Lūk, ko darīt, ja jūs joprojām esat nobriedies no tā griešanās klases, kuru pieņēmāt dienas agrāk | LV.Lamareschale.org

Lūk, ko darīt, ja jūs joprojām esat nobriedies no tā griešanās klases, kuru pieņēmāt dienas agrāk

Lūk, ko darīt, ja jūs joprojām esat nobriedies no tā griešanās klases, kuru pieņēmāt dienas agrāk

Šie pirms un pēc treniņa metodes ļaus mazināt apdegums.

Jūs lidojam augsts spin klasi, pieskaroties to atpakaļ, piemēram, pro, jo, protams, tu nekad piekrastē.

No rīta pēc?

Jūs jūtaties kā jūs bija otrajā vietā butt-kicking konkursā.

Vai esat fitnesa iesācējs vai pieredzējis izmantot zinātāju, mēs esam visi juta apdegums grūts laiks.

Tas otrās un trešās dienas sāpīgums var aizēnot savu motivāciju par pārējo nedēļas, un padarīt jūs lielgabals kautrīgi par nākamo reizi, kad realizēt.

Par laimi, ir daži soļi, kurus jūs varat veikt, lai atvairītu muskuļu sāpīgums, pirms tā sāk, un pasākumi, jūs varat veikt pēc tam, kas būs jums palīdzēt tikt galā bez nepieciešamības nedēļas off.

Lūk, ko jums vajadzētu zināt.

Hidratācija ir noderīga, lai pārdzīvojušais grūts treniņu.

Luke Greenberg, fizioterapeits un līdzdibinātājs MotivNY, uzskata, ka pirmais solis ir dzert vairāk ūdens.

"Lielākā daļa cilvēku var veicināt skalošana atkritumu no jūsu muskuļu audos ar dzeramo ūdeni.

Centieties lietot 32 unces ūdens uz katriem 30 minūtes pavadīja izmantot, un pēc tam astoņas unces stundā pēc tā. "(Uzziniet, kā kaulu buljons var palīdzēt jums zaudēt svaru ar Sieviešu veselība ir kaulu buljons diētu.)

load...

Šis vienkārši ūdens pudele banalizēt palīdzēs jums palikt pareizi hidratēts katru dienu:

Centieties, lai ietilptu apmēram 15 minūtes atgūšanas katru stundu izmantošanas jums.

Tomēr tas nenozīmē, ka tikai haphazardly zvilnēšanai apkārt ar savu putu rullīti.

"Es redzu daudz cilvēku, kas guļ uz putu rullīti 15 minūtes domāt, ka ir iesildīšanās vai atgūšanu, bet tas nav maz, lai radītu ilgstošu izmaiņu," Greenberg saka.

load...

Protams, stiepšanās un putas ripošana ir lielisks veids, kā nodrošināt jums justies elastīgāka un mazāk noguruši.

Bet Greenberg arī iesaka integrēt dinamisku stiepjas uz jūsu iesildīšanās, lai nodrošinātu, ka jūsu ķermenis ir prepped un gatavi veikt pukstēšana.

Izmēģiniet dažas ķermeņa svara lunges, dibens kicks, un augstas ceļgaliem elastīgākas, pirms jums iet-do vismaz divas 30 sekunžu komplekti katru uzdevumu, pirms jūs strādājat out.

Pēc izgriešanas klasē, jo īpaši, jums vajadzētu mobilizēt savus gurnus un kājas, lai pārliecinātos, ka jums nav zaudēt mobilitāti treniņa laikā, Grīnbergs saka, darot gaismas stiepjas vai pat jogas kustības, piemēram, lejup suns un atvēršanas gūžā, balodis radīt, vai vienkārši pieskaroties jūsu pirkstiem.

"Tātad, ja jūs varētu pieskarties jūsu pirkstiem pirms Centrifūgas klase, bet nevar pēc tam, jūs, iespējams, kam negatīvi ietekmē uz jūsu organisma spēju saglabāt normālu kustības diapazonu," viņš saka.

Turpinot mobilizēt pirms un pēc treniņa ar dinamiskām kustībām, putu velmēšanas un mitrināšanu neļaus tas kļūst regulāra parādība.

Jūs varat atrakstīties jebkurā laikā.

Ar visu touted ieguvumiem kondicionēšanas klasēm, tas ir vilinoši virzīt sevi labad labu sadedzināt.

Tomēr Grīnbergs saka, ka tad, ja spin klases atstāj jums iekaisis ilgāk par divām dienām, nesaņem atpakaļ uz velosipēda vairāk nekā vienu reizi nedēļā, kamēr jūsu ķermenis pielāgojas labāk.

Tā vietā, lai toughing to ārā caur sāpēm, Grīnbergs iesaka izmaiņas intensitāti, piemēram, vieglāku sirds un asinsvadu izmantot, lai pat tikai 30 minūtes, kas uzlabos asinsriti un palīdzēt jūsu atgūšanu.

"Apsveriet citu mazāku intensitāti vai sīkapjoma vingrošanu, kas izmanto tos pašus muskuļus, lai iegūtu stiprākas," viņš saka.

Ja Centrifūgas klase atstāj jums iekaisis par nedēļu, varbūt gaisma zemāku ķermeņa Svarbumbu rutīnas vai TRX palīdzēs jums veidot spēku jums ir nepieciešams, lai justos labāk, paciest sāpes, un virzīties uz priekšu, uz savu fintess mērķiem.

Pārdzīvojušais treniņu sāpīgums patiešām vārīties uz leju, lai muskuļu aprūpi caur mitrināšanu, sagatavojot un atveseļošanos.

Ar pienācīgu rūpību, kā jūsu izturība būvē, tā kļūs vieglāk paciest laba butt-kicking.

Ja Jums ir šādas darbības, bet joprojām, šķiet, ir iekaisis muskuļu, kas nav dziedēt, kas nozīmē, tā ilga vairāk nekā četras dienas bez kļūst labāk, veikt iecelšanu ar savu ārstu, lai noskaidrotu, kā jūs varat strādāt uz savu mērķi bez hurting sevi.

load...

Saistītās ziņas


Post Fitness

Šī ķermeņa masas treniņa var ietekmēt jūsu sistēmu visās pareizajās vietās

Post Fitness

9 vingrinājumi par super tonētu tush

Post Fitness

6 padomi, lai uzlabotu jūsu garīgo stingrību

Post Fitness

4 treniņu tendences jums vajadzētu pāriet, pēc ekspertu domām

Post Fitness

Ko es uzzināju no divu maratona skriešanas atpakaļ uz muguru

Post Fitness

10 Patiesi lieli iemesli, lai izstrādātu, kas nav nekāda sakara ar to, kā jūs izskatāties

Post Fitness

8 fitnesa instruktori dalīties ar iecienītākajiem treniņu piederumiem

Post Fitness

Mēs lūdzām 8 slavenību trenerus, ko jums nekad nedrīkst darīt pirms liela notikuma

Post Fitness

7 labākie Abs vingrinājumi ātram rezultātam

Post Fitness

Izpildīt savu pirmo 5K kā boss: 4 nedēļu apmācības plāns, kas jums nepieciešams

Post Fitness

Es mēģināju 5 Celebrity Post-Workout rutīnas - Lūk, kas notika

Post Fitness

5 veidi, kā būt ātrāka un veiksmīgāka runner