Noslēpums izmantot katru dienu bez pārslodzes | LV.Lamareschale.org

Noslēpums izmantot katru dienu bez pārslodzes

Noslēpums izmantot katru dienu bez pārslodzes

Un, kad jūsu muskuļi nedarbojas 100%, jūsu metabolisms nav, vai nu.

Tāpēc, ka jūsu muskuļi ir lielā mērā atbildīgi par sadedzinot kalorijas, kamēr jūsu ķermenis ir miera, nogurušos muskuļus beigās dedzināšana mazāk kaloriju un mazāk ķermeņa tauku.

Pārmaiņus grūti un viegli dienu apmācību un veicot vienu dienu off nedēļā ir visefektīvākais veids, lai novērstu simptomus overtraining, piemēram, nogurums un trenažieru plato, saskaņā ar klasisko pētījumu izturības sportisti, kas tika publicēts Journal of Sports Medicine un Fiziskā sagatavotība.

Bet, pamatojoties uz manu pieredzi darbā ar sportistiem visos sporta līmeņos, es esam noskaidrojuši, ka lielākā daļa cilvēku tiešām ir nepieciešams ņemt pārtraukumu no darba, pat biežāk nekā vienu dienu nedēļā.

Jo tas aizņem muskuļus 24 līdz 48 stundas, lai labotu sevi pēc intensīva treniņa, es ieteiktu ņemot brīvdienas pēc divām dienām pēc kārtas treniņiem.

Tātad, ko jums vajadzētu darīt katru trešo dienu, ja jūs pietiekami ieinteresēti vēlas hit sporta katru dienu?

Es neesmu par to, lai Jums ieteikt doties mājās un sēdēt uz dīvāna!

Ir vēl viens risinājums, kas palīdzēs jums saglabāt savu sporta notiekošo ieradums, bet liekot maz pieprasījumu par savu ķermeni: pārējie diena melodija-up.

load...

Šis fitnesa rutīnas funkcijas stiepjas izstrādāt saspringts muskuļus vai mezgli un stiprināšanu vingrinājumi, lai rev savu stabilizatora muskuļus, mazākās muskuļus jūsu pleciem, muguras, gurniem un ceļgaliem, kas ir ļoti svarīgi, lai labu stāju.

Tune-ups galu galā palīdzēs jūsu organismam atgūties, un kas jūs pat labāku sniegumu savu nākamo rūdītiem treniņa laikā, lai jūs varētu sasniegt jūsu fitnesa mērķus ātrāk, viss, dodoties "pārtraukums".

load...

Dienā pēc darba, divas dienas pēc kārtas: vispirms putas ritošā visu savu ķermeni, sēžot uz putu rullīti un pārvietojot to uz priekšu un atpakaļ pār katru muskuli.

Tad veikt divus ķēdēm šīm 10 vingrinājumi.

Papildus turpmāk, jūs varat arī saņemt ārpuses viegli pastaigāties.

Pārējais-Day Tune-Up

1. Sānu Lying Thoracic rotāciju

(10 reps katrā pusē) [[{ "type": "mediji", "fid": "788496", "atribūti": []}]] Lai atbrīvotu muskuļus jūsu vidū un muguras augšējās daļas: Nogulieties uz kreiso pusi pusē uz grīdas, ar saviem gurniem un ceļgaliem smilga par 90 grādiem.

Iztaisnojiet abas rokas priekšā no jums pie plecu augstumā, plaukstu piespiež kopā.

Jūsu roku un plecu vajadzētu pieskarties grīdai.

Turot savu kreiso roku un abām kājām stāvoklī, pagriezt savu labo roku uz augšu un pār savu ķermeni un pagriezt savu ķermeni pa labi, līdz brīdim, kad jūsu labā roka un augšējo muguras ir dzīvoklis uz grīdas.

Turiet 2 sekundes, tad lai jūsu labo roku atpakaļ uz sākuma position.Complete norādīto skaitu reps, tad apgrieziet un darīt to pašu numuru jūsu otru pusi.

2. Reach, Roll, un Lift

(10 reps katrā pusē) [[{ "type": "Media", "FID": "788496", "atribūtus": []}]] pievienošana virves rokturi ar augstu skriemeļa kabeļa stacijas.

Mesties ceļos uz leju, lai jūsu kreisā puse sejas svara steku un jūsu labo celi ir uz grīdas, bet jūsu kreisā ceļgala ir saliektas 90 grādiem ar kreiso kāju dzīvoklis uz grīdas.

Saglabājiet jūsu kodols stiprināts un vilkt virvi garām savu labo gurnu.

Saliekt kreiso roku un iztaisnot savu labo roku, kā jūs velciet virvi uz leju.

4. Pastāvīgo Hamstring Stretch

(60 sekundes katrā pusē) [[{ "type": "mediji", "fid": "788496", "atribūti": []}]] Lai stiept hamstrings gan no jūsu gūžas un ceļa locītavas: Vieta jūsu tiesības kāju uz soliņa vai drošu krēslu.

Jūsu tiesības kājas būtu pilnīgi taisni;

Kreiso kāju būtu nedaudz saliekta.

Stāvēt garš ar muguru dabiski izliektiem un novietojiet rokas uz gurniem.

Bez noapaļošana jūsu muguras, saliekt pie gurniem un samazināt savu ķermeni, kamēr jūs jūtaties ērti stiept, un turiet šo pozīciju noteiktajā laika sprīdī.

Saliekuma jūsu ceļa vairāk palielina posms pie gūžu;

Turot to taisni palielina posms pie jūsu ceļa.

5. Sumo tupēšana Stand

(10 reps) [[{ "type": "mediju", "FID": "788496", "atribūtus": []}]] Lai atbrīvotu savu četrgalvu, hamstrings, glutes, cirksnis, un muguras: Stand garš ar kājas taisni un jūsu kājas plecu platumā.

Turot kājas taisni, noliecamiem un paķert jūsu pirkstiem.

(Ja jums ir nepieciešams, lai saliekt jūsu ceļgaliem, var, bet saliekt tos tikai tik daudz, cik nepieciešams.), Neļaujot aiziet no pirkstiem, samazināt jūsu ķermeņa stājas tupēt, kā jūs paaugstināt savu krūšu un plecus uz augšu.

Uzturas tupēt stāvokli, paaugstināt savu labo roku uz augšu augsta un plata.

Tad paceliet kreiso roku.

Tagad piecelties.

6. Tārpa

(5 reps) [[{ "type": "media", "FID": "788496", "atribūtus": []}]] Lai atbrīvotu savu augšstilba, gūžas, un slīpas muskuļi: Stand garš ar kājām taisni un noliecamiem un pieskarties grīdai.

Turot jūsu kājas taisni un jūsu kodols braced, staigāt rokas uz priekšu.

Tad veikt sīkas darbības, lai iet kājām atpakaļ jūsu rokās.

Tas ir viens atkārtojums.

Ja jūs nevarat sasniegt grīdu ar kājas taisni, saliekt jūsu ceļgaliem, tieši tik daudz, lai jūs varat.

Kā jūsu elastība uzlabojas, mēģināt iztaisnot tos nedaudz vairāk.

7. Guļus Hip Iekšējā rotācija

(10 reps) [[{ "tips": "mediju", "fid": "788496", "atribūti": []}]] Lai atbrīvotu savu dziļo gūžas muskuļus: Nogulieties facedown uz grīdas ar saviem ceļgaliem kopā Bent 90 grādi.

Bez ļauj jūsu gurni pacelties pie grīdas, samazināt jūsu kājas taisni uz sāniem, cik vien jūs ērti varat.

Turiet 1 vai 2 sekundes, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī.

8. Guļus Hip Iekšējā rotācija

(10 reps) [[{ "type": "mediji", "fid": "788496", "atribūti": []}]] Lai atbrīvotu muskuļus jūsu augšstilbiem un gurniem: Nogulieties faceup uz grīdas ar savu ceļi saliekti 90 grādiem.

Jūsu kājas būtu dzīvoklis uz grīdas un apmēram divreiz plecu platumā.

Bez ļauj jūsu kājām, lai pārvietotos, samazināt jūsu ceļgaliem uz iekšu, cik vien jūs ērti varat.

Turiet 1 vai 2 sekundes, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī.

9. Guļvietas glute Stretch

(60 sekundes katrā pusē) [[{ "type": "mediji", "fid": "788496", "atribūti": []}]] Lai uzlabotu funkciju jūsu plecu lāpstiņas, kas var palīdzēt uzlabot stāju un plecu veselība: Lean savu galvu, augšējo muguras, un muca pret sienu.

Vieta jūsu rokas un rokas pret sienu ar "high-pieci" stāvoklī, elkoņi saliekti 90 grādiem un augšdelmiem plecu augstumā.

Saglabājot jūsu līkumiem, plaukstas un rokas sapresētas sienas, slaidu jūsu līkumiem uz leju, uz sāniem, cik vien iespējams.

Saspiest jūsu plecu lāpstiņas kopā un turiet 1 sekundi.

Slide savas rokas atpakaļ uz augšu sienas tikpat augsta kā jūs varat vienlaikus turot rokas saskarē ar sienu.

Apakšējā un atkārtot.

load...

Saistītās ziņas


Post Fitness

Paralimpija Amy Purdy ir tikusi diagnosticēta ar Rabdo - Lūk, kas jums jāzina

Post Fitness

Running tehniku, kas var samazināt jūsu traumas risku

Post Fitness

Septiņu spēku treniņa Holivudas karstākie treneris zvēr pie

Post Fitness

Sieviešu maratons: Kara gucher nospiež podium

Post Fitness

Ja jūs neesat izturējis spēku laikā (vai jebkad agrāk), šeit ir 6 labākie soļi, lai sāktu darbu

Post Fitness

Šis laiks iedegs jūsu ķermeni, izmantojot tikai rokas dvieļus

Post Fitness

Kā iegūt ieguvumus no jebkura treniņa

Post Fitness

3 veidi, kā pārbaudīt, cik spēcīga ir jūsu pamatne

Post Fitness

Jā, šī māte ir piemērota, izmantojot savus dvīņus kā hanteles

Post Fitness

7 kļūdas, kuras jūs varētu izdarīt iekštelpu riteņbraukšanas klasē

Post Fitness

10 galvas griešanas treniņiem, kas precīzi norāda to, ko jūs domājat

Post Fitness

9 obligāti jāzina Karbo-Loading noteikumi