Piecu laiku olimpiešu Amy Acuff mācība | LV.Lamareschale.org

Piecu laiku olimpiešu Amy Acuff mācība

Piecu laiku olimpiešu Amy Acuff mācība

Team USA augstu džemperis Amy Acuff ir iemācījušies daudz viņas karjerā, izmantot viņas noslēpumus, lai iegūtu stiprākas, ātrāk un veselīgāk

Kaut arī viņa nekad gāja prom ar medaļu, Acuff ir iemācījušies ļoti daudz visā viņas ilgstošu karjeru, un ne tikai par tehnisko pusi lekt sešas pēdas gaisā virs pola.

Nozagt šīs četras cieti gūto pieredzi no viņas grāmatas, lai saņemtu jums tuvāk saviem mērķiem.

Jebkura sviedri laiks ir pietiekami daudz laika, tas ir tas, ko mēs visi vēlamies dzirdēt: izmantot mazāk, iegūt labākus rezultātus.

Pēc gadiem overtraining PREP par spēlēm, Acuff tagad sevi dēvē par "minimālisma treneris."

Ja jūs domājat, ka tikai elites sportisti var likt pārāk daudz sporta laikā, padomājiet vēlreiz: "Overtraining ir ļoti izplatīta starp sportistiem, bet var būt vēl vairāk izplatīta ikdienas sporta go-er," saka Lauren Scheinfeldt, galvenais treneris un vispārējās vadītājs Reebok CrossFit Back Bay Bostonā.

load...

"Daudzas reizes viņi tic, ja viņi trenējas vairāk viņi būs sasniegt labākus rezultātus."

Diemžēl pretēji mēdz notikt.

Overtraining var izraisīt nogurumu, samazinās veiktspēju, un palielinās risks traumas.

Vai 10 minūtes?

Izmēģiniet vienu no Acuff iecienītākajiem treniņiem: Hill atkārto.

Atrast stāvas kalna (vai uzbrauktuvi uz augšu slīpums uz skrejceļš), tad sprints augšup kalnā un iet uz leju, lai atgūtu.

Uzturēt sevi iet grūti 10 minūtes.

(Acuff padarīja to vēl grūtāk, stumjot bērnu jogger, veida, piemēram, ragavas velk viņa darīja viņas koledžas laikā.)

Veikt dziļu elpu Acuff var apkopot Olimpisko spēļu atmosfēru vārdu: uzmanību.

"Tas ir patiešām viegli iegūt izvilka no jūsu ikdienas un vēlas dzert garīgās stimulācijas ap jums," viņa saka.

"Bet tas adrenalīns jums ir, jums ir patiešām satur to."

Lai izlīdzinātu go-go-go, Acuff nodrošina ieplānot pēcpusdienā lauzt atpakaļ Olimpiskajā ciematā darīt kādu dziļa elpošana.

Vai ir kaut kas viņas inhalēt-izelpot rutīnas?

Saskaņā ar Dr Marilee Ogren, papildinājums profesors psiholoģijas Bostonas koledžā, ir.

"Mērķtiecīgs elpošanas kustas atlēta fokusu savās struktūrās," viņa skaidro.

"Tas paaugstinātu apziņu par savu organizāciju, ko sauc kinestētiskais sajūtu, ir brīnišķīgs veids, kā iegūt kontroli pār savām kustībām."

Bet tas ir vairāk nekā tikai uzlabotāju.

Apzināta elpošana var palīdzēt ikvienam atgūties no akūtas stresoru visu dienu, saka Ogren.

"Patiesībā, akūts stress bieži kļūst hronisku stresu, kas var negatīvi ietekmēt jūsu imūnsistēmu, asinsspiedienu un sirds un asinsvadu sistēmu."

Jums nav veltīt stundu Zen redzēt izmaksa: Tikai dažas minūtes, kad stresa hits, vai tas ir traks satiksme, zīmīgā termiņi vai cīņa ar savu draugu.

(Izmēģiniet šo modeli: Elpot sešus skaitu, kas sešu skaita Pēc minūtes, līdz astoņiem skaitu, un tad atkal līdz desmit.).

Vai nav jāgaida, lai tā notiktu, lai tā notiktu Acuff sāka lekt apmēram 12 gadus vecs, un pat caur vidusskolā nekad tur bija specializēta treneris skolā, lai palīdzētu viņai uzlabot.

load...

Viņas risinājums?

Viņa treneris sevi, atrast grāmatas un video, kas mācīja tehnika, un tas bija ilgi pirms pieaugums YouTube un tad paļaujas uz izmēģinājumu un kļūdu prakses laikā.

Skaudība, ka jogini klasē, kas var krūtis ārā handstand?

Vēlaties uzzināt, kā šūt, piemēram, dizaineriem Project Runway?

Vēlos jūs varētu izrotāt desertu, piemēram, maiznieku Džordžtaunas cupcakes?

Hop to!

Pētniecības prakse, atkārtojiet.

Iet ar savu zarnu High džemperi ir tikai mirkļi, lai analizētu savu pirmo lēcienu pirms savu otro mēģinājumu.

Ja lietas nav iet labi, ne tikai Acuff būs krata off, viņa ir arī jāspēj veikt ātru lēmumu līdzīgo scooting atpakaļ, pirms viņa sāk, darboties ar citu tempu, mainot viņas solis, un brauciet ar tā.

"Jūs nevarat kritizēt to," viņa saka.

"Jums tiešām ir stick ar to un sekot caur tā, ka jums ir tiesības informāciju, lai veiktu turpmākas korekcijas."

Eksperti ir vienisprātis: Pētniekiem Florida State University konstatēts, ka cilvēki, kas izvēlētos pirmo laba iespēja, nevis meklē labākā iespējamā izvēle, visticamāk, būs apmierināti ar saviem lēmumiem.

Tas ir iespējams, pateicoties daļēji ar to, ka, meklējot labāko variantu var novest pie šaubām, kas ir saistīta ar zemu pašcieņu, trauksme un depresija, saskaņā ar pētījumu personības un individuālajām atšķirībām.

load...

Saistītās ziņas


Post Fitness

Šis satriecošais video demonstrē vidusskolas treneri, kas piespiež meiteni sadalīt

Post Fitness

Kas jums jāzina, pirms mēģināt Instagram Star Anna Victorias Crazy-Popular Workouts

Post Fitness

Es biju fitnesa modeli 48 stundas - un es biju šausmīgs pie tā

Post Fitness

Torch Cals kā ieslodzītais ar šo OITNB iedvesmoto ieslodzījuma laiks

Post Fitness

Es staigāju pa kāpnēm katru mēnesi katru dienu - lūk, kas notika

Post Fitness

5 veidi, kā būt ātrāka un veiksmīgāka runner

Post Fitness

7 vingrinājumi pārvietojas uz lean, sexy kājām

Post Fitness

5 minūšu Pilates treniņa, kas jums jāmēģina, ja jūs sēdi visu dienu

Post Fitness

Ķermeņa treniņu jūs nevēlaties par zemu novērtēt

Post Fitness

Tieši tā, kā Ashley Graham strādā, saskaņā ar viņas treneri

Post Fitness

Vai šo 14 minūšu treniņu trīs reizes nedēļā, lai iegūtu spēcīgāku un mazāku

Post Fitness

5 veidi, kā palielināt jūsu riteņbraukšanas uzticību