Precīza jogas pozu jums vajadzētu darīt jebkura ritošā mērķa sasniegšanai | LV.Lamareschale.org

Precīza jogas pozu jums vajadzētu darīt jebkura ritošā mērķa sasniegšanai

Precīza jogas pozu jums vajadzētu darīt jebkura ritošā mērķa sasniegšanai

Vienīgais stāv starp jums un ilgāk, spēcīgāki, ātrāki trases ir jūsu jogas mat.

Mēģiniet šo: Side dēļu rada (vasisthasana) Šī iesācējs versija palīdzēs attīstīties augšējo ķermeņa spēks un izpratni, vienlaikus strādājot abs, saka Sandy Blaine, codirector no Alameda jogas stacijā Alameda, California.

Sākt dēļu radīt.

Ar plaukstām dzīvoklis, spiediet sevi prom no grīdas.

Saglabājiet jūsu pleciem prom no jūsu ausīm, un iesaistīties jūsu abs.

Tad pagrieziet kreiso pusi par savu ķermeni uz augšu uz griestiem, apvienojot savu kreiso roku, lai atpūstos uz jūsu kreisā gurna, lai jūsu labā roka atbalsta tevi.

Saliekt kreiso kāju, novietojot kreiso kāju plakaniski uz grīdas priekšā labajā ceļa.

Push jūsu gurni un labo kāju uz augšu prom no grīdas, mēģinot nav izlietne.

Turiet par 15 līdz 30 sekundēm.

Tad slēdzis pusēs.

Stipruma pārvietot, piemēram, tas ir vislabāk izdarīt divas līdz trīs reizes nedēļā, lai redzētu uzlabojumus.

VĒLATIES: Sāpes bezmaksas braukšanas JUMS: Lielāka izturība un elastība Joga likvidēs hermētiskumu, kas noved pie sāpēm, atverot jūsu locītavām.

Bet vispirms atceries, drošību.

"The stingrāki cilvēki, jo drošāk tiem ir jābūt, jo īpaši ar skrējējiem, kuri mēdz būt mērķi orientēta," saka Christine Felstead, īpašnieks joga Runners Toronto.

load...

"Muskuļi jūs izmantojat skriešanā ir izturīgi, bet [darbojas] neizmanto visus savus muskuļus. Jogas radīt prasa visas muskuļi strādā tandēmā."

Mēģiniet šo: sakrustotām kājām sēdus stāvokli (sukhasana) Mēģiniet sēdēja klusi šajā radīt, lai izbeigtu pēc palaist.

"Sēžot sakrustotām kājām ir vienkāršākais veids, kā sākt atverot gurnus un palielinātu sānu (ārējo) rotāciju jūsu gūžas locītavas," saka Felstead.

Pārbaudiet, lai redzētu, vai jūsu gurni ir augstāks nekā jūsu ceļgaliem, kad jūs sēdēt.

Ja viņi nav, sēdēt uz rolled-up dvieli, salocītu segu, bloķēt vai tālruņa grāmatu.

Pēc kāda laika, jūs varat sajust nogurumu jūsu mugurkaula, bet piesaistot jaunus abs būs pievienot galveno darbu, kamēr jūs stiept arkas kājas, potītēm, ceļgaliem un kvadrociklu.

load...

Sēdēt tik ilgi, cik jūs jūtaties atviegloti un būt pārliecināti, lai pārslēgtos uz kāju, kas ir priekšā, ik pēc dažām minūtēm.

Jūs varētu palikt tur tikai trīs minūtes, lai sāktu, bet jūs varēsiet sēdēt ilgāku laiku, saka Felstead.

VĒLATIES: Traumu profilakse JUMS: Perfect stāju "Ja jūs vadāt, un nedara neko, lai saglabātu elastību, iespējams, ir gandrīz 100 procenti, ka jūs galu galā ar darbojas traumu agrāk vai vēlāk," saka Beryl Bender Bērzs, īpašnieks un direktors no cietā & The Soft jogas institūts East Hampton, New York.

"Tas ir tikai svarīgi, lai saglabātu kustību un izstiep muskuļus, saņemt saspringts rādīt."

Bez tur tevi pie stenda, ka papildus elastību un kustību nāk ērts arī citās vietās (domāju: guļamistaba).

Tātad stand up-you'll izskatīties garāki too.

Mēģiniet šo: Kalnu poza (Tadasana) Šī vienkāršā, bet-apstrīdēt nostāju radīs labāku izpratni par savu ķermeni un uzlabot savu stāju.

Stāvēt pret sienu, lai atrastu savu posturāls saskaņošanu.

Tas nozīmē, ka jums ir pareizi rindā savu ķermeni pie sienas, kas ir grūtāk, nekā šķiet.

Bring papēžus pie sienas un iešūt zodu nedaudz zem.

Jums ir divas kabatas vietas pie muguras un kakla, kur jūsu organisms nav pieskarties sienas.

Stiept savu ķermeni maigi uz augšu;

Jums vajadzētu justies augstāks.

Tad soli prom un mēģināt saglabāt savu stāju.

Ar stiepjas jūsu mugurkaulā no savas astes caur kronis galvā, jūs varat pagarināt savu ķermeni, atvairītu plecu sāpes, un saglabāt jūsu locītavām veselīgi.

Piemērot šo poza, kad jūs gaida šķērsot ielu, jāmaksā izrakstīšanās līniju, vai jebkurā laikā jums atrast sev slouching (kā tagad).

Iztaisnojies!

VĒLATIES: Agility JUMS: Pareiza stiepjas jūs stiept, pirms jūs darbināt, bet praktizē daži joga rada vēlāk, kad jūsu muskuļi ir silts liks jums justies visai daudz labāk nākamajā dienā.

"Domājiet par jogu, piemēram, māla podu," saka Marks Blanchard, dibinātājs Mark Blanchard elektroapgādes jogas centriem.

"Ja jūs vienkārši mēģināt saliekt, tā būs pārtraukums. Ja jūs pievienot siltumu, var saliekt uz jebko. Kad tas atslābina un atdziest off tas paliek formā."

Tu tiešām stiprina muskuļus, padarot tās mīkstas.

"Par veselības definīcija muskulī nav cietība. Pat ja muskuļu var justies grūti tas patiesībā vāja," saka Žans Couch, īpašnieks un direktors atlikuma centra Palo Alto, Kalifornijā.

Saspringtos muskuļus nesaņem asinis, tāpēc izmantojiet joga pēc tam, kad palaist, lai saglabātu savus muskuļus atvērtas kustību, dodot skābekli.

Izmēģiniet šo: Legs-up-the-sienas rada (viparita karani), variācijas Apgulties ar savu labo kāju pa durvīm un kreiso kāju uz augšu pret sienu.

Paplašiniet savas kājas bez bloķēšanas jūsu ceļgaliem.

Turiet par pieciem līdz 10 pilniem ieelpas par labu hamstring stiept, saka Sandra Safadirazieli, instruktors Pjemontas jogas studijā Oklendā, Kalifornijā.

Kā jūs elastīgākas, lai jūsu ķermeņa augšdaļas tuvāk un tuvāk durvīm, līdz jūs varat likt siksniņu ap jūsu kājām uz spēcīgāku stiept.

Ja jums nav siksna, izmantojiet jostu vai veselīgs šalli.

Galīgais mērķis ir turēt uz lielā pirksta ar savu otro un trešo pirkstu, bet strādāt savu ceļu augšup lēni.

VĒLATIES: Ātrāka atveseļošanās JUMS: Saskaņā jogas prakse joga var palīdzēt jums atgūt ātrāk novēršot palielinājums rētaudi.

"Joga izmanto gumijas ķermeņa un elpošanas pārvietot skābekli, kas pārvietojas rētaudus, lai tas nav sarecēt un apmesties vienā vietā," saka Blanchard.

Viņš iesaka pamīšus dienas darbojas un joga, bet katru dienu praktizēt saules sveicināšana.

Plūsmas padara par labu iepriekš palaist warmup aktivizēt un koncentrēt savu prātu un ķermeni.

Bet nav apkrāptu tas neaizstāj pilnu jogas secību.

Veikt 15 līdz 20 minūtes, lai saules sveicināšana pirms palaist, strādājot pie sava gaita, un pēc elpu.

load...

Saistītās ziņas


Post Fitness

Kā darbojas, man patika labāks vecāks

Post Fitness

Kā izmēģināt TRX, nepadarot sevi pašiem

Post Fitness

Es sāku ēst 600 vairāk kaloriju dienā, un tas pilnīgi mainīja manu ķermeni

Post Fitness

Pārgājiet savu treniņu ar šo sagatavoto treniņu plānu

Post Fitness

8 Life-changing Hands-Free fitnesa izstrādājumi

Post Fitness

Vai jums vajadzētu pārtraukt izstrādi?

Post Fitness

Kā es pametu savu darbu un sācis pārgājienā pa pasauli

Post Fitness

6 veidi, kā iegūt labu sporta higiēnu

Post Fitness

Vai tā ir laba ideja sportistiem samazināt carbs?

Post Fitness

Vai stingri ieroči padara jūs par labāku skrējēju?

Post Fitness

10 ūdens pudeles, kas faktiski darbojas, kamēr jūs veicat

Post Fitness

5 ķermeņa mērķus, kas jums jāpārtrauc, ar stat