Septiņu spēku treniņa Holivudas karstākie treneris zvēr pie | LV.Lamareschale.org

Septiņu spēku treniņa Holivudas karstākie treneris zvēr pie

Septiņu spēku treniņa Holivudas karstākie treneris zvēr pie

Viņš palīdzēja sculpt patīk Jennifer Aniston un Emma Stone.

Ko Bradley Cooper, Jennifer Aniston, Justin Timberlake, Jessica Biel, Lily Aldridge, Mets Deimons, Hilary Duff, Justin Theroux, un Emma Stouna ir kopīgs?

Viņi visi uzticība Jason Volša, personīgais treneris extraordinaire un dibinātājs LA balstītas fitnesa studijā Rise Nation, pātagu tos formu.

Walsh tiek kreditēts ar sculpting ķermeņus daudzu top dalībnieku gatavojas to vairumam fizisko lomām.

Nesen viņš palīdzēja pārvērst TV Darling Alison Brie par ultra-fit cīkstoni jaunajam Netflix sērijas mirdzumu.

Tajā Brie zvaigznes kā Ruth Wilder, cīnās aktrise, kas pievienojas "Gorgeous dāmas Cīņas", komanda profesionālu sieviešu cīkstoņi, kas astoņdesmitajos gados.

Aktrise #AlisonBrie hitting PR pie 165lbs.!

Prepping viņas Netflix parādīt Glow Lieliska diena mūsu dāmām !!

#deadlift

Sieviešu veselības runāja Walsh par savu mīļāko mācību padomus un centās un taisnība pārceļas viņš izmanto, lai saņemtu savus klientus gatavi cīnīties, skriet, dejot, cīnīties vai vienkārši, jūs zināt, glābt pasauli.

Par slavenību treneri, tas viss sākas ar kustību pārbaudes, kas ietver squats, šķērslis darbības, plaušas, un vairāk pamatus, lai novērtētu, kā muskuļi strādā un novērstu jebkādu varbūtību gūt traumas.

"Es gribu redzēt, kā jūs pārvietot, un, ja ir kādi nelīdzsvarotība organismā," Walsh saka.

Diēta ir arī galvenais faktors.

Walsh iesaka saviem klientiem, lai saņemtu veiktās asins analīzes, lai noteiktu iespējamos alergēnus.

"Mums ir nepieciešams zināt, kāda veida pārtikas strādā priekš jums vai pret jums," viņš saka. "Tas, kas varētu ietekmēt jūsu sniegumu un to, ko saņemat no jūsu treniņa.

load...

Tas nāk uz leju, lai identificētu kaut ko, kas varētu kavēt šo procesu. "

Cik daudz laika apņemšanās tas nepieciešams, lai saņemtu A-šļūce ķermeni?

Walsh patīk redzēt savus klientus četru dienu split grafiku ar atpūtas diena trešdienās, piem.

Viņš būs piekāpties katram-citu dienu apmācību iesācējiem, bet iesaka uzturas aktīvs starp treniņiem ar jogas klasi, vai pat palaist.

Lai iegūtu nedaudz garšu, ko tie dara Rise Nation, instruktors Courtney Ann Platt parāda dažus no Volša mīļākie pārceļas zemāk.

Lai iegūtu pilnīgu treniņu, pāriet no vienas izmantošanas zemāk nākamo.

Bet tā vietā, lai skaitītu reps, Volša iesaka mācīties darīt laiku zem sprieguma: piemēram, 30 sekundes par, 30 sekundes off.

Sekojiet līdzi un saņemt gatavs kādu lielu sviedri!

Ragavas Push-And-atvelk

Ragavas ir pašā augšā Walsh sarakstā.

"Mums patīk darīt ragavas par izturību un kondicionēšanu.

Tas izmanto visus muskuļus ķermeņa, un sirds iet līdz pat taisni prom. "

Kā: Stand priekšā ragavas ar vienu kāju mazliet priekšā otrai, un saliekt jūsu ceļgaliem (a)

Tālāk, eņģu priekšu mazliet un novietojiet rokas uz ragavas.

Brauciet pa kājām, kā jūs push ragavas priekšu (b).

Alternate 30 sekundes un citur, 2 - 3 komplekti.

Nav trenažieri tuvumā?

Sienas darīs!

Izmēģiniet šo variantu mājās.

Jums nav nepieciešams daudz iekārtu-vai jebkuru vispār, lai iegūtu fit.

Pārbaudiet šo bez iekārtas treniņu:

Jūs varat atrakstīties jebkurā laikā.

Rāpuļprogrammu

Pazīstams kā "Bear" vai "Spiderman", šis solis ir lielisks veids, kā strādāt visu ķermeni bez aprīkojuma, saka Volša.

Kā: Get dēļu stāvoklī ar rokām plašāks nekā plecu platumā.

Samaziniet savu krūtīs pusceļā uz zemes.

Turot šo pozīciju, paceliet labo celi, lai ārpus jūsu labās rokas elkoņa un novietojiet to uz grīdas (a)

Push savu ķermeni uz priekšu ar labo kāju, un dot savu kreiso kāju, lai tajā pašā vietā, no otras puses, (b).

Saglabājiet jūsu gurni augsta un krūškurvja zema visu laiku.

Alternate kājas par 30 sekundēm.

Pabeigt 2 - 3 komplekti.

Bulgāru Split Pietupieni

Viena kāju darbs ir liels uzsvars uz Walsh.

"Ja jūs domājat par to, kad mēs ejam, vai darbojas, mēs strādājam, vienu kāju laikā."

Kā:

Stand par divām kājām priekšā soli;

Paplašināt savu labo kāju atpakaļ un novietojiet kāju uz soļa, un rokas uz gurniem (a).

Saliekt jūsu ceļgaliem, lai samazinātu savu ķermeni, cik vien iespējams, saglabājot jūsu plecus atpakaļ un krūtis uz augšu (b).

Pauze, pēc tam nospiediet caur kreisā papēža atgriezties, lai sāktu.

Pabeigt 15 sekundes katrā pusē, kas ir viens rep.

Pabeigt 3 - 4 reps, ar 30 sekunžu atpūtu starp.

Vienpusīgs Hip virzieni

Kā:

Sāciet ar guļot uz muguras ar kājām hip-platums intervālu un jūsu papēži apmēram sešas collas no rokai (a).

Paceliet vienu kāju uz augšu ar savu celi saliekta 90 grādu leņķī, lai jūs balansējot uz vienas kājas (b).

Tad jūsu gurni ir palielināts, izspiežot jūsu glutes lai jūs līdzsvarojot jūsu plecu lāpstiņas un kājām (c).

Atkārtojiet piecpadsmit sekundes pirms pārslēgšanas kājas.

Tas ir viens komplekts.

Complete 2 - 3 komplekti kopā.

(Torch tauku, get fit, un izskatīties un justies lieliski ar sieviešu veselību viss ir 18 DVD!)

Rumāņu vienpusīgs deadlifts

Visi deadlift variācijas iezīme stipri par Velšas sarakstā.

Treneris patīk apturēt prom no karantīnas kustības, darba savienojums kustību, nevis lai hit katru muskuli organismā vienā piegājienā.

Patiesībā, viņš bieži dalās fotogrāfijas vai videoklipus no viņa slavenā klientu praktizējošos kustēties par Rise kustība ir Instagram.

Kā:

No stāvus, pārnesot svaru uz jūsu labās kājas un paceliet savu kreiso kāju pie zemes tieši aiz jums.

Jūsu stāda labā kāja būtu nedaudz saliekt celi (a).

Push jūsu gurni atpakaļ un paplašināt savu kreiso kāju taisni atpakaļ aiz jums.

Jūsu krūtis kritīsies, kā jūs sasniedzat pacēla kāju atpakaļ (B).

Kad jūs sasniedzat beigām kustību, raksturo spriedze hamstrings reverse kustību atgriezties stāvokli.

Pabeigt 15 sekundes katrā pusē, kas ir viens rep.

Pabeigt 3 - 4 reps, ar 30 sekunžu atpūtu starp.

Pievilkšanās

Tie ir īpaši grūti sievietēm, tāpēc uzskatu, sākot ar palīdzēja pull-ups un lēnām darba savu ceļu uz augšu.

Walsh palīdzēja Alison Brie pilnveidot pāreju iegūt viņas tik stipra, cik vien iespējams par viņas lomu kā profesionāls cīkstonis.

"Līdz gada beigām, viņa varēja bang desmit pull ups pēc kārtas."

Kā:

Turēt uz troses (vai joslas), ar slepens grip.

Iesaistīties jūsu kodols un jūsu bicepss, un saliekt jūsu ceļgaliem, kā jūs pull jūsu ķermeni uz augšu (a).

Noteikti ne liesās atpakaļ, kā jūs darīt.

Saglabājiet pievilkšanas jūsu abs, lai saglabātu jūsu kājas no kustas, un turēt savu ķermeni, kā vēl, cik vien iespējams, pirms samazinot atpakaļ uz leju (b).

load...

Vai divas līdz trīs komplekti ar vienas minūtes atveseļošanos starpā.

Versa alpīnists

load...

Saistītās ziņas


Post Fitness

Labākās dāvanas tavam draugam, kurš nēsā sportu 24 7

Post Fitness

Treniņa motivācija 101: apmāciet savu smadzi

Post Fitness

20 Fittest Female Celebs

Post Fitness

Justin Timberlake-Britney Spears atskaņošanas saraksts jums ir nepieciešams jūsu treniņu dzīvi

Post Fitness

Veiciet šo intensīvo jogas treniņu nopietni izkristalizētai Abs

Post Fitness

Karstākie melnās piektdienas un Cyber pirmdiena Fitness piedāvājumus

Post Fitness

5 minūšu Pilates treniņa, kas jums jāmēģina, ja jūs sēdi visu dienu

Post Fitness

Tieši tā, kā Ashley Graham strādā, saskaņā ar viņas treneri

Post Fitness

Šis Bārra kārtējais ir kardio un spēka treniņš viss vienā vienā

Post Fitness

Vai ir iespējams pārāk daudz palaist?

Post Fitness

Labākais atskaņošanas saraksts jūsu intervāla apmācību kārtībai

Post Fitness

Cik precīzi ir sirds automātu kaloriju degšanas displeji?