Šī ķermeņa masas treniņa no Emīlijas Skjejas rokās tavu pasauli | LV.Lamareschale.org

Šī ķermeņa masas treniņa no Emīlijas Skjejas rokās tavu pasauli

Šī ķermeņa masas treniņa no Emīlijas Skjejas rokās tavu pasauli

Viņai ir miljoniem Facebook un Instagram faniem par iemeslu.

Jūs būtībā ir jābūt dzīves saskaņā ar rock, kas nezina, kas Emily Skye ir;

Reebok vēstnieks no Austrālijas, ir 10 miljoni Facebook faniem un 1,9 miljoni Instagram sekotāju.

Bet viņa ne vienmēr tik uz fitnesa: Skye pārvarēja nopietnu depresiju viņas vidū divdesmitie, atrast savu patieso aizraušanās dzīvē caur darba, un palīdzot citiem, galu galā iegūt sertificētas (un sculpting OMG cienīgs abs procesā).

Tagad viņa saka, ka nevar iedomāties savu dzīvi bez labsajūtu, un viņas ļoti populārs FIT fitnesa programma ir palīdzējusi neskaitāmas sievietes sāk fitnesa ieradums.

"Kad jūs sākat veselības un fitnesa jums kļūt atkarīgi no sajūtu tai. Endorphins," Skye pastāstīja WomensHealthMag.com bet New York City, lai veicinātu Reebok jauno rokās iniciatīvu.

"Meklējot fitnesa nav par to perfekta, vai ir kā jebkurš cits. Tas ir par savu ceļojumu, un zinot, ka vislabāk iespējams, ir pietiekami labs."

Skye saprot, ka, sākot ar fitnesa rutīnas var būt super biedējoša, tāpēc viņa cer būt pozitīvs noieta ikvienam cīnās, lai atrastu to fit.

"Atrast veidu izmantošanu, kas jums patīk darīt, un to var uzturēt," saka Skye.

"Atrast pozitīvus cilvēkus surround sevi ar to, kas ir līdzīgi domājošiem, lai jūs nav darīt to uz savu."

(Kick-start jaunu, veselīgu rutīnas ar Sieviešu veselība ir 12 nedēļas Head-to-toe transformācijas!)

Iedvesmojoties lai saņemtu savu Skye uz?

Te ir pilna ķermeņa, bez iekārtas treniņu, ka jūs varat darīt mājās, tikai vairāk nekā 10 minūtes.

Atkārtot katru gājienu 30 sekundes, atpūsties 15 sekundes, tad pāriet uz nākamo.

Pabeigt trīs kārtās.

Pulse tupēt

Stāvēt ar kājām hip-attālumu, izņemot ar rokām satvēra priekšā jums.

Tupēt līdz jūsu augšstilbi ir paralēli grīdai.

Pulsa dublēt vienu trešdaļu no tā, kā, pēc tam atgriezieties apakšā jūsu drukns.

Atgriezties, lai sāktu.

Tas ir viens rep.

Izmēģiniet šos jautras dejas-iedvesmoja squats:

Pamīšus izklupiens

Stāvēt ar kājām hip-platums intervālu, rokas salicis priekšā jums.

Turot ķermeņa augšdaļas vēl un kodols saspringts, veikt lielu soli atpakaļ, ar labo kāju, tad saliekt abus ceļus pie zemākas par izklupiens.

Nospiediet caur kreiso papēdi, lai atgrieztos stāvokli.

Atkārtot, pastiprināšanu atpakaļ ar kreiso kāju.

Tas ir viens rep.

Pamīšus.

Jūs varat atrakstīties jebkurā laikā.

Kalnākāpēji

Pieņemsim rosmes vingrojumi pozīciju ar savu rokas taisni un jūsu ķermeni taisnā līnijā no galvas līdz potītēm.

Nemainot poza jūsu zemāks atpakaļ, paaugstināt savu labo celi uz jūsu krūtīm.

Pauze, atgriežas sākuma stāvoklī un atkārtojiet ar kreiso kāju.

Tas ir viens rep.

Ceļa rosmes vingrojumi

Nokļūt dēļu stāvoklī, rokas zem bet nedaudz ārpus jūsu pleciem.

Pazemināt jūsu ceļgaliem uz zemes.

Samaziniet savu ķermeni, kamēr jūsu krūtis gandrīz pieskaras grīdai.

Kā jūsu zemāks sevi, elkoņus, velkot tos tuvu ķermenim, lai jūsu augšdelmi veido 45 grādu leņķi, kad jūsu ķermenis tiek apakšējā pozīcijā kustībā.

Apturēt, tad spiediet atpakaļ sākuma stāvoklī, cik ātri vien iespējams.

Tas ir viens rep.

Dēļu rotācija

Nokļūt dēļu stāvoklī.

Ar savu svaru savā kreisajā rokā, pagriezt savu ķermeni, bet palielinot savu labo roku pret griestiem un kaudze kājas.

Atgriezties uz dēļu stāvokli un noteikt savu labo roku uz leju, tad lai jūsu kreiso roku pret griestiem un kaudze kājas.

Atgriezties, lai sāktu.

Tas ir viens rep.

load...

Saistītās ziņas


Post Fitness

Neticams iemesls, kāpēc tik daudz krūts vēža apgādnieku apvieno Dragon Boat Racing komandām

Post Fitness

Man bija 30 Burpees katru dienu 15 dienas - Lūk, kas notika

Post Fitness

Vai ir iespējams pārāk daudz palaist?

Post Fitness

Kā šī sieviete aizgāja no nespēja izdarīt pushup, lai uzvarētu CrossFit spēles

Post Fitness

20 Fittest Female Celebs

Post Fitness

Viena AIDS pacienta ceļojums uz pasaules visgrūtākajām smadzenēm

Post Fitness

Tieši tā, ko ēst nedēļā, kas ved līdz 10-K

Post Fitness

Kas ir aminoskābju piedevas - un vai tie patiešām uzlabos jūsu treniņu?

Post Fitness

7 smieklīgi cute treniņu piederumi jūsu suņiem

Post Fitness

6 treneri dalīties ar iecienītajiem veidiem, kā pastiprināt, neizmantojot svarus

Post Fitness

Skatīties 3 parasto pieaugušo (Plus 3 bērniem un 2 dzīvniekiem) izpildīt ārkārtas fiziskās figūras

Post Fitness

Es mēģināju Ariana Grande 2-pārvietot treniņu - Lūk, kas notika