Šie ir 4 labākie kāju vingrinājumi cilvēkiem, kuri vēlas redzēt nopietnus rezultātus | LV.Lamareschale.org

Šie ir 4 labākie kāju vingrinājumi cilvēkiem, kuri vēlas redzēt nopietnus rezultātus

Šie ir 4 labākie kāju vingrinājumi cilvēkiem, kuri vēlas redzēt nopietnus rezultātus

"Esmu redzējis sievietes klienti veiksmīgi zaudēt dažas collas virs sava vidukļa un gurniem mazāk kā sešas nedēļas."

Ja jūs domājat par savu ķermeni kā savu akciju tirgū, jūsu apakšējā puse ir drošākais bet maksimālo atdevi.

"Muskuļi šeit-jūsu glutes, hamstrings, kvadracikli, un teļi, ir lielākais, tāpēc kopā, tiem piemīt vislielākais potenciāls, lai mainītu savu physique," saka Lī Boyce, spēks treneris Toronto.

Katru reizi, kad jūs veikt visu šo muskuļu šķiedras jaudu uzreiz, jūs sadedzināt vairāk kalorijas rep.

Un dara, kas regulāri ir, piemēram, pievienojot vieglākas degvielas jūsu ķermeņa vielmaiņas uguns, palīdzot jums lāpu vairāk tauku visu diennakti.

Patiesībā, "es esmu redzējis sievietes klienti veiksmīgi zaudēt dažas collas virs sava vidukļa un gurniem mazāk kā sešas nedēļas, pievienojot mērķtiecīgu zemāku ķermeņa svaru celšanas to nedēļas rutīnas," saka Boyce.

load...

Ir burtiski desmitiem pēc desmitiem vingrinājumi, kas būs domnas jūsu kājas, bet četri tu sastapsi šeit ir visvairāk izdevīga.

Katrs uzsver izšķirošus pārvietošanās modeļus liesa vēl jaudīgu mazāku ķermeņa, un mēs esam amped tos, vai nu veidā pretestības, nostāju vai augstuma, lai labāk apstrīdēt glutes par palielinātu vielmaiņas efektu.

Pie riska finanšu-runā overkill, pievienojiet 'em savu portfeli un skatīties dividendes ritenī.

(Slim, Sexy, Strong Workout DVD ir ātrs, elastīgs treniņu jūs gaidījām!)

GOBLET INDIKĀCIJAS

Nav kāju rutīnas nebūtu pilnīga bez tupēt, tā kļūst vairāk muskuļi un locītavas strādā kopā, nekā jebkura cita stand-in-vietā īstenošanu.

Tā rezultātā, jūs atbrīvot hormonus, kas var paātrināt muskuļu hipertrofiju (aka augšana) un tauku zudumu, pētījumi liecina.

Biķeris veids ir karalis starp šī karaļa apkalpes: Holding svaru jūsu krūtīs tur jūs no sēšanos uz priekšu un liek jums novirzīt svaru uz papēžiem (tā jums nav apgāzties).

load...

Abi tweaks celt gurniem tuvāk pie zemes labāku apdegums.

DO IT: Nostājieties ar kājām plecu platumā un turēt hanteles vertikāli priekšā jūsu krūtīs, abas rokas banku likšana augšpusi svara, elkoņi norādot uz grīdas (a)

Push gurnus uz leju un atpakaļ un saliekt jūsu ceļgaliem, lai samazinātu savu ķermeni, līdz jūsu augšstilbi ir vismaz paralēli zemei, elkoņi suku insides ceļiem (b).

Push caur jūsu papēži, un saspiest jūsu glutes atgriezties, lai sāktu.

Tas ir viens rep.

Pārslēdziet savu tupēt ar šiem 20 variantiem, kas palīdzēs jums tonis jūsu muca:

Hantele STEP-UP

Šāds vienkāršs pārvietot, tas viens.

Viss tas ir saistīts pastiprina uz kastē vai sola.

Izņemot to, ka jūs turēt svarus jūsu pusēs papildus izturību, un jums samazināt atpakaļ uz leju uz grīdas ar vadības uzsverot "negatīvu" vai "ekscentrisku" fāzi īstenošanu, kura pētījumi liecina balstās vairāk muskuļu masu, nekā koncentrēties uz pacelšanas daļu atsevišķi.

Un tāpēc, ka jūsu muskuļi pavada salīdzinoši ilgu laiku zem sprieguma, lai pabeigtu vienu pilnu rep, varat nuke daudz CAL ar vienu komplektu.

DO IT: Stāvēt priekšā kastē vai sola aptuveni 12 līdz 18 collas garš un turiet pāris hanteles pie sāniem rokas stiepiena attālumā.

Novietojiet savu labo kāju stingri uz soļa (a)

Tad virzīt caur labo papēdi pacelt savu ķermeni, līdz jūsu labā kāja ir taisna un jūsu kreisā pēda ir paaugstināts (b).

Saglabājot savu ķermeni garš, soli savu kreiso kāju, tad jūsu tiesības, atpakaļ uz grīdas, lai atgrieztos sākuma.

Tas ir viens rep.

Jūs varat atrakstīties jebkurā laikā.

DEFICĪTS REVERSE izklupiens

Būtībā pārspīlētas kustības pastaigu un darbojas, rāviens iedegas katru muskuli kājās-pat tiny stabilizatoru tiem, piemēram, jūsu augšstilbiem.

Reversās izklupiens prasa to pašu bilanci un neiromuskulāro koordināciju priekšu veida, bet tas veic savu mugurējās ķēdi, pirmkārt, palīdzot izlīdzināt kvadraciklu dominēšanu (un ņemot stress off ceļiem).

Un ka "deficīts" daļa?

Tas ir tikai iedomātā termins balstiem jūsu priekšā kāju uz soļa, lai jūsu glute ir ceļot tālāk, un jāstrādā smagāk, lai atgrieztos sākuma.

DO IT:

Stāvēt uz sešu collu soli vai lodziņā un turiet pāris hanteles pie sāniem rokas stiepiena attālumā (a).

Saglabājot savu ķermeni garš, soli atpakaļ pie kastes ar savu labo kāju un lēnām samazināt jūsu ķermeņa, kamēr jūsu kreisā celis ir saliekts vismaz par 90 grādiem, un jūsu labo celi gandrīz pieskaras grīdai (b).

Push caur kreiso papēdi, lai atgrieztos sākuma.

Tas ir viens rep.

SINGLE-LEG caurvilkšana

Kustība modelis šeit ir gūžas viru, pamats lielākā daļa aizmugures ķēdes vingrinājumi (domāju deadlift, šūpoles, un hip vilci).

Tas ir svarīgi, lai hitting hamstrings un glutes kā arī palielināt gūžas stabilitāti.

Caurvilkšanas, tomēr ir vieglāk mācīties, vairāk universāls izmantot, kas ļauj jums, lai apmācītu tos aiz muskuļus nepārslogojot spiedienu uz mugurkaula.

Plus, šī viena kāja stila palielina aktivizēšana ar darba puses glutes un hamstrings un mobilizē jūsu kodols bilances.

DO IT:

Stāvēt priekšā kabeļu mašīnas jūsu sporta vai cilpas pretestības joslu ap stabilu enkuru aiz jums.

Prop savu kreiso kāju, ceļa saliektu, uz soliņa aiz jums greifers joslā starp jūsu kājām ar kreiso roku, un viru uz priekšu jūsu gurniem, kamēr jūsu rumpja ir apmēram paralēli grīdai (a).

Velciet joslu, izmantojot kā jūs vilces gurnus uz priekšu (b).

Tas ir viens rep.

Šis raksts sākotnēji parādījās 2017. Gada jūlija / augusta izdošanas Sieviešu veselības.

Lai iegūtu lielisku padomu, uzņemt kopiju izsniegšanu par kioskos tagad!

load...

Saistītās ziņas


Post Fitness

Jūsu 10-K palaišanas apmācības plāns

Post Fitness

3 sirds sūknēšanas Cardio shēmas

Post Fitness

5 elpošanas vingrinājumi, lai izmēģinātu mūsdienās

Post Fitness

Kāpēc jums nav nepieciešams iet liels vai doties mājās pie sporta

Post Fitness

Šī ķermeņa masas treniņa var ietekmēt jūsu sistēmu visās pareizajās vietās

Post Fitness

6 slavenību treneri dalīties Outdoor treniņu, ko viņi dara ar saviem slavenajiem klientiem

Post Fitness

Pēc 9 gadiem bez laika perioda, esmu pārtraucis darboties

Post Fitness

Mēs lūdzām 3 Cirque du Soleil izpildītājus dalīties ar savu precīzo treniņu kārtību

Post Fitness

Šis 30 minūšu treniņš izjūt tik labi

Post Fitness

Šie 4 pārvietojumi palīdzēs jums izkopt 6-pack abs, pat nepametot māju

Post Fitness

Septiņu spēku treniņa Holivudas karstākie treneris zvēr pie

Post Fitness

Labākais apakšveļa katram treniņam