Šis 10-minūšu HIIT treniņš palīdzēs jums izkliedēt crazy-tonētu ABS | LV.Lamareschale.org

Šis 10-minūšu HIIT treniņš palīdzēs jums izkliedēt crazy-tonētu ABS

Šis 10-minūšu HIIT treniņš palīdzēs jums izkliedēt crazy-tonētu ABS

Nosakiet savu kodols uz uguns ar šo sirds sūknēšanas rutīnas.

Ja tev tikai 10 minūtes, lai saņemtu savu sviedri, jūs varētu apspriest starp ātru pārsprāgt kardio vai laika, kas pavadīts, strādājot uz jūsu abs mērķiem, galu galā, gan sirds un spēks darbs ir svarīga kuņģa definīciju (un vispārējās fiziskās progress, too).

Labā ziņa?

Jums nav izvēlēties starp "em uz tukša treniņa.

Augstas intensitātes intervāls apmācību ķēde veido galveno orientētus vingrinājumi ērces abas kastes, jo kombinācija tauku dedzināšanu un skulptūras jaudu.

Protams, ir vairāk priekšrocības treniņiem, piemēram, tie, nekā estētiskiem rezultātiem.

"Visas jūsu kustības izriet no kodola, tas ir tas, kas uztur jūs stāvus !," skaidro Beth Gold, NASM sertificēta trenere NYC fitnesa Hotspot Rumble Boxing.

"Core izturība un stabilitāte ir pamats jūsu fitnesa, un viss ir būvēts uz augšu, ka."

Plus, HIIT treniņi ir lielisks, lai uzlabotu jūsu sirds veselību un ēkas izturību, viņa piebilst.

(Slim, Sexy, Strong Workout DVD ir ātrs, elastīgs treniņu jūs gaidījām!)

Zelta radīja treniņu, kas dara visu iepriekš minēto, vienlaikus sniedzot jums iespēju apstrīdēt sevi 10 minūšu AMRAP protokolu, aka darot pārcelties "tik daudz kārtās, cik iespējams."

load...

Katru reizi, kad jūs darīt ātri treniņu, jūs varat mēģināt sasniegt jaunu personisko vislabāk.

"Nosakot mērķus ar AMRAP (piemēram, es esmu gatavojas pabeigt šo shēmu vismaz divas reizes), ir lielisks veids, lai justies kā jūs esat paveikt kaut ko lielisku, un vēl labāk, ja jūs pārsniegt šos mērķus," Zelta saka.

load...

Lai izmēģinātu savu radošo treniņu, pārbaudiet mūsu apkrāptu lapas zemāk.

Un ritiniet uz leju, lai soli pa solim informāciju par katru pārvietot.

Christine Frapech

Uz AMRAP sadaļās laikā Zelta iesaka mēģinot pabeigt vismaz trīs kārtās, bet darīt savu labāko un veikt pārtraukumus, kā jums nepieciešams.

"Treniņi, piemēram, tie ir vērsta uz to izaicinājumu, veidojot lielu sviedri, un sajūta kā jūs kicked dažas nopietnas muca beigās īsā laika sprīdī," saka Zelta.

Izaicinājums pieņemts.

Dzinējs

Kā: Holding kopumu apstrīdēt hanteles jūsu pleciem (7,5 līdz 15 mārciņas vai vairāk), kritums dziļā tupēt, turot svaru papēžiem.

Kā jūs stāvēt atpakaļ uz augšu, nospiediet līdz papēžiem iesaistīties atzveltnēm kājas un eksplodēt hanteles virs galvas.

Nolaidiet hanteles atpakaļ sākuma stāvoklī.

Atkārtojiet 10 reps.

Jūs varat izvēlēties to darīt ar abām rokām, vai pa vienam.

Renegade Row

Kā: In augstu dēļu, turiet kopa apstrīdēt hanteles rokām (10 līdz 20 mārciņas), tieši zem jūsu pleciem.

Vieta jūsu kājas plašāka nekā gūžas attālumā viens no otra, lai palīdzētu uzturēt jūs stabila.

Izmantojiet muguras muskuļus vilkt svaru labajā rokā līdz jūsu krūšu kurvis.

Pazemināt to atpakaļ uz leju, un atkārtojiet ar svaru savā kreisajā rokā.

Alternate malas un atkārtot.

Tas ir viens rep.

Atkārtojiet 12 reps.

Jūs varat atrakstīties jebkurā laikā.

Dēļu Jack

Kā:

Sākt augstas dēļu, jūsu plaukstas saliek zem pleciem un savu galveno saspringts.

Jump abas kājas uz sāniem, tad lēkt tos atpakaļ kopā (piemēram ķipars).

Lai vieglāk modifikācijas, soli tikai vienu kāju veic laikā.

Atkārtojiet 20 reps.

10 dēļu variācijas, kas jums palīdzēs jums jaukt savu treniņu rutīnas:

Combat vēderprese

Kā:

Holding kopumu vieglo svaru (divas līdz piecas mārciņas), gulēt uz muguras, ceļi saliekti un jūsu papēži tuvu jūsu glutes.

Pabeigt vēderprese (redzams šeit), un izvērstu to uz augšu, augšdaļā paplašināt savu labo roku pāri savu ķermeni, lai perforators pa kreisi, tad paplašināt savu kreiso roku pāri savu ķermeni, lai perforators jūsu labi, pagriežot no jūsu kodols, kā jūs perforators.

Pazemināt sevi atpakaļ uz leju, un turpināt vienu minūti (minūšu četri līdz minūtei pieciem).

Reverse izklupiens rotējošā

Kā:

Turiet galus vienas hanteles (10 līdz 20 mārciņas), jūsu krūtīs ar saviem līkumiem un jūsu kājas sakrauti zem jūsu pleciem.

Veikt lielu soli atpakaļ, ar savu labo kāju un saliekt abus ceļus pie 90 grādu leņķī, lai saņemtu reverse izklupiens.

No jūsu vidukļa uz augšu, vērpjot savu ķermeni virs jūsu priekšā kāju, pēc tam atpakaļ uz sākuma stāvoklī.

Solis savu labo kāju atpakaļ un atkārtot, no otras puses.

Tas ir viens rep.

Atkārtojiet 10 reps.

Dēļu uz rosmes vingrojumi

Kā:

Sākt augstas dēļu, jūsu plaukstas saliek zem pleciem un jūsu kājas ir nedaudz plašāks nekā hip-platums, lai palīdzētu jums palikt stabils.

Saglabājot jūsu kodols saspringts, samazināt jūsu labo apakšdelms uz leju, lai zemes, kam seko jūsu kreisā apakšdelma iekļūt zemu dēļu.

Push atpakaļ līdz augstu dēļu sākot ar labo pusi, kraušanas roku zem sava pleca atkal, pēc tam ar kreiso pusi.

Pārmaiņus, kurā pusē tu zemākas un paaugstināt pirmkārt, atkārto 10 reps.

Svērtais Viena Kāju V-Ups

Kā: Līdzīgi regulāri v-up (šeit tiek rādīts), sākt guļus uz muguras, ar savām rokām gaisvadu un jūsu kājām pagarināts.

Turiet kopumu svaru (pieciem līdz 10 mārciņas) jūsu rokās.

Iesaistīšanās jūsu kodols, paceliet savu ķermeni, lai pabeigtu pilnu vēderprese, tad iesaistīties savu kreiso kāju, lai paceltu to uz debesīm un sasniegt savu kreiso kāju ar labo roku.

Lower visu ceļu atpakaļ uz leju un atkārtojiet no otras puses.

Tas ir viens rep.

Atkārtojiet 16 reps.

Kalnākāpēji

load...

Saistītās ziņas


Post Fitness

Alison Brie var darīt 40 Pullups - un tas nav pat visvairāk Badass lieta Par Viņu

Post Fitness

Vai jums ir toksiska saikne ar jūsu fitnesa vai svara zuduma detektoru?

Post Fitness

Iepazīstieties ar sievieti, kas vēlas pārvērst jūsu sviedru

Post Fitness

Es mēģināju Ariana Grande 2-pārvietot treniņu - Lūk, kas notika

Post Fitness

Tieši tā, kā iegūt labāku puvi, izmantojot tikai putu veltni

Post Fitness

4 iemesli Ballerinas ir crazy-Strong serdes

Post Fitness

11 Neveikla Gym Moments, ko katra meitene ir izturējusi

Post Fitness

Fit Bride, sestā nedēļa: treniņu plāns

Post Fitness

11 dāvanas fitnesa fanātiķiem

Post Fitness

Labākais apakšveļa katram treniņam

Post Fitness

Kopējais ķermeņa treniņš jums ir jāmēģina

Post Fitness

Efektīvi jauni vingrinājumi pārvietojas