Sculpt un tonizējiet savu augšējo ķermeni ar tikai vienu kustību | LV.Lamareschale.org

Sculpt un tonizējiet savu augšējo ķermeni ar tikai vienu kustību

Sculpt un tonizējiet savu augšējo ķermeni ar tikai vienu kustību

Nav nepieciešama lielgabarīta trenažieri.

Sākt Standing

Galvenās grūtības lielākajai daļai cilvēku ir veidot pietiekamu ķermeņa augšdaļas spēku, jums ir nepieciešams, lai varētu atbalstīt aptuveni 65 procentus no sava ķermeņa svaru, lai iegūtu pilnu kustību uz grīdas.

Tātad nav sākt tur lejā!

Tā vietā, sākas ar sienu pushups.

Stand degunu pie sienas, un novietojiet rokas, plaukstas dzīvoklis, netālu no jūsu pleciem ar īkšķiem blakus savām krūtīm.

Solis kājas atpakaļ divas līdz trīs kājas un iztaisnot rokas, kas nāk uz jūsu pirkstiem, lai jūsu ķermenis veidojas plakanu dēli, diagonāle pie sienas.

Jūs vēlaties, lai jūsu ķermeņa saspringts, velkot jūsu vēders pogu uz jūsu mugurkaula iesaistīties jūsu kodols un saspiežot jūsu glutes kopā.

Elpu tik jūs saliekt jūsu līkumiem, lai jūsu seju pret sienu, turot elkoņus tik tuvu pusēs jūsu ķermeņa, cik vien iespējams, un nav lielāka par 45 grādiem.

load...

Jūsu lāpstiņām būs saspiediet kopā uz muguras.

Izelpot kā jūs nospiežat rokas taisni, spiežot caur jūsu krūtīm un jūsu triceps.

Atkārtot.

Tiklīdz jūs varat darīt trīs komplekti 10 (ar minūšu atpūtu starp) ar labu formu, jūs esat gatavs, lai pārvietotos tālāk.

Iegūt Lower

Tālāk uz augšu, jums būs nepieciešams atrast paaugstinātu virsmu, uz kuras novietot rokas.

Pie sporta zāli, man patīk Smith mašīnu (kas regulējams bārs dēlīša, ka cilvēki izmanto, lai pietupieniem starp citām lietām), bet jūs pat varat izmantot jūsu virtuves countertop par to.

load...

Vieta rokas gar malu tā, tajā pašā attiecīgo atrašanās vietu, kā jūs uz sienas.

Vienīgā atšķirība ir tāda, ka jums būs celt savu krūtīs-nevis savu degunu-uz letes malas.

Kad trīs līdz 10 shēma no tiem nav sviedri, atrast zemākas un apakšējo virsmu (piemēram, rakstāmgalds, tad stenda, tad soli).

Punkts šeit ir, lai saņemtu savu ķermeņa pakāpeniski pielāgoties virzās arvien vairāk un vairāk no jūsu ķermeņa svara, kamēr jūs esat uz līdzenas zemes.

VAIRĀK:

5 Vingrinājumi jums vajadzētu darīt Way vairāk

Atsisties pret grīdu

Kad esat veicis savu ceļu uz zemes, nav ļengans uzturēt savu formu.

Turiet savu kaklu neitrālā stāvoklī (bez galvas craning), un neaizmirsti elpot, jo, kā jūs samazināt uz leju, no kā jūs push up.

Jūsu krūtis jānāk zemu pie grīdas, gurniem vajadzētu palikt līmeni ar saviem pleciem, jūsu vēders poga stingri velk, un jūsu glutes sakostiem.

Neļaujiet jūsu līkumiem uzliesmojums ārā aiz 45 grādiem, vai jūsu ķermeņa novirzīt atpakaļ jūsu kājām, lai jūsu rokas ir uz leņķī;

Abi nav labs pleciem.

VAIRĀK:

Check Out Stacie Clark izlases rosmes vingrojumi

Padariet to daudz grūtāks

Tagad par jautru daļa: Rāda pie saviem draugiem.

(Uzmanību! Tālāk ir uzlabotas rosmes vingrojumi praktiķiem tikai Tas nozīmē, ka jūs varat bang vismaz trīs komplektus 10 pilna pushups ar urbi instruktora cienīgs formā.) Mēģiniet paceļot kājas tradicionālā rosmes vingrojumi laikā novirzīt vairāk par savu svaru Into the ķermeņa augšdaļa.

Vai arī jūs varat eksperimentēt ar dimanta stila pushups strādāt jūsu triceps vairāk, novietojot rokas cieši kopā ar jūsu krūtīs, īkšķi un forefingers veido dimanta uz grīdas.

Lai iegūtu vairāk tweaks, izbraukšana 7 rosmes vingrojumi variācijas jums izmēģināt.

VAIRĀK:

5 kustību attiecībā Toned rokām un pleciem

load...

Saistītās ziņas


Post Fitness

VIENU izstiept, kas jums jādara, pamatojoties uz jūsu iecienītāko treniņu

Post Fitness

Ja jūs neesat izturējis spēku laikā (vai jebkad agrāk), šeit ir 6 labākie soļi, lai sāktu darbu

Post Fitness

Neticams iemesls, kāpēc tik daudz krūts vēža apgādnieku apvieno Dragon Boat Racing komandām

Post Fitness

Izvairieties no šīm 6 kopīgajām fitnesa klases traumām

Post Fitness

Es mēģināju 5 Celebrity Post-Workout rutīnas - Lūk, kas notika

Post Fitness

3 labākos tauku strūklu treniņus, kurus jūs neveicat

Post Fitness

7 Awesome veidi, kā izmantot putu veltni

Post Fitness

Sculpt rīcības varonis ķermeņa

Post Fitness

Kā Fitnesa palīdzēja šīm sievietēm pārvarēt ēšanas traucējumus

Post Fitness

Kas notiek, kad nokritīsiet savu mācību plāna grafiku

Post Fitness

5 iemesli, kāpēc jūsu krūtīs var rasties sāpes, kad jūs skrietat

Post Fitness

8 Life-changing Hands-Free fitnesa izstrādājumi