Šie burvju treniņi saglabā degšanas cālus ilgi pēc tam, kad jūs hit dušu | LV.Lamareschale.org

Šie burvju treniņi saglabā degšanas cālus ilgi pēc tam, kad jūs hit dušu

Šie burvju treniņi saglabā degšanas cālus ilgi pēc tam, kad jūs hit dušu

Tātad jūs varat gūt atlīdzības visu dzīvo garumā dienu.

Tāpēc nākamreiz, kad jūs cīnās, lai noskaidrotu, tieši kura laiks ir tā vērts, izvēlēties no šī saraksta.

Jūs saņemsiet nosvīdis AF-un, iespējams, jūtas diezgan iekaisis nākamajā dienā-bet zinot jūsu ķermenis strādā, pat tad, kad tu esi ne?

Tas ir diezgan damn jauki.

Augstas intensitātes intervāls apmācību Līdzsvara stāvoklis sirds noteikti ir vieta labi noapaļota treniņu rutīnas, bet Thurman saka, tas nav veids, kā iet, ja jūs vēlaties, lai kurināt jūsu vielmaiņas uguns.

Tā vietā, jums vajadzētu vērsties pie augstas intensitātes intervāls apmācību, vai HIIT.

"Intervāli ir forma, sirds, kur jūs veikt intensīvu izmantošanu, kā grūti, kā jūs varat, piemēram, darbības nospiedumiem, peldēšana ātri, lecamaukla, lai paaugstinātu savu sirdsdarbību uz īsu laiku, tad pēc to īsu atpūtas laiku."

Priekšrocības?

Pirmkārt, Thurman saka intervāli piespiest savu ķermeni, lai uzlabotu tās spēju izmantot un sadedzināt enerģiju.

"Ja tu stingri veikt izturība stila sirds, jūs [faktiski] zaudēt muskuļu ilgtermiņā, jo Jūsu organisms sāk kļūt katabolisma-valsti, kur jūs sadedzināt caur muskuļu audiem un samazināt jūsu vielmaiņu," saka Thurman.

load...

"Pievienojot intervālos un svara apmācību palielina jūsu liekā pēc vingrinājums skābekļa patēriņš (EPOC), kas nozīmē, savu ķermeni, ir labāk spēj sadedzināt kalorijas visu dienu."

Plus, Thurman saka strādājot visi ārā centieniem (sprinta pie 10 ar atzīmi no viena līdz 10), palielina izmēru un izturību jūsu ātri sakustināt muskuļu šķiedras.

(Tulkojums: Jūs esat daudz vairāk varētu pagūt PR savu nākamo 5K).

Pēc apņemoties HIIT, jūs pat varētu atrast jūsu muskuļi peeking cauri grūti toni jomās, piemēram, jūsu vēders, dibens un kājas.

Patiesībā, viens pētījums liecina, ka tie, kas bija 20 minūtes velosipēdu ik trīs mēnešus pievienotās par mārciņu kāju muskuļu, bet zaudējot gandrīz 4,5 mārciņas tauku.

load...

Jūs, visticamāk, lai saņemtu, kas ar savu sestdienas ilgtermiņā ap parku.

"Problēma ar konsekventu līdzsvara kardio ir jums nebūs izveidot labi definētu uzbūvei," saka Thurman.

"Jūs varat zaudēt svaru, bet nebūs daudz muskuļu definīciju."

Svars Training "Daudzi pieņem, ka tikai kļūst sirds ir pietiekami, bet tas nav tik," saka Oprea.

"Svars apmācība ir jābūt, lai iegūtu, ka sadedzināt līdz pēdējam, un pievienojot to uz augšu kardio patiešām iegūt jums pa plato." Un ar masīvu ķermeņa treniņu pieejams šajās dienās, tur tiešām nav attaisnojums, lai garām.

(Lai izveidotu sexy, tonēti muskuļus, bet uzlabot savu apdegums, uzņemt Lift Get Lean ar Holly Perkins).

Izņemot to, ka jūs ar radzēm jūsu vielmaiņas pētījumi liecina, ka tas var palīdzēt paātrināt jūsu atpūtas vielmaiņas ātrumu, vai arī, cik ātri jūs sadedzināt kalorijas, kad jūs darāt, labi, nekas, Jūs arī dot savu bod much- nepieciešams pārtraukums no augstas ietekmes darbībām, piemēram, darbojas.

Thurman saka, kas noved pie lielāka muskuļu atveseļošanos, jo mazāk stresa.

Plus, tas būs palielināt jebkuru svara zudums centienus, jo viens pētījums parādīja, ka diētu, kas ceļ svarus zaudēja 21 mārciņas par gandrīz visu tauku, bet tie, kas bija kardio attiecināt kādu no savas 21 mārciņas svara zudums uz muskuļu zudumu.

Lai padarītu lielāko daļu jūsu pacelšanas sesijas, gan Thurman un Oprea liecina kopējais ķermeņa treniņu.

"Tas izpaužas atbrīvoties no" Man nav laika, lai strādātu ārā "sūdzību, ka es dzirdu pārāk bieži," saka Thurman.

"Viņi efektīva, var būt iederas saspringto grafiku, un jums tikai nepieciešams darīt divas līdz trīs reizes nedēļā, lai tiešām baudīt."

Daži Oprea mīļākie pārvietojas: Reverse lunges uz bicep cirtas, squats uz plecu presēm, vai pushups ar rindām.

Thurman iesaka darīt trīs līdz četri komplekti ar 10 līdz 15 reps katru uzdevumu.

"Tas būs ļauj muskuļu augšanu un izturību, kā jums ir gan hipertrofija diapazonā (astoņi līdz 12 reps), kas ir, ja jūs redzēsiet visvairāk muskuļu attīstību, un izturības diapazons (virs 12 reps), kas palīdz muskuļu izturību, "viņš skaidro.

Un ko jūs darītu, nav atpūsties ilgāk nekā 30 sekundes starp kopām.

"Tas būs saglabāt savu sirdsdarbība up, pacelt savu vielmaiņu, un padarīt jūsu treniņu efektivitāti ar mazāku laiku," viņš saka.

Plyometrics Tagad, kad esat ieguvuši svara apmācību un sirds uz leju, ir pienācis laiks, lai pievienotu dažas ups jūsu ikdienas.

Ievadiet Plyometrics vai lēkt apmācību, kas nodrošina jūsu muskuļi ir izdarīt tik daudz spēku, kā iespējami īsā laika periodā, ar mērķi palielināt jaudu (tātad, kustas, piemēram, kaste lec, burpees, un lekt lunges ir jūsu ievārījums).

Kāpēc tie ir tik liels?

"Getting kājas pie zemes iesaistās tik daudz vairāk muskuļu un tiešām tapas jūsu sirds tajā pašā laikā," saka Oprea.

"Un tas paaugstina jūsu sirdsdarbību, jo visiem lekt jūs darāt."

Pētījumi arī rāda, ka plyometrics sūta jūsu EPOC vērā pārnesumu, jo īpaši apvienojumā ar HIIT.

Vienā pētījumā mātītes, kas pievienotas divas 45 sekunžu plyometric vingrinājumi (ar 45 sekunžu atpūtu) līdz to HIIT rutīnas uzlaboja savu liesās ķermeņa masas par 3 procentiem un tupēt lēkt sniegumu par 22 procentiem.

Oprea iesaka mēģināt to ārā ar kustas jūs jau zināt, ar, piemēram, tupēt.

Pēc tam, kad apakšējā savā tupēt, sāk pieaugt atpakaļ sākuma stāvoklī, bet tā vietā apstāšanās ar jūsu kājām dzīvoklis uz zemes, nocelt gaisā pārvērst to par lēkt tupēt.

"Iegūt tikpat augsta kā jūs varat pēc katras tupēt, nolaišanās klusi no toe-to-papēža un iet taisni uz leju nākamajā tupēt," viņa iesaka.

"Tas ir vienkāršs un ļoti efektīva izmantošana.

Atkārtojiet 10 līdz 20 reps, un darīt trīs līdz četras kopas. "Vai jums liekas apdegums jau?

load...

Saistītās ziņas


Post Fitness

Torch 400 Kalorijas ar šo Boksa treniņu jūs varat burtiski darīt jebkur

Post Fitness

Šis satriecošais video demonstrē vidusskolas treneri, kas piespiež meiteni sadalīt

Post Fitness

Šajā ziemas sporta ierīcē tiek ievadīts INSANE kaloriju skaits

Post Fitness

Labākais vingrinājums labākai pozāšanai

Post Fitness

Šis modelis ir tikai nedēļas no viņas izpildes datuma - un joprojām ir Abs

Post Fitness

Cik precīzi ir sirds automātu kaloriju degšanas displeji?

Post Fitness

Šis Crazy Exercise video ir gandrīz 20 miljoni Facebook viedokli - bet tas darbojas?

Post Fitness

Vai velosipēdu apavi patiešām ir vērts ieguldīt?

Post Fitness

Veiciet šo intensīvo jogas treniņu nopietni izkristalizētai Abs

Post Fitness

10 slavenības jūs nezināt, vai jogi

Post Fitness

Es treniņu tratatu treniņos

Post Fitness

Labākā darbības motivācija Ever