Sirds sūknēšanas joga | LV.Lamareschale.org

Sirds sūknēšanas joga

Sirds sūknēšanas joga

Burn lielas kalorijas ar šo vinyasa plūsmas jogas rutīnas

Piemērotība

Heart-Pumping Joga

Burn lielas kalorijas ar šo vinyasa plūsmas jogas rutīnas

Cardio Joga

Vinyasa plūsmas ir īpaši izstrādāts, lai veidotu siltumu un saglabāt savu sirdsdarbība up ar virkni pieprasot stāv pozas, līkločiem un inversijām turēti ilgstoši.

Esmu dega līdz pat 400 kalorijām 90 minūšu laikā klasē!

Un elpošanas tehnika, ko izmanto jogas-ieelpo un izelpas nevainojamu atainošanu un mierīgi caur degunu, var uzlabot savu sirds un asinsvadu veselību.

Izmēģiniet šo rutīnas trīs līdz sešām reizēm nedēļā: Iesildīties ar saules sveiciens, tad do katrs no pārējām četrām pozas, atdalot katru vienu ar plūsmas secību, kas sastāv no dēļu, Chaturanga, Upward-vērstos suns, un lejup vērstās Facing Dog.

So do Warrior II, secība, Warrior III, secība, un tā tālāk.

1. Saules sveicināšana

Stāvēt Mountain rada ar taisnu muguru, kājas un pēdas kopā, un rokas uz sāniem (A).

Ieelpot kā jūs paaugstināt savu ieroču taisni virs galvas, un dot savas rokas kopā (B).

Izelpot kā jūs paplašināt no gurniem salocīt savu ķermeni uz priekšu un pārvietot rokas uz leju, lai grīdas (C).

Ieelpot, turēt rokas uz leju, bet paaugstināt savu galvu un krūtīm nedaudz un skatiens uz priekšu (D).

Izelpot, un solis atpakaļ Plank rada ar savu rokas un kājas taisni, rokas uz grīdas zem saviem pleciem, jūsu kodols nodarbojas, un taisnu muguru (E).

Saliekt jūsu līkumiem un zemāks pret grīdu uz rosmes vingrojumi stāvoklī, saglabājot jūsu līkumiem pievilkts tuvu ķermenim (F).

Ieelpot kā jūs roll pār jūsu pirkstiem, un, izmantojot savas rokas, nospiediet prom no grīdas un paceliet krūtīs uz augšup vērstu Dog (G).

Izelpot kā jūs roll jūsu pirkstiem atkal un lifts un nospiediet jūsu gurni atpakaļ lejupvērsto Dog (H).

Veikt piecas breaths lejupvērsto suns.

Ieelpot un skatiens uz priekšu, kā jūs pagarināt atpakaļ kājām un saliekt jūsu ceļgaliem.

Izelpot, kā jūs soli vai lēkt jūsu kājas uz priekšu, lai atbilstu jūsu rokās.

Ieelpot kā jūs paplašināt jūsu skatienu un krūtīs (I).

Izelpot kā jūs salocīt uz priekšu pa kājām (J).

Ieelpot kā jūs paplašināt jūsu rokās plata uz sāniem, paceliet krūtīs, nāk visu ceļu līdz stāvokli, un nospiediet plaukstām virs galvas.

Izelpot kā jūs atbrīvot rokas un atgriezties Mountain radīt.

Atkārtojiet divas līdz piecas reizes.

Get Sexy Joga Body!

Atklājiet spēku joga sašaurināšanos, tonis, un klusums.

Nopirkt sievietes veselība Big Book of Yoga šodien!

2. Warrior II

Sāciet ar savām kājām vienu kāju garuma intervālu, pēdas paralēli.

Pagriezt savu labo kāju uz āru 90 grādiem un savu kreiso kāju uz iekšu mazliet, lai jūsu tiesības papēdis ir ierindots ar arku un kreiso kāju.

Saliekt jūsu priekšā celi, apvienojot savu augšstilbu paralēli grīdai ar savu celi pār savu papēdi.

Saglabājiet savu ķermeni tieši virs jūsu neitrālās iegurni.

Saglabājot savu iekšējo līkumiem taisni, sasniegt savus rokas pacelt tos paralēli grīdai.

Skatiens pār jūsu priekšā rokai.

Turiet par pieciem līdz 10 ieelpas, tad atkārtojiet no otras puses.

Get Sexy Joga Body!

Atklājiet spēku joga sašaurināšanos, tonis, un klusums.

Nopirkt sievietes veselība Big Book of Yoga šodien!

Jūs varat atrakstīties jebkurā laikā.

3. Warrior III

Sāksies Crescent rada ar savām kājām tādā izklupiens un jūsu rokās virs galvas.

Pievienojieties savas rokas kopā pie sirds un noliekties uz priekšu pār jūsu priekšā augšstilbu.

Keep skatoties uz priekšu un paceliet aizmugurējo kāju pie grīdas, līdz tas ir paralēli grīdai.

Paplašiniet savu augšējo krūtīs un skatiens uz priekšu, saglabājot savu kāju taisni.

Palieciet šeit vai paplašināt savas rokas no priekšā no jums un pievienoties jūsu plaukstām.

Turiet par pieciem līdz 10 ieelpas, tad atkārtojiet no otras puses.

Get Sexy Joga Body!

Atklājiet spēku joga sašaurināšanos, tonis, un klusums.

Nopirkt sievietes veselība Big Book of Yoga šodien!

4. Laivu

Sākt sēž ar savu ceļgaliem smilga un kājām dzīvoklis uz grīdas.

Lean atpakaļ tikai tik tālu, lai jūsu kājas var peldēt pie zemes.

Sāk iztaisnot kājas kopā, lai jūsu ķermenis veido V formas, saglabājot jūsu rokas paplašināta un paralēli zemei.

Bilance uz astes un sēdēt kauli, krūtis atcelts, un skatiens uz priekšu.

Turiet par pieciem līdz 10 breaths, un atkārto divas līdz piecas reizes.

Get Sexy Joga Body!

Atklājiet spēku joga sašaurināšanos, tonis, un klusums.

Nopirkt sievietes veselība Big Book of Yoga šodien!

5. Riņķo Krēsls

Sāksies priekšsēdētāja radīt.

Bring rokas lūgšanā stāvoklī, pagriezt savu ķermeni uz labo pusi, un novietojiet kreiso elkoni vai triceps savā labajā augšstilbā, lai jūsu tiesības Līkums vērsta pret griestiem.

load...

Saglabājiet jūsu gurni pat un griezties jūsu krūtīs atvērtu velkot pareizo plecu atpakaļ.

Turiet par pieciem līdz 10 ieelpas, tad atkārtojiet no otras puses.

load...

Saistītās ziņas


Post Fitness

44 gadus vecā māte no Six Shatters Beer Mile pasaules rekorda

Post Fitness

Kā iegūt ieguvumus no jebkura treniņa

Post Fitness

7 vienkāršie vingrinājumi, kas rāda rezultātus pēc viena treniņa

Post Fitness

Ko jūsu vingrinājumi krampji cenšas pastāstīt par savu ķermeni

Post Fitness

Viss, kas jums jāzina par riteņbraukšanu

Post Fitness

Kā treneri loka kalorijas, nedarot kardio

Post Fitness

Mēs lūdzām 8 slavenību trenerus, ko jums nekad nedrīkst darīt pirms liela notikuma

Post Fitness

Šī ķermeņa masas treniņa var ietekmēt jūsu sistēmu visās pareizajās vietās

Post Fitness

Kā padarīt jūsu Kettlebell Swing labāku un drošāku

Post Fitness

5 sievietes dalās tieši tā, kā viņi pilnīgi pārveidoja savus vāciņus

Post Fitness

13 lielākie fitnesa mīti

Post Fitness

7 soļi garīgi dziedināšanai no traumas