuļiem un locītavu strādāt kopā reālās dzīves kustību, palielinot pabalstu minimālu laiku, kad piemēro ķēdes apmācību. "

load...

Visas klases rutīnas sākas ar dinamisku jogas iesildīšanās, kam seko tukša ķēdes jums vajadzēs kādu potīte pretestības josla (piemēram, šo vienu), hanteles, un grīdas paklājs.

Pabeigt katru gājienu katrā ķēdē divas reizes, izmantojot pirms tam cardio stimulu.

Bērna Pose

Kā:

No tabletop stāvoklī, atdaliet jūsu ceļgaliem plašākas nekā gurni platuma attālumā viens no otra, tad sēdēt uz jūsu papēži, lai jūsu sirds var izkausēt uz grīdas, pieri uz paklāja (a).

Atpūtas jūsu pieres uz bloku vai novietojiet sega starp jūsu ceļgaliem, ja nepieciešams (b).

Palieciet šeit 10 ieelpas vai vairāk, koncentrējoties uz elpošanu dziļi caur degunu, slikta elpa, kas plūst.

Turiet 30 sekundes.

Lejupvērsto suns

Kā: Start jūsu rokām un ceļgaliem, tad iešūt jūsu pirkstiem un nospiediet savās rokās un ieelpot, paceļot gurnus uz augšu un atpakaļ uz savu izelpot (a)

load...

Saglabājiet jūsu kājām hip-attālumā viena no otras un rokas plecu platumā attālums intervālu (b).

Turiet 30 sekundes.

Jūs varat atrakstīties jebkurā laikā.

Half balodis

Kā: sākt pilnībā rosmes vingrojumi stāvoklī, plaukstas zem pleciem (a)

Paceliet kreiso kāju un novietojiet kreisā ceļgala uz grīdas pie kreisā pleca, maigi vadot kreiso kāju uz labās rokas (b).

Apakšējā līdz apakšdelmiem un panākt labo kāju uz leju ar augšas kāju, kas novietots uz grīdas (c).

Bring krūtīs leju, lai grīdas un rokas priekšā no jums, rokas no priekšā, pirksti plata (d).

Turiet 30 sekundes.

Iegūstiet savu jogas un stiprums apmācību darījusi visu uzreiz ar šo spēka treniņš jogas rutīnas:

Tupēt ar mainīgu kāju liftu

Kā: Vieta pretestība joslā ap potītēm, stāvot aptuveni plecu platumā (a)

Tupēt tik zema, kā jūs varat iet, kā jūs push pret joslu, lai radītu lielāku spriedzi (B).

Kā jūs nākt klajā ar stāvokli, paceliet vienu kāju pie grīdas uz pusi, saglabājot savu kodols saspringts, krūtis uz augšu, un pleci atpakaļ (c).

Lēni apakšstilba atpakaļ uz leju (d).

Atkārtojiet otru pusi.

Vai tik REPS, cik vien iespējams, 30 sekundes.

Sānu solis tupēt rāviens

Kā: Vieta josla ap potītēm, saliekt ceļgaliem nedaudz, un veikt soli pa kreisi ar kreiso kāju, turot labo kāja saliekta (kā tad, ja jūs tupus), paplašinot kreiso kāju taisni vien iespējams, saglabājot spriedzi joslā (a)

Ātri veikt nelielu soli pa kreisi ar labo kāju, vienmēr turot spriedzi joslā visā (b).

Veikt vēl divus soļus (tā tas ir trīs kopā) pa kreisi, tas ir viens rep (c).

Pārslēgties virzienus un alternatīvus kājas, darot tik daudz reps, cik vien iespējams, 30 sekundes.

Glute žonglēšana atzveltnēm

Kā:

Vieta josla ap potītēm, kājas hip-platums intervālu, lai jūs varētu sajust spriedzi joslā (a).

Atspiedies uz priekšu pret sienu, vai ar rokām uz krēsla atzveltnes, lēnām paceliet kreiso kāju aiz jums, saglabājot savu kāju taisni, kāju saliekta, un pirksti izrādījās nedaudz (b).

Saspiest jūsu glutes, tad lēnām samazināt jūsu kāju, saglabājot jūsu glutes iesaistītas visas (c).

Vai 10 reps tad pulsa par pieciem vienlaikus turēt kāju uz augšu augsts (d).

Slēdzis pusēs un atkārtot, pārmaiņus kājas, darot tik daudz reps, cik vien iespējams, 30 sekundes.

(Dejas ceļu fit ar augstas intensitātes Dance Sirds, pašu pirmo socanomics DVD!)

Sānu paaugstināt

Kā:

Turot trīs līdz piecu mārciņu hanteles, stāvēt ar kājām plecu platumā, ceļgaliem nedaudz saliekti (a).

Turiet hanteles katrā rokā priekšā ķermeņa, plaukstām saskaras. Cilāt svarus uz sāniem plecu augstumā, saliecot elkoņus nedaudz plaukstām tagad uz leju (b).

Vai 15 reps.

Bicepss čokurošanās plecu preses

Kā:

Turot astoņu līdz 15 mārciņu hanteles, stāvēt ar kājām plecu platumā, turot hanteles gar sāniem (a).

Bend līkumi cirtot hanteles uz jūsu pleciem, palmas saskaramies pret jūsu krūtīs (b).

Atvērt rokas, lai pusēm saglabājot elkoņiem saliekti 90 grādu, plaukstām vērstām uz priekšu (rokas meklē kā vārtu pastu) (c).

Paplašināt ieroču virstēriņu.

Apakšējā sākuma stāvoklī, rokas jūsu sāniem un atkārtojiet.

Vai 15 reps.

Hantele rinda triceps atsitiens

Kā: Holding astoņiem līdz 15 mārciņu hanteles, stāvēt ar kājām hip-platums intervālu, rokas gar sāniem (a)

Atspiedies uz priekšu jūsu vidukļa, saglabāt muguru dzīvoklis un krūtīs nedaudz pacelta, rokas karājas pret grīdu, plaukstu saskaramies (b).

Pull svars augšu uz krūškurvi, locīšana elkoņus 90 grādiem (C).

Tad kick hanteles atpakaļ, lai paplašinātu rokas taisni, saspiežot atpakaļ jūsu rokās / triceps, plaukstas joprojām saskaras, tad atpakaļgaitā atpakaļ, lai sāktu (d).

Vai 15 reps.

Velosipēdu crunches

Kā: Lying plakaniski uz muguras, saliekt kājas pie 90 grādiem, rokas saliektas aiz galvas (a)

Dot pretēju celi pretējā elkoņa.

Tad pagrieziet uz otru pusi, pārliecinoties, nevis virzīt savu galvu ar rokām (B).

Pamīšus pusēs 30 sekundes.

Reverse gurkstēšana

Kā:

Guļot dzīvoklis uz muguras, novietojiet rokas zem astes un paplašināt savas kājas kopā, gaisā, pirksti (a) norādīja.

Push kājas augšup pret griestiem, paceļot savu glutes no zemes nedaudz (b).

Lēnām zemāks atpakaļ uz leju (c).

Turpināt uz 30 sekundēm.

Pastaigas dēļi

Kā:

Sākt apakšdelma dēļu stāvoklī ar elkoņiem zem pleciem, apakšdelmi uz grīdas (a).

Ievietojot tiesības palmu dzīvoklis uz grīdas, iztaisnot savu roku, tad push up uz kreisās rokas, iztaisnošanas kreiso roku (B).

Apakšējā ar zemi, atgriežoties tiesības elkonis un apakšdelms uz zemes, bet pēc tam kreisajā pusē (c).

Turpināt secību 30 sekundes.

load...

Saistītās ziņas


Post Fitness

4 jaunus kempingu veidus jūs patiešām vēlaties izmēģināt

Post Fitness

Šie 4 pārvietojumi palīdzēs jums izkopt 6-pack abs, pat nepametot māju

Post Fitness

5 veidi, kā Ace ritošā daļa Tri

Post Fitness

Kā apmācību par bikini sacīkstēm palīdzēja man tikt galā ar manas laulības šķiršanu

Post Fitness

10 Patiesi lieli iemesli, lai izstrādātu, kas nav nekāda sakara ar to, kā jūs izskatāties

Post Fitness

Debbie Matenopoulos par to, kā viņa dabūja šos slepkavas ieročus un nolēmusi nākamo fitnesa zvaigzni

Post Fitness

Precīza ķēdes treniņa Alexandra Daddario varēja iegūt Baywatch Fit

Post Fitness

Labākās joga paklāji, saskaņā ar top joga instruktori

Post Fitness

Chelsea Clinton par to, kāpēc tas ir tik svarīgi, lai meitenes spēlētu sportu

Post Fitness

8 fotogrāfijas, kas pierāda pacelšanas smagumu, nerada jūs lielgabarīta

Post Fitness

5 minūšu Pilates treniņa, kas jums jāmēģina, ja jūs sēdi visu dienu

Post Fitness

Šis Bārra kārtējais ir kardio un spēka treniņš viss vienā vienā