Neļaujiet šīm 5 mītām neļaut jums kļūt par regulāru runneru | LV.Lamareschale.org

Neļaujiet šīm 5 mītām neļaut jums kļūt par regulāru runneru

Neļaujiet šīm 5 mītām neļaut jums kļūt par regulāru runneru

Tā notiek ar labāko no mums.

Patiesībā, tur ir viss liels daudzums darboties bailes, kas var uzturēt sievietes no hitting bruģi, saka Džo īpašnieks, Nike + Run kluba treneris un trenere S10 New York City.

Lūk, ko viņš dzird visbiežāk, un to, kas jums ir jāzina, lai jūsu prātā atpūsties un mežģīnes up šos skriešanas apavus vēlreiz.

Patiesība:

Labi, tāpēc tas nav pilnīgi nepamatots, un, ja jūs strādājat bez valkājot tiesības sporta krūšturis, jūsu meitenes gatavojas ciest ilgajam.

Joanna Scurr, Ph.D., profesors biomehānikas Universitātes Portsmouth, saka sievietes krūtis pārvietot aptuveni 33 procenti katrā virzienā (iekšā un ārā, uz augšu un uz leju, un sāna uz otru), ja kājām;

load...

Uzņemt tempu, lai jog vai palaist, un jūs saņemsiet 51 procentiem kustības uz augšu un uz leju, par 22 procentiem, puses uz otru, un 27 procenti iekšā un ārā.

Viss, kas kustība var neatgriezeniski izstiepties saites, kas noved pie sagging.

Noteikt:

Ieguldīt labajā rīku.

Tāpat kā jums ir nepieciešams valkāt pareizo zeķes un kurpes, atbalstošu sporta krūšturis ir ļoti svarīga, saka īpašnieks.

"Tas nav tas darbojas, kas padara krūtis sag bet nepareizas vai sliktas montāžas aktīvu nolietojumu," viņš saka.

Patiesība: Sievietēm ar lielākām krūtīm, var izvairīties no sāpēm, bet darboties, ja tās veic detalizētu apskatīt to formu, saka īpašnieks.

Vispirms pārliecinieties, vai jūsu pleciem: Vai jums ir tendence, lai kompensētu papildu svaru nēsājat uz priekšējā pusē ar hunching plecus priekšu maz?

Tad domā par savu stāju kopumā.

"Daudz reižu, sievietes ar lielākām krūtīm ir posturālos traucējumus, kas izraisa to atpakaļ būs vājāks, nekā tas varētu būt, kas izraisa sāpes, kad jūs darbināt," stāsta īpašnieks.

load...

Noteikt: Koncentrēšanās uz stiprības mācību vingrinājumi, kas strādā jūsu rhomboids (augšējo muguras) un vidēja atpakaļ, un, kad jūs strādājat, mēģināt, lai saglabātu jūsu pleciem atviegloti.

"Ja jums uzlabot savu stāju un savu skriešanas formu, jūs atradīsiet darbojas daudz ērtāku," viņš saka.

Patiesība:

Tātad izrādās, mans pārāk vokālā tante nebija pilnīgi ārpus pamatnes, kad tas nonāca pie viņas komentāru par darbību, kam ir potenciāls, lai mana ciskas lielāks.

Kad daži muskuļi ir pārlieku stimulēts, jūs redzēsiet izaugsmi šajos muskuļos, un varbūt pat vairāk, nekā jūs vēlētos, saka īpašnieks.

"Ja jūsu kvadracikli dominē, kad jūs strādājat, un jūs nedarbojas jūsu glutes vai hamstrings tik daudz, cik jums vajadzētu, šie kvadracikli veiks vairāk no slodzes, kas nozīmē, ka ir potenciāls, lai tās saņemtu lielāku," stāsta īpašnieks.

Noteikt:

Atrast vājās vietas, un stiprināt šos plankumus.

"Tas būs jums palīdzēt aktivizēt tām jomām, kas var nebūt tik nomodā, kad jūs darbināt, lai jūs varētu strādāt visas jūsu darbojas muskuļiem vienlīdzīgi un izvairīties no pārlieku strādā vienu jomu," saka īpašnieks.

Patiesība: Tāpat kā jebkuru iemaņas, darbojas nenāk dabiski ikvienam, kas nozīmē, ka jūs varat justies kā jūsu veidlapa nav liels jau no paša sākuma.

Tas ir labi, saka īpašnieks.

"Arī tas ir svarīgi paturēt prātā, ka katrs skrējējs izskatās atšķirīgi," saka īpašnieks.

"Tu varētu uzvilkt YouTube video visvairāk paveikto elites skrējējiem, kas neizskatās tik gracioza, kad tie darbojas."

Noteikt:

Praksē pamatus, un dot sev kādu laiku, lai nokļūt gropi.

Running noteikti ņem koordināciju, saka īpašnieks, kā arī labas ziņas par šo ir tas, ka vairāk jūs prakse, jo vairāk koordinē jums izskatīties un justies.

"Ja jums palikt atvieglinātas par to, ir jautri, un saglabāt praktizē, Jūsu organisms sāks kustēties vairāk fluidly," viņš saka.

Patiesība:

Par to, lai notiktu potenciāls noteikti ir tur, saka īpašnieks, bet labā ziņa ir tā, ka ir daži ļoti labi veidi, lai novērstu šo problēmu, ja tas notiek ar jums.

Noteikt:

Skaitlis, ja tas ir forma, jautājums, kas ir izraisa jūsu berzi, saka īpašnieks.

"Vai jūsu ceļgaliem ieliekšanās in?

Vai jūsu kājas nāk pāri viduslīnijai no ķermeņa, kas izraisa jūsu augšstilbi berzēt kopā?

Ja jūs domājat, ka jūsu veidlapa var būt pie vainas, ir pienācis laiks veikt dažas tweaks, "viņš saka.

Uzdot darbojas treneris, izglītotājs, vai pat draugs, kurš ir izpildīts skrējējs dažiem norādes.

Ja tas nav jūsu forma, ir pienācis laiks meklēt anti-Paceļamās līnes stiprināmās produktu.

"Es personīgi izmantot ķermeņa sviests vai naftas stick, kas novērš noberzums," saka īpašnieks.

"Pat regulāra bērnu pulveri var palīdzēt, too."

load...

Saistītās ziņas


Post Fitness

Es nosveru 220 mārciņas, un es nekad neesmu patīk izstrādāt - kamēr es mēģināju pole dancing

Post Fitness

Labākais stiprības treniņš, lai izpostītu vēdera tauku

Post Fitness

Kā iegūt 30 mārciņas un iekarot Self Doubt Made Me Fitter Un Happier

Post Fitness

9 pārceļas, ka neveicat pirms treniņiem, bet pilnīgi vajadzētu būt

Post Fitness

Kas patiešām patīk darīt savu pirmo triatlonu

Post Fitness

10 veidi, kā motivēt sevi, lai sasniegtu Gym pēc darba

Post Fitness

Kā Jillian Michaels kļuva par ikonu fitnesa pasaulē

Post Fitness

Vai tas ir normāls, lai ļautu sevi noskatīties, strādājot?

Post Fitness

7 veidi, kā jūs pilnīgi sabojāt savu rīta treniņu

Post Fitness

5 lietas, kas jāzina pirms izstrādes ar Instagram-Happy Trainer

Post Fitness

Šī ķermeņa masas treniņa no Emīlijas Skjejas rokās tavu pasauli

Post Fitness

Iepazīstieties ar Amandu Bisku: Instagram Superstar sarunas par hroniskā noguruma pārvarēšanu, iekšējā jogas atrašanu un cīņu pret naidiem