Man bija 30 dienu nosprieguma izaicinājums - Lūk, kas notika | LV.Lamareschale.org

Man bija 30 dienu nosprieguma izaicinājums - Lūk, kas notika

Man bija 30 dienu nosprieguma izaicinājums - Lūk, kas notika

"Pirmajās dienās bija negaidīti grūts."

Pirmais solis: I sauc personīgās apmācības pazinējs Tony Gentilcore, sertificētu spēku un kondicionēšana speciālists Bostonā, lai palīdzētu man izstrādāt plānu.

Modified (vai "meitenīte") pushups-kas tik daudzi no mums iekrišanu līdz pat mūsu rep rēķināties, bija no jautājuma;

Tie nav veidot stiprums pilnu augšu-leju kustības, tāpēc viņi vairs palīdzēt.

Bet nav nepieciešams tonnas reps, anyway.

Mūsu protokols aicināja tikai 10 pushups katru dienu.

"Desmit ir minimāla efektīva un ilgtspējīga deva," Gentilcore teica-nozīme, tas ir vienkārši pietiekami, lai izraisītu ievērojamas izmaiņas augšējo ķermeņa spēks un izskatu nepārslogojot jums vietai atmest.

load...

Pat tad, "ņem tik ilgi, cik nepieciešams, vai sadalīt tos pa dienu-lai pārliecinātos, ka jūs pabeigtu augstas kvalitātes reps," viņš man teica.

Kad esat apguvis perfektu rosmes vingrojumi, izmēģiniet šos 12 variācijas:

Kā cilvēks, kurš strādā ārpus sešas dienas nedēļā, es domāju, desmit pushups?

Nav prob-es varētu klauvēt tos pēc tam, kad manu treniņu vai kamēr es esmu cooking vakariņas.

Bet pirmās pāris dienas bija negaidīti grūts.

Tā kā mans tipisks rutīna bija galvenokārt sastāvēja no vingrinājumiem, piemēram, biceps cirtas un plecu presēm (muskuļu izolējošas kustības) un gadījuma boksa, mana ķermeņa augšējā daļas netika izmantoti, lai strādā kopā, lai uzvilkt savu ķermeņa svaru.

load...

Un, kamēr šis jaunais ikdienas stress par tiem pašiem muskuļu grupām nekad atstāja mani nevaru mazgāšana-manu-mati kakla, es noteikti satricināja līdz beigām manu komplektu piektdien.

Tomēr, lietas pagriezās samērā ātri: Uz vienu dienu, tas aizveda mani piecas minūtes (un vairāki pārtraukumi), lai iegūtu, izmantojot 10 pulētām, krūškurvja-to-the-grīdas reps.

Līdz 15 dienas, tas aizveda mani līdz trīs minūtes.

30. Dienā, tas bija man tikai 27 sekundes.

"Jo vairāk jūs kaut ko darīt, jo labāk jums pie tā, jo jūs uzlabot saziņu starp jūsu neironi un muskuļos," skaidro Gentilcore.

Ne tikai manas pushups vieglāk, bet viss pārējais man bija, sporta-dēļiem, lodveida slams, kaujas virves, jutās mazāk nodokļu too.

"Daudzi cilvēki domā, ir labākais veids, kā novērtēt progresu, kas ir ar brutālu spēku, kur pārbaudīt, cik daudz svara jūs varat, iespējams pārvietot uz vienu rep," viņš saka.

"Bet daudz labāka mēraukla progress ir, vai tu esi tik noguris, pabeidzot to pašu darba apjomu."

Awesome-mērci.

Tagad parunāsim par cita veida progresa-to saliecot-muskuļiem veida.

Vai es aiziet no meh muskuļiem aerolaka pistoles?

Ne īsti.

Izrādās, ja vien jums ir ģenētiski svētīts muskuļu palielinātājs, par Gentilcore, 30 dienu laikā nav tieši tik ilgi, lai attīstītu ilgstošu definīciju.

Muskuļu augšana un tauku zudumu, Combo, kas ļauj tiem zīdaiņiem spīdēt cauri, parasti aizņem mazliet ilgāk, vismaz sešu ish nedēļas.

(Slim, Sexy, Strong Workout DVD ir ātrs, elastīgs treniņu jūs gaidījām!)

Ko man bija redzēt pēc mēneša?

Ievērojami vairāk Plastika pleci-līdz vietai, ka mani topi sāka uzstādīt augstāk par manu krūšu-un nedaudz izteiktāka biceps un triceps.

Es arī redzēju ļoti welcome bonusu: glaimot abs.

"Lai to tīru rosmes vingrojumi, jūsu kodols ir iesaistīties, lai saglabātu jūsu gurni līmeni visā-līdz ar stingrāku kuņģī."

Un šeit ir labākais izmaiņas: Kad es iegāju NYC boksa-tiekas-HIIT karstā vietas dārdoņa pagājušajā nedēļā, un nācās pedāļa ārpus 30 pushups, man nebija izspļaut alibi par iepriekšējās nakts margs vai mest manu cimdi instruktora sejā.

Kompetences ir svarīga sastāvdaļa, lai uzticību-kas, kā Gentilcore nodod to, "ir noslēpums ne tikai turpinot darbību, bet arī bauda to."

Varbūt tas ir iemesls, kāpēc 15 dienas pēc izaicinājums, es esmu joprojām turpinās spēcīga, un nevis kā sods, bet gan kā atlīdzība.

Šis raksts sākotnēji parādījās 2017. Gada jûnija Sieviešu veselības.

Lai iegūtu lielisku padomu, uzņemt kopiju izsniegšanu par kioskos tagad!

load...

Saistītās ziņas


Post Fitness

6 padomi, lai uzlabotu jūsu garīgo stingrību

Post Fitness

Playlist, kas būs svētī no jūsu treniņu

Post Fitness

10 sievietēm dalīties ar to, kā viņi iemācījušies mīlēt skriešanu - pēc tiešām to ienīst

Post Fitness

4 padomi, kā izveidot treniņu ieradumu - pat ja jums ir nulles spēka spēks

Post Fitness

3 sirds sūknēšanas Cardio shēmas

Post Fitness

10 labākās fitnesa pārtikas sievietēm

Post Fitness

5 pārejas, kas palīdz Carrie Underwood iegūt šos ieročus

Post Fitness

5 pārejas, kas varētu palīdzēt jums nokļūt perkier krūtīs

Post Fitness

13 lietas, ko jums nekad nevajadzētu teikt kādam, kas apmeklēs sacīkstes

Post Fitness

Trenera konfesijas: labākais booty-veicināt pārvietot jebkad

Post Fitness

Skatiet 4 top-notch Fitnesa pros, kas laimīgi nespēj sauktās sarežģītās problēmas

Post Fitness

18 minūšu fitnesa plāns, kas pilnībā mainīs jūsu ķermeni