Rotaļu laukuma treniņš: pārvietojas, kas atkal padara vingrinājumu fun | LV.Lamareschale.org

Rotaļu laukuma treniņš: pārvietojas, kas atkal padara vingrinājumu fun

Rotaļu laukuma treniņš: pārvietojas, kas atkal padara vingrinājumu fun

Šeit ir seši treniņu pārceļas ka jūtas mazāk kā darbs un vairāk kā spēlēt

Uzdevums var tieši un netieši samazināt risku saslimt ar vēzi, saka Colleen Doyle, MS, RD, direktors uztura un fiziskās aktivitātes American Cancer Society, un līdzautors ACS ir uzturs un fiziskās aktivitātes pamatnostādnes.

Fiziskā aktivitāte var tieši samazināt risku saslimt ar vēzi, samazinot līmeni cirkulējošo hormonu, kas saistītas ar šūnu un audzēja augšanu.

Exercise ir arī ietekme uz svara kontrolei, un, tā kā cilvēki, kuriem ir liekais svars parasti ir augstāka līmeņa tiem pašiem hormoniem, zaudēt svaru, palīdz samazināt šos līmeņus, tādējādi netieši samazinot risku saslimt ar vēzi.

Jums nav jāskrien maratonu, lai redzētu reālu labumu no izmantošanas.

American Cancer Society iesaka cilvēkiem iegūt vismaz 150 minūtes mērenas darbības nedēļā (piemēram, pastaigu 15 minūšu mile) vai 75 minūšu enerģisku darbību.

load...

Lai gan tas var sadalīt spurts tikai 10 minūšu laikā, tikai aptuveni 50 procenti no mums atbilst ieteikumu, saka Doyle.

Tātad, kā mēs tur nokļūt?

"Atrast kaut ko jums patīk darīt," viņa saka, "un jūs turpināt darīt to."

Ja pēdējā treniņu jums patika notika starpbrīžos, jūs noteikti patīk viens: mēs vērsāmies pie sertificēta izturību un kondicionēšanas speciālistu un metaboliskā apmācības eksperts BJ Gaddour, CEO StreamFIT.com, lai radītu treniņu, kas izpaužas jūs no sporta zāle un uz rotaļlaukumā.

Veiciet šos sešus soļus pa vienam katrā lai strādātu rokas un abs, kā arī sniegt savu metabolismu palielināt.

Veiciet rutīnas līdz divas reizes nedēļā, kā daļu no jūsu kopējās ķermeņa fitnesa plānu.

MONKEY BARS Monkey bāri ir ideāls pullups, cīnieties par augšējo ķermeņa spēks un neticamā galveno izmantošanu.

Izmantojot trīs dažādus rokturus maina uzsvaru uz jūsu augšējo ķermeņa vilkšana muskuļiem: An slepens rokturis darbojas jūsu bicepss, neitrāla rokturis darbi apakšdelmus un vidējā atpakaļ, un overhand saķere atlasa jūsu latu un aizmugurējās pleciem.

load...

Pārvietot: Mainot-Grip Pullup

Kā to izdarīt: Alternate starp trim grips: 1) slepens: plaukstām vērstām uz savu ķermeni vienā joslā;

2) Neitrāla: plaukstām vērstām uz otru līdztekas;

3) overhand: Palms vērsta prom no jums uz vienu bāru.

Veikt vienu pārstāvi katra pullup veidam, mainot satvērienu no mirušu pakārt pēc katras rep.

(Jūs varat arī izmēģināt jaukta rokturis pull-ups, kurā vienas puses, ir viena no grip veidu, bet no otras puses ņem citu.) Mērķis 30 līdz 60 sekunžu laikā.

Šūpoles, kas nepieciešams atlikšanas treneris, ja jūs varat darīt šos gājienus uz šūpolēm?

Pārvietot: Atomu rosmes vingrojumi un Kalnu alpīnists Combo

Kā to izdarīt: Atomu rosmes vingrojumi: Sākt ar rosmes vingrojumi stāvoklī ar rokām uz zemes un jūsu kājas uz augšu sēdekļa šūpolēm.

Turot jūsu kodols saspringts un jūsu zemāks atpakaļ stabils, lai jūsu ceļgaliem pret jūsu krūtīs, tad mainīt kustību.

Sekojiet ar rosmes vingrojumi, turot ķermeni taisnu līniju un elkoņi tucked saspringts jūsu puses.

Veikt visu secību tik reižu, cik jūs varat 45 sekundes, pēc tam atpūsties uz 15 sekundēm, un pāreja uz Šūpoles alpīnists.

Swing alpīnists: Sākt ar rosmes vingrojumi stāvoklī atkal, šoreiz ar plaukstām uz sēdekļa no šūpolēm un jūsu kājām uz zemes.

Turot jūsu zemāks atpakaļ stabils, dot vienu celi uz jūsu krūtīs, tad atgriezties to sākuma stāvoklī.

Alternate ceļgali un atkārtojiet 45 sekundēm, palielinot savu ātrumu, lai pievienotu intensitāti.

Lecamaukla lecamaukla, var būt sāpes, it īpaši, ja jūs paturiet klupšanas uz virves.

Izmantojiet viltus lecamaukla, lai padarītu to vairāk jautrības un efektivitāti (un mazāk mulsinošu!).

Pārvietot: Make-Believe Jump-roping Bokss

Kā to izdarīt: Izlikties jūs tur virvi un mīmikas jump-roping kustības ar rokām, kā jūs piepeši uz jūsu pirkstiem.

Sajaukt to uz augšu, apiņu no mutes līdz kājām, no priekšpuses uz aizmuguri, vai sānu uz otru.

Jūs varat pievienot arī kustas, piemēram, augstas ceļiem vai butt sitieniem.

Alternate starp trim minūtēm darbā un vienu minūti atpūtas;

Tas ir viens kārta.

Veikt līdz 10 kārtās.

Kāpšana ROPE Tā kā lielākā daļa no mums faktiski nevar uzkāpt pa virvi, šeit ir lielisks veids, kā nodot apturēto svaru virvi izmantot roku sūknēšanas kardio treniņu.

Pārvietot: Battle-Rope Waves

Kā to izdarīt: Grab apakšā virves un swing to kā grūti, kā jūs varat izveidot viļņu modeli, izmantojot jebkuru kustību, kuru vēlaties: uz augšu un uz leju, uz sāniem, skaitlis astotnieku, slams utt Alternate starp 30 sekundes darbā un 30 sekundes pārējo 10 kopējām kārtās.

Nē, jūs neesat izjādes pa to!

Izmantojiet slaidu strādāt savu ķermeni pret smaguma.

Kustībā: sliders

Kā to izdarīt: Saskaroties ar bāzi vienmērīgu virsmu slaidu, novietojiet rokas uz sāniem no slaida (esiet uzmanīgi ar asām metāla malām uz vecās skolas modeļiem) un uzņemties rosmes vingrojumi pozīciju.

Staigājiet rokas uz augšu slaida, ar kājas pēc un bez saliekuma jūsu ceļgaliem, tāpēc jums ir shuffling augšu slaida (ne kāpšanas).

Kad jums uz augšu, mainīt kustību.

Atkārtojiet 60 sekundes.

Padariet to grūtāk ar kājām līdz slaidu atpakaļ, lai jūsu ķermeņa augšdaļas šobrīd strādā grūtāk pret smaguma.

Rampa partneris līdz šim galveno-izaicinājums kustībā.

Pārvietot: rampa rosmes vingrojumi Hold

Kā to izdarīt: Partner A: Izvēlieties pusē rampa, kas ir lejup vērstā stāvoklī, un sejas prom no tā.

Pieņemsim rosmes vingrojumi pozīciju ar rokām uz zemes un pirkstiem uz sēdekļa, lai jūsu ķermenis stiepjas taisnā līnijā no rampa.

Izmantot jūsu kodols muskuļus, lai saglabātu jūsu ķermeņa taisni.

Partner B: Stand pie otrā galā rampa un izmantot jūsu rokas lēnām nogrūst uz sēdekļa, lai partnerim pēdas pacelties no zemes.

Sākt ar nelielu lejupejošu kustību, un palielināt kustību, balstoties uz jūsu partnera komforta līmeni.

(Jo lielāka diapazons kustības, jo grūtāk būs jūsu partneris stabilizētu savu mugurkaulu, un jo lielāks izaicinājums.) Tad lai jūsu pusē rampa pieaugs atpakaļ līdz sākuma stāvoklī.

Atkārtojiet lēni 60 sekundes un pēc tam pāriet lomas.

load...

Saistītās ziņas


Post Fitness

5 pārejas, kas palīdz Carrie Underwood iegūt šos ieročus

Post Fitness

Labākās sporta kurpes katram atsevišķam Runner veidam

Post Fitness

Tieši tā, kā veidot muskuļus un zaudēt taukus tajā pašā laikā

Post Fitness

5 Fitnesa jautājumi Jums vajadzētu lūgt savu ārstu

Post Fitness

6 ātras fiziskās sagatavotības izaicinājumi, lai pārbaudītu, cik piemēroti esat

Post Fitness

Nav vietas kā Boston maratona pirmdienā

Post Fitness

8 līgavas dalīties ar vienu treniņu, kuru viņi zvēruši ar pirmslaulību

Post Fitness

7 Fall skriešanas vestes, kas negriezīsies pie dvēseles

Post Fitness

10 lietas, neviens neko neliecina par jūsu ķermeņa pārveidošanu

Post Fitness

Man ir aizbāzts, izmantojot brīvas caurlaides 7 dažādos sporta veidos

Post Fitness

Labākās sporta austiņas

Post Fitness

Nordstrom ir tūkstošiem karsta treniņu drēbes pārdošanā