Šī jogas kārtība atgriezīsies dienu vērts stāvēt uz jūsu kājām | LV.Lamareschale.org

Šī jogas kārtība atgriezīsies dienu vērts stāvēt uz jūsu kājām

Šī jogas kārtība atgriezīsies dienu vērts stāvēt uz jūsu kājām

Atvadieties no muguras sāpes.

Pēdējos gados, tur ir bijis daudz koncentrēties uz to, ka sēžot visu dienu nav labs jums.

Bet uzmini nu: Būt uz kājām visu dienu, nav liels, lai savu veselību nu (jūs nevarat uzvarēt).

Stāvot var palīdzēt jums sadedzināt vēl dažus kalorijas, tas ir arī grūti, uz jūsu veselību, izraisot muguras sāpes, saskaņā ar pētījumu par cilvēka faktoru Vēstnesī un Ergonomikas biedrības.

Papildus tam, tā var izraisīt arī varikozās vēnas, pētnieki National Institute Arodveselības atrasts.

Diemžēl, ja jūs esat viens no miljoniem amerikāņu, kas strādā pie darba, kur jūs esat uz jūsu kājām visu damn dienu, jūs, iespējams, nevar vienkārši atteikties no stāvokļa.

Bet jūs varat veikt dažas darbības, lai mazinātu diskomfortu, novērš pietūkumu, un stiprināt muskuļus.

Viens ātrs: Vienkārši sliet kājas uz krēsla un ņemt svaru pie tiem, kad jūs saņemsiet pārtraukuma, saka Veronica Carnero, jogas instruktors Smejas Lotus un uzņēmējas Konkursa joga, iknedēļas bezmaksas jogas klasi Bruklinā, kas ir vērsta pret tiem, pakalpojumu nozarē.

load...

Viņa arī iesaka veicot tenisa bumbiņu makā, lai jūs varētu ātri roll out kājas ( "kā mini-masāža"), kad jums ir iespēja.

Getting savu "OM" On palīdzēs, too.

"Kad jūs stāvēt visu dienu, jūs veida darīt tos pašus atkārtotus kustības un modeļus teiksim, sasniedzot leju saņemt glāzi vai pudeļu atkal un atkal," Carnero saka.

"Tātad, ko joga tas ir novērst visus šos neveikli un atkārtotas kustības un sniedz jums mazliet vairāk līdzsvaru organismā."

11 pārvietojas zem darīt tieši to.

Iekļaut tos savā ikdienas rutīnas pirms vai pēc darba justies ahhh-mazing pat pēc 12 stundu dienā.

(Slim, Sexy, Strong Workout DVD ir ātrs, elastīgs treniņu jūs gaidījām!)

Jums būs nepieciešams:

Šalli vai jostas, grūti spilvenu vai segu (pēc izvēles, jo rada, ka var būt nepieciešams papildu atbalsts), kā arī jogas mat.

Statiskā atpakaļ

Grab krēsls vai beigās sava dīvāna un gulēt uz muguras.

Mukt uz priekšu, kamēr jūsu muca hits priekšā sava krēsla vai dīvāna, un sašūpot kājas uz augšu tā, ka viņi stāv uz krēsla pie 90 grādu leņķī.

Tie šalli vai jostu ap saviem gurniem, un turiet 15 līdz 20 minūtes.

"Šī poza realigns gurniem un mugurkaulu no pārmērīga stāvokli," Carnero saka.

"Šis ir mans go-to, kad es jūtos daudz zemākas muguras sāpēm."

Skatīt RHONJ Teresa Giudice mīļākā joga rada:

Guļus roku uz pēdu radīt

Tas viens izstiepj savu hamstrings, kas var saņemt cieši no stāv visu dienu.

Guļus uz muguras, un dot savu labo celi pie krūtīm, saglabājot savu kreiso kāja saliekta uz zemes.

Nospiediet zoli labo kāju uz savu jostu un paildzināt savu kāju līdz griestiem, kā taisni, kā jūs varat iet.

Turiet deviņus breaths pirms pāriet kājas un atkārtojot, no otras puses.

Jūs varat atrakstīties jebkurā laikā.

Guļus balodis

Guļus uz muguras ar saliektām ceļgaliem.

Paceliet labo kāju uz augšu (lai jūsu pirkstiem saliekta) un novietojiet savu kreiso potīti savā labajā augšstilbā (jūs izskatās veida, piemēram, atpakaļ "4" formas).

load...

Novietojiet jostu ap zoli savu labo kāju un pagarinās līdz griestiem, kā taisni, kā jūs varat iet, pārliecinoties, lai saglabātu jūsu kreisā ceļgala un gūžas atvērts.

Turiet 12 breaths pirms pārslēgšanās uz otru pusi.

Guļus twist

Tas viens stiepjas kājas un tas joslas, saskaņā ar Carnero.

Guļus uz muguras ar kājām uz zemes, un ceļi saliekti, novirzīt savus gurnus uz labo pusi, un ļaujiet jūsu kājas krist.

Novietojiet jostu ap savu kreiso kāju un paplašināt ārā, saglabājot savu kāju saliecot un turot uz josta ar savu labo roku.

Izstiepiet kreiso roku uz sāniem un meklēt pagātnē kreisās rokas, vienlaikus saglabājot savu zemāku ķermeņa pārvietoti uz labo pusi.

Pārslēgties uz otru pusi.

Turiet 12 breaths katrā pusē.

Kalns

Piesprādzējiet jostu ap jūsu augšstilbi un piecelties taisni ar kājām paralēlām un hip-platums intervālu.

Saglabājiet jūsu rokas karājas pa jūsu pusē ar plaukstām vērstām uz priekšu un jūsu krūtīs atvērts.

Mēģiniet ar aizvērtām acīm vai atvērta, iedomājos horizontu priekšā jums.

Turiet 12 breaths.

Koks

No kalna poza (ievietot savu jostu malā), pārnesot svaru uz kreiso kāju un izdarīt savu labo kāju uz augšu inseam jūsu kājas, saglabājot savu labo celi atvērts.

Saglabājiet savu labo kāju virs vai zem ceļgala, bet izvairīties atpūšas to savā ceļgalu tieši.

Novietojiet rokas pie jūsu sirds, vai mēģināt tos sasniegt līdz pat griestiem.

Turiet 12 breaths pirms pārslēgšanas pusēs.

Stāv uz priekšu saliekt

Stāvēt ar kājām hip-platums intervālu.

Turiet jostu aiz jums jūsu rokās, un sasniedz augšu, bet izelpas un noliecoties uz priekšu pie jostasvietas.

Izplatīt savu svaru vienmērīgi pa kājām un saliekt jūsu ceļgaliem mazliet, ja jums ir nepieciešams.

Ļaujiet jūsu galvu piliens.

"Tas ir maigs inversija, lai neitralizētu ietekmi stāvokli," Carnero saka.

Lejupvērsto suns

Jūs droši vien jau iepazinušies ar šo pozā, bet tas viens ir visapkārt labi inversija, kas stiepjas jūsu kājas un atpakaļ un tonizē visu jūsu ķermeni.

Sākt ar rokām un ceļgaliem.

Iešūt jūsu pirkstiem un nospiediet savās rokās un ieelpot, paceļot gurnus uz augšu un atpakaļ uz savu izelpot.

Saglabājiet jūsu kājām hip-attālumā viena no otras un rokas plecu platumā.

Turiet par pieciem līdz 10 breaths.

Veikt bērna pozu, lai atpūstos un atkārtojiet trīs līdz piecas reizes.

Arkls

Guļus uz muguras, ceļi saliekti un kājas uz grīdas.

Turiet rokas jūsu puses.

Nospiediet uz rokām un pleciem, kā jūs dot kājas pār savu galvu un sasniegt tos pret zemi aiz jums.

Novietojiet spilvenu vai pāris segas uz zemes aiz jums, ja zemes jūtas pārāk tālu, vai jums ir nepieciešams papildu atbalsts.

Jūs varat atbalstīt jūsu zemāks atpakaļ ar rokām (attēlā) vai novietojiet rokas ilgi uz zemes.

Turiet 12 breaths.

Plecu stends

No arklu, novietojiet rokas uz muguras un sākt, lai sasniegtu savus kājas pie griestiem.

Turiet 12 breaths.

Gan arkls un plecu stends nodrošina vairāk skābekļa Jūsu sirds, kakls, un smadzenēs, bet jums vajadzētu izvairīties no tiem, ja esat grūtniece vai atgūstas no kakla traumām jebkāda veida.

Kājas līdz sienai

Sākt ar augļa stāvokli un roll uz muguras, pārliecinoties, ka jūs pie sienas.

Ļaujiet jūsu kājas sāk pārvietojas uz augšu sienas.

Nebaidieties izvietot segu vai spilvenu zem gurniem, ja jums ir nepieciešams papildu atbalsts.

Ja jūs sākat atrast šo poza ir pārāk sāpīgi jūsu hamstrings, mukt prom no collas vai divas sienas, lai jūs varētu atpūsties.

Turiet vismaz 10 minūtes.

"Ja jūs tikai vienu no šiem pozas, vai šo vienu," Carnero saka.

"Tas ir absolūti labākais pozā nogurušām, pietūkušas kājas vai pēdas, jo jūs izmantojat smagumu, lai ņemtu šo tūsku un iekaisumu, un nometiet to atpakaļ zemē."

load...

Saistītās ziņas


Post Fitness

Kāpņu un soļu treniņš, kas 20 minūtes darbosies ar torčiem

Post Fitness

Es pieņēmu Squat pārtraukumi darbā katru dienu uz mēnesi, un šeit ir kas noticis

Post Fitness

5 lietas, ko esmu iemācījies no nedēļas noguruma

Post Fitness

Tieši tā, kā Vanesa Hudgens ēd un strādā, lai iegūtu šo ķermeni

Post Fitness

5 lietas, ko nekad dzert pirms treniņa

Post Fitness

Vai jūsu personīgais treneris kādreiz likts uz diētu?

Post Fitness

Izstrādāju savā viesistabā vienu mēnesi - lūk, kas notika

Post Fitness

Kā atgriezties darbībā pēc paplašinātā pārtraukuma

Post Fitness

Kas ir labāks: Solo treniņi vai sociālie?

Post Fitness

19 Fitnesa noteikumi, ka skaņa NSFW, bet patiesībā ir pilnīgi nevainīga

Post Fitness

Tieši tā, ko ēst nedēļā, kas ved līdz 10-K

Post Fitness

Kā Jillian Michaels kļuva par ikonu fitnesa pasaulē