Lūk, kāpēc Kayla Itsines treniņi pārņem pasauli | LV.Lamareschale.org

Lūk, kāpēc Kayla Itsines treniņi pārņem pasauli

Lūk, kāpēc Kayla Itsines treniņi pārņem pasauli

Hype ir īsta.

Kā plāns darbojas Parakstieties uz app, un jūs score treniņu un uztura plānu, kas ir praktiski spoonfed jums.

Itsines ierosina trīs sesijas pretošanās apmācību katru nedēļu, kopā ar trim zemas intensitātes līdzsvara kardio treniņu (Liss), stiept dienā, un atpūtas diena.

Bet ko tas viss nozīmē?

Let 's break to uz leju:

Resistance Training: Ar Itsines 'spēka treniņiem, jūs pagriezt pa četriem septiņu minūšu ķēdēm, kas sastāv no četriem vingrinājumiem, kas paredzēti, lai saņemtu savu asins sūknēšanas un vielmaiņu kolibri (domāju: burpees, alpīnisti, un lekt lunges).

"Tas ir ļoti labi, programmēšana," saka Džesika Matthews, vecākais padomnieks veselības un fitnesa izglītības amerikāņu padomes veiktais (ACE).

"Plus, tu esi un no mazāk nekā 30 minūtes,-28, lai būtu precīzi, kas ir liels un reāli kāds, kam nav ton laiku, ko veltīt sporta zāle." (Vēlaties sajaukt jūsu treniņiem ? Pārbaudiet Sieviešu veselība ir aizdedzināt rutīnas izveidoto Nākamais Fitness Star Nikki Metzger).

load...

Stiprums treniņiem ir svarīgs komponents jebkuram fitnesa programma, saka Matthews.

Un pētījumi rāda, ka sievietes, kas cilāt svarus nojume vairāk ķermeņa tauku, nekā tiem, kuri tikai darīt sirds.

Vienkārši plānojiet savu spēku treniņus pārmaiņus dienām, viņa saka, jo jūsu muskuļi ir 48 stundas laika, lai pienācīgi atgūties no cietā AF Sesh.

LISS Cardio: Kamēr pētījumi rāda, ka kardio intervāli var būt labāks par svara zudums, Matthews saka viņai nav iebildumu redzēt trīs dienas LISS šajā programmā.

load...

"American Heart Association (AHA) rekomendē 150 minūtes mērenas intensitātes izmantot katru nedēļu, un LISS ietilpst šajā kategorijā," viņa skaidro.

Itsines 'plāns iesaka lietotājiem iegūt 35 līdz 45 minūtes neatkarīgi no līdzsvara stāvokļa aktivitāte viņi mīl visvairāk, vai, kas ir pastaigas strauju tempu, riteņbraukšanas vai izjādes elipsveida.

Itsines īpaši brīdina, ka viņas lietotne nav paredzēta iesācējiem.

Tas ir arī NBD lai salauztu jūsu Liss visu dienu, it īpaši, ja tas ir vieglāk par savu grafiku, Matthews saka. "Pētījumi liecina, ka iegūt 10 minūšu bouts šeit un tur izpaužas jums tādas pašas priekšrocības kā darba nepārtraukti," viņa saka.

No Flip pusē, nebaidieties, lai saņemtu savu LISS un stiprības apmācību darīts vienā sprādziena.

"Nav iemesla, jūs nevarat darīt to visu vienā sesijā kopā, ja tas ir vairāk praktiska, lai jūs un jūsu ikdienas grafiku," viņa saka.

Stretch: Itsines 'plāns aicina arī vienu treniņu katru nedēļu, lai tikai un vienīgi veltīta stiepšanās un putu rullīti.

Lietotne palīdzēs jums, izmantojot vairāk nekā 20 dažādas kustības, lai palīdzētu palielināt atgūšanu, pirms jūsu nākamo treniņu.

"Ja tu mēdz izlaist ārā uz šo daļu no jūsu treniņu klasi, jo jums ir jāsteidzas uz darbu, tas ir lielisks veids, kā pārliecināties, jūs joprojām pieņemšanas laiku par to," Matthews saka.

Strādāt, Dream Big Girls, jaunā iOS versija "Sviedri Ar Kayla" APP tagad ir pieejams ar milzīgām jaunumiem !!

Android meitenes.

Aizraujošs ziņas ir ceļā uz nākamo 48 stundu laikā www.kaylaitsines.com/app

Making Tā darbojas, lai jūs varētu Rezumējot, Itsines iesaka sešas treniņiem nedēļā ar vienu atpūtas dienu.

Kaut kas var būt chill vairāk uzlabotas sportistiem, tas var būt daudz iesācējs.

Faktiski, Itsines īpaši brīdina, ka viņas lietotne nav paredzēta iesācējiem.

Tātad, ja jūs esat freshmen pasaulē fitnesa, Matthews iesaka sākot ar ķermeņa masas vingrinājumi pirms došanās bumbiņas sienas ar Itsines "plānu.

No Flip pusē, Matthews mīl kā plāns kļūst arvien grūtāk, jo tas turpinās.

Un, protams, atbilstoši norādījumiem treniņiem mēdz perona līdz motivācijas faktors, viņa saka.

"Ja jums ir treneris vadošā jums gar ceļu, un būtībā nododot soli pa solim, kas palīdz jums iegūt rezultātus jūs esat pēc, tad tas ir daudz vieglāk sekot," Matthews saka.

Un tāpēc, ka tā ievēro noteiktos pamatnostādnes AKE un AHA ieteikto, Matthews saka jums būtībā vienkārši ir spēlēt sekot līderim.

Vēlaties, lai liellopu izmantot lietotnes treniņiem?

Koncentrējieties uz paplašinot savu iesildīšanos, Matthews liecina.

Itsines iesaka piecas minūtes kājām, pirms lekt vērā katras Sesh, bet pētījumi pierāda, ka laba dinamisku iesildīšanās var paaugstināt elastību un asins plūsmu.

"Iekļaujot vingrinājumus, piemēram, kaķi, un govs rada, kāju šūpoles, un gūžas un roku aprindās veikt locītavas ar savu kustību un sagatavo ķermeni kustības, kas gatavojas nākt vēlāk daudz lielāku intensitāti," Matthews saka.

Nevilcinieties iet šķiņķis ar savu HIIT, vai nu.

Kaut Itsines "plāns nav lūgt jums strādāt ar 10 no 10 uz intensitātes skalas līdz nedēļas deviņu caur 12, Matthews saka jūs varētu pievienot HIIT intervālus pat ātrāk.

Pēc nedēļas piektā līdz astotajam, jūs varētu tiekties intensitāti 5-7 no 10, viņa saka.

"Jūs varēsiet strādāt savā aerobo efektivitāti, kas ir būtībā veidojot savu ķermeni uz augšu, lai būtu gatava šādiem augstas intensitātes intervālu un minimizējot risku traumu," viņa saka.

Vissvarīgākais: Neaizmirstiet saglabāt "pirms" attēlu Lietotnes "Progress" žurnālā, tāpēc jums pilnībā novērtēt savu jauno abs 12 nedēļas vēlāk.

load...

Saistītās ziņas


Post Fitness

Jen Selter: jūs mīlat viņas butt - bet vai jūs klausāties viņas Fitness Advice?

Post Fitness

8 labākie pilsētas pārgājieni U

Post Fitness

10 pārceļas, kas padarīs jūs spēcīgāku, ātrāku runner

Post Fitness

10 galvas griešanas treniņiem, kas precīzi norāda to, ko jūs domājat

Post Fitness

Šī ir 2 nedēļa no kopējā ķermeņa treniņa caur takām

Post Fitness

9 lietas, ko mēs esam iemācījušies no fitnesa izaicinājuma veikšanas

Post Fitness

Vingrošana metodes, kas strādā

Post Fitness

7 joga kļūdas, kas palielina jūsu traumas risku

Post Fitness

5 atkāpšanās Katrs jogas mīļotājs JĀ apmeklē viņas dzīves laikā

Post Fitness

Iegūstiet Glatter Abs 2 nedēļas ar šo tauku slāpēšanas treniņu

Post Fitness

11 ceļi darbojas ir lieliski piemērots jūsu veselībai

Post Fitness

Labākās sporta austiņas