Šie 5 pārvietojumi var pastiprināt, pievilkt un pārveidot jūsu ķermeni | LV.Lamareschale.org

Šie 5 pārvietojumi var pastiprināt, pievilkt un pārveidot jūsu ķermeni

Šie 5 pārvietojumi var pastiprināt, pievilkt un pārveidot jūsu ķermeni

Lūk pavisam jaunu rutīnas, izmantojot tos pašus # Gimme5Challenge vingrinājumus!

Oficiāli bumped līdz 10 pounders par @womenshealthmag # Gimme5Challenge!

Nemelošu, beigas treniņa nebija diezgan, bet es esmu tiešām veida satraukti būt iekaisis rīt #WhoAmI?

Kā ir forma uz manu krūšu preses @hollyperkins?

Paldies!

- Kara B

Ja jums nav piedalīties, un tikai stumbled visā šo problēmu, palikt ar mani par minūti.

Es jums parādīs, kā jūs varat pievienoties mums šajā mēnesī!

Tagad sākas nākamais posms jautrības!

Lai saglabātu veicot uzlabojumus jūsu spēku un fitnesa, tas ir svarīgi, lai saglabātu lūdzot savu ķermeni darīt jaunu darbu.

Tātad nākamo 30 dienu laikā, es esmu gatavojas krata lietām augšu, un jums pavisam jaunu programmēšanu ar tiem pašiem pieciem kustas.

Yep-paši pārceļas, bet jūs izpildīt treniņu atšķirīgi.

Esmu izstrādāti programmu, lai jūs varētu pievienoties mums, pat tad, ja jums nav šādas kopā kopš 1. Šī mēneša programma atšķiras no pagājušā mēneša aprīlī, bet tas ir arī paredzēts visiem fitnesa līmeņiem.

Ir piektdiena.

Tā kā par nedēļas vidū pašbildēm šāviena kopš manas melnās skinnies ielikt labāk un labāk, kā # gimme5challenge turpina @hollyperkins @womenshealthmag #friYAY #ootd -Kara S.

Galvenais ir tas: lai veicinātu izmaiņas un izturības uzlabošanos muskuļos, jums ir jāpieprasa, lai viņi strādā smagāk, nekā tie ir šobrīd spēj.

Tas izklausās mīkla, bet tas ir tiešām diezgan vienkārši.

Šajā mēnesī, es aicinu jūs, lai veiktu 10 atkārtojumus katru uzdevumu.

Izvēlieties svara slodzi, kas var pabeigt pirmos astoņus atkārtojumus ar lielisku tehniku.

Nav pārliecināts, ko tas izskatās?

Pārbaudiet detalizētos konsultācijas katrā kustībā zemāk!

Svars, kas jums izvēlēties vajadzētu būt smags pietiekami, ka pēdējie divi atkārtojumu (skaitļi deviņi un 10) ir jābūt ļoti, ļoti grūti jūsu ideāls tehnika vajadzētu sākt noārdīt mazliet.

load...

Vakariņas tas ir bijis salāti nedēļā man ar sarkanvīnu Vinegarette @womenshealthmag @hollyperkins padarīt labāku pārtikas izvēli, kā arī # Gimmie5 T.Martin

Pirms es ieviest šī mēneša jaunu programmēšanu, es gribētu pārskatīt dažus no instrumentiem, kas palīdzēs jums veikt lielāko daļu šo izaicinājumu.

Tātad, pieņemsim nokļūt labu stuff!

Šomēnes jums būs veikt tās pašas piecas lieliskas kustības:

Šomēnes būs līdzīgs pagājušajā mēnesī, bet es esmu mainījis kārtību un pārī vingrinājumi un samazināja skaitu reps.

Tas ir gatavojas sniegt savu ķermeni perfektu daudzumu jaunu stimulu, lai iedvesmotu jaunu progresu un izmaiņas.

# GIMME5CHALLENGE 2. DAĻA: 1. Maija līdz 30. Maijam

Jums tiks pēc taisnu noteiktu sistēmu atkal šajā mēnesī.

Tas nozīmē, ka jūs pabeigt vienu komplektu pasākumā atzīmēja reps, un pēc tam atpūsties uz norādīto laiku.

Tad jūs varēsiet pabeigt visus piecus komplekti pašā uzdevumam, pirms pāriet uz nākamo pārvietoties.

Par šo mēnesi, jūs pabeigt piecus komplekti 10 reps ar 30 sekunžu atpūtu starp visām kopām.

Ieteicamais iknedēļas grafiks: Pirmdiena: Workout trešdien: Workout B Piektdiena: Workout C

Šeit ir video demos mani veic katru no pieciem kustas:

Hantele Front tupēšana

Hantele deadlift

Bent-Over Row

Hantele Chest Press

Hantele Gaisvadu Press

Atcerieties: Technique pārspēj visu!

Pārliecinieties, ka jūs pavadīt kādu laiku pārskatot kustības šeit un skatīties video pamācības.

Ja jūsu tehnika ir labi, viss, kas jums jādara, ir izvēlēties svara slodzes, kas padara pēdējos divus atkārtojumus grūti.

Un tas arī viss!

Tik vienkārši, vai ne?

Kad esat gudri par vingrojumu izvēli un plānošanu, tā neņem tonnas fantastisku piespēli, lai redzētu rezultātus.

Es nevar gaidīt, lai sekotu līdzi ar jums dāmām šomēnes!

Let 's get STRONG!

Nekas ir daudz lielāka motivācija nekā ņemot draugs strādāt kopā ar jums!

-Lindsey @hollyperkins @womenshealthmag # gimme5challenge

load...

Saistītās ziņas


Post Fitness

Squatting kļūda, kas sāp jūsu ceļgaliem

Post Fitness

Kā sagatavoties triatlona velosipēda daļai

Post Fitness

6 veidi, kā iegūt labu sporta higiēnu

Post Fitness

Vai jūsu treniņš patiešām sadedzina kalorijas vai tikai padarot jūs sviedri?

Post Fitness

6 padomi, lai uzlabotu jūsu garīgo stingrību

Post Fitness

Ultimate Grammy balvu treniņu atskaņošanas saraksts

Post Fitness

Cīņa ar gripu

Post Fitness

Kā iegūt 30 mārciņas un iekarot Self Doubt Made Me Fitter Un Happier

Post Fitness

5 Abs-skulptūras kļūdas jūs esat iespējams padarīt

Post Fitness

Es devos uz $ 15,000 Fitness Retreat - Lūk, ko es uzzināju

Post Fitness

9 vingrinājumi par super tonētu tush

Post Fitness

Viena AIDS pacienta ceļojums uz pasaules visgrūtākajām smadzenēm