Šis 15 minūšu treniņš palīdzēs jums sviedri savu ceļu uz Flat Abs | LV.Lamareschale.org

Šis 15 minūšu treniņš palīdzēs jums sviedri savu ceļu uz Flat Abs

Šis 15 minūšu treniņš palīdzēs jums sviedri savu ceļu uz Flat Abs

Progresīvais plyometrics varētu būt jūsu labākais abs atbilde vēl nav.

Jums var būt informēti par visiem buzz ap Plyometrics-intensīvas ātras uguns treniņu, kas deg galvenās CAL.

Bet vai esat dzirdējuši par pakāpenisku Plyometrics?

Tas ir kopējais ķermeņa, ABS strūklu treniņu ar daudz lekt (no plyometric daļā), kas balstās uz intensitātes (pakāpeniska daļa).

Kā tas darbojas?

Būtībā rutīna kļūst grūtāk, jo Jūsu organisms "atmodina" uz neiromuskulāro līmenī.

(Citiem vārdiem sakot, kā jūs iesildīties un kļūt saskaņotāki, jūs labāk sagatavoti nākamo soli.) Plyos smaile savu sirdsdarbību dedzināt nopietnas CAL Aktivizējot savu ātri sakustināt muskuļu šķiedras, lai uzlabotu stiprību.

Tā kā jūsu lielie un mazie ķermeņa muskuļi strādā kopā, jūsu dziļākās galvenie muskuļi ugunsgrēka laikā.

Vēlies pamēģināt?

Pārbaudiet zemāk treniņu, salikti kopā ar treneri Shaun T radītājs at-home fitnesa programmas, piemēram, ārprāts un autors T ir transformācijas.

Vienu vai divas reizes nedēļā, vai šī ķēde, lai, veicot katru uzdevumu par vienu minūti pirms pāriet uz bez atpūtas.

Pēc tam, kad esat pabeidzis visas četras gājienus, atpūsties līdz vienai minūtei, tad atkārtojiet divas trīs kopējām kopas.

T ir transformācijai ar Shaun T, ir publicējusi Rodale Inc., izdevējs Sieviešu veselības.

Pieejams shauntfitness.com un kur grāmatas tiek pārdotas.

Atpakaļ Fly ar maiņstrāvu Knee-Up

Stand, tad lēkt jūsu kājām, kas nedaudz plašāks nekā jūsu pleciem, kā jūs dot savu rokas uz sāniem, lai veidotu 90 grādu leņķi, saspiežot jūsu plecu lāpstiņas kopā (a).

load...

Hop uz kreiso kāju, kā jūs pacelt savu labo celi līdz savu ķermeni;

Dot elkoņus pret augšstilbu (b).

Samaziniet savu kāju;

Atkārtot no otras puses.

Tas ir viens rep;

Pamīšus.

Izklupiens ar Core Rotation

Sākt ar izklupiens ar labo kāju saliekti 90 grādiem un kreiso kāju pagarināts aiz jums, un novietojiet abas rokas blakus tai iekšpusē savu labo kāju (a).

Paceliet savu ķermeni, kā jūs dot savu rokas plecu augstumā;

Pagriezt pa labi (B).

Samaziniet savas rokas, lai atgrieztos sākuma;

Atkārtot no otras puses.

Tas ir viens rep;

Pamīšus.

Uzziniet, kā pastiprināt intensitāti savu nākamo kardio treniņu ar pāri 5 mārciņu hanteles:

Jūs varat atrakstīties jebkurā laikā.

Sumo Tupēt Jump ar maiņstrāvu Punch

Sākt sumo tupēt ar savām kājām plašāks nekā jūsu pleciem un jūsu pirkstiem norādīja, līkumi saliekti un rokas pret sevi tieši zem zoda (a).

Pārlēkt pie grīdas, kā jūs push jūsu kreiso roku tieši priekšā no jums (b), tad lai jūsu roku atpakaļ uz jūsu sejas, lai atgrieztos sākuma.

Atkārtojiet no otras puses.

Tas ir viens rep;

Pamīšus.

Pārlēkt izklupiens tupēt

Sākt ar izklupiens ar kreiso kāju priekšā, un ceļi saliekti 90 grādu, līkumi saliekta (a).

Jump kā jūs mainīt savas rokas un kājas, nolaišanās ar izklupiens ar labo kāju uz priekšu (b).

Pārlēkt lai jūsu kājām paralēli, kā jūs zemāka par tupēt;

Pieskarties grīdai (c).

Solis savu kreiso kāju atpakaļ;

Atkārtot no otras puses.

Tas ir viens rep;

Pamīšus.

load...

Saistītās ziņas


Post Fitness

7 smieklīgi cute treniņu piederumi jūsu suņiem

Post Fitness

Labākais atskaņošanas saraksts jūsu intervāla apmācību kārtībai

Post Fitness

10 lietas, neviens neko neliecina par jūsu ķermeņa pārveidošanu

Post Fitness

Šis 30 minūšu treniņš izjūt tik labi

Post Fitness

Kā šī sieviete aizgāja no nespēja izdarīt pushup, lai uzvarētu CrossFit spēles

Post Fitness

Iesācēju rokasgrāmata mugursoma

Post Fitness

5 minūšu Pilates treniņa, kas jums jāmēģina, ja jūs sēdi visu dienu

Post Fitness

Labākās sporta kurpes katram atsevišķam Runner veidam

Post Fitness

6 padomi, kas palīdzēs jums vislabāk izmantot tiešsaistes treniņu nodarbības

Post Fitness

Vai tā ir laba ideja sportistiem samazināt carbs?

Post Fitness

Mēs lūdzām 4 trenerus Celebrity Abs-skulptūru noslēpumiem, kurus jums jāzina

Post Fitness

Olimpiešiem dalīties savos labākajos ieteikumos