Šis 15 minūšu treniņš padara jūs domājat par spēka apmācību pavisam jaunā veidā | LV.Lamareschale.org

Šis 15 minūšu treniņš padara jūs domājat par spēka apmācību pavisam jaunā veidā

Šis 15 minūšu treniņš padara jūs domājat par spēka apmācību pavisam jaunā veidā

Sagatavot, lai padarītu savu muskuļu trīcēšana.

Konsekventi hit up sporta Pārbaudiet!

Crank vairākas stiprums mācību treniņu nedēļā: Pārbaudiet!

Skatiet rezultātus laika gaitā, un justies kā kopējā Badass: pārbaudiet un pārbaudiet!

Ja jūs pārbaudīt visus šos kastes, ir pienācis laiks, lai oficiāli pieņemt savu fitnesa pulka uz nākamo līmeni, un iegūt visvairāk sprādziena jūsu treniņu buks.

Kā tieši?

Ar tehniku, kas darbojas jūsu muskuļus, jo tie pagarinātu papildus, kad tie saslimst, ko sauc par "ekscentrisku apmācību."

Kas tas ir:

Uzsverot nolaišanas daļu rep.

Pazīstams arī kā "negatīvu mācībām," metode palielina laiku, jūsu muskuļi ir zem spiediena, kas palīdz palielināt muskuļu šķiedru aktivizēšanas.

Priekšrocības:

Augstākā sadedzinātās kalorijas, gan laikā, gan pēc pasākuma;

Mazāk traumas, jo tā stiprina cīpslas un palīdz muskuļi absorbēt augstas ietekmes stresu (piemēram, darbojas);

Un jaunu pētījumu saka, ka tā var palīdzēt jums pauze caur spēka plato piecās nedēļās.

Kad to darīt: Reizi nedēļā, swap no vienu no saviem trim stiprības mācību treniņu ar šo rutīnas.

Pabeigt ķēde, lai, pārejot no pirmās izmantošanas uz nākamo un atpūtas, kā nepieciešams starp.

Atkārtot vienu reizi divos kopējo kopas.

Pēc trim nedēļām, ņem vienu nedēļu off, tad turpiniet ar smagāku svaru.

(Kick-start jaunu, veselīgu rutīnas ar Sieviešu veselība ir 12 nedēļas Total-Body transformācijas!)

Jūsu treneris:

Exercise fiziologs Joel Seedman Ph.D., īpašnieks Advanced cilvēka veiktspēju Atlanta

Deadlift vienotajā-Leg Rumānijas deadlift

Place sols zem chinup bar, tad soli uz sola un aptvert stieni ar overhand plecu platuma grip;

Uzlēkt lai jūsu zods ir virs bāra līmenī (a).

Pause starta pozīcijā, tad, spirdzinošs jūsu kodols, veikt trīs līdz piecas sekundes, lai pilnībā paplašināt jūsu rokās (b).

Tas ir viens rep;

Do četri vai pieci.

Cīnās apgūt chinup?

Šie 4 vingrinājumi palīdzēs:

Jūs varat atrakstīties jebkurā laikā.

Bulgāru Split tupēšana

Stāvēt ar augšpusē savu labo kāju uz soliņa aiz jums un turēt hanteles katrā rokā jūsu puses (a).

Turot garš krūtīs, veikt trīs līdz piecas sekundes, lai saliekt abus ceļus, lai samazinātu savu ķermeni, cik vien vari (b).

Pārtraukt trīs līdz piecas sekundes;

Atgriezties, lai sāktu ātri.

Tas ir viens rep;

Do sešām līdz astoņām, tad pāriet pusēs un atkārtot.

Negatīvs Skull Smalcinātājs

Satveriet hantele katrā rokā un gulēt uz soliņa ar savu rokas sasniedzot pret griestiem (a).

Lēnām saliekt jūsu līkumiem celt svarus uz sāniem jūsu pieres (b);

Pauze, tad ar elkoņiem saliekti, zemākas rokas celt svarus virs krūtīm (c).

Preses svaru līdz atgriezties, lai sāktu.

Tas ir viens rep;

Do sešiem līdz astoņiem.

Šis raksts sākotnēji parādījās 2017. Gada septembra Sieviešu veselības.

Lai iegūtu lielisku padomu, uzņemt kopiju izsniegšanu par kioskos tagad!

load...

Saistītās ziņas


Post Fitness

13 lietas, ko jums nekad nevajadzētu teikt kādam, kas apmeklēs sacīkstes

Post Fitness

Kā sagatavoties triatlona velosipēda daļai

Post Fitness

8 Braukšanas siksnas, kas nekad neslīd

Post Fitness

5 pārejas, kas varētu palīdzēt jums nokļūt perkier krūtīs

Post Fitness

7 iemesli, kāpēc jūs neizstrādāties, lai jūsu ieroči nemainītos

Post Fitness

Iesācēju rokasgrāmata mugursoma

Post Fitness

Labākā sporta apavi jūsu ķermeņa formai

Post Fitness

6 padomi, lai uzlabotu jūsu garīgo stingrību

Post Fitness

Vai ir iespējams pārāk daudz palaist?

Post Fitness

Šis modelis ir tikai nedēļas no viņas izpildes datuma - un joprojām ir Abs

Post Fitness

Aktīvie datumi visiem fit sievietēm nepieciešams izmēģināt

Post Fitness

Kāpēc gaisa joga ir lieliski svara palielināšanai