Labākais vingrinājums labākai pozāšanai | LV.Lamareschale.org

Labākais vingrinājums labākai pozāšanai

Labākais vingrinājums labākai pozāšanai

Uzzināt šo izšķirošo gājienu, kā arī trīs muskuļu-sculpting variantus, kas raksturos jūsu rokām, muguras, un kodols.

Mācības Basic Pārvietot

Standarta versija ir darīts, izmantojot smags stienis vai hanteles, jūs tiksiet spēj pacelt vairāk (lasīt: get stiprākas) ar stienis, bet par 20 mārciņām kopējais svars ir laba vieta, kur sākt, neatkarīgi no tā, ko tu esi pacelšanas.

Sākt ar kājām ērtu platums intervālu, kaut kur starp gurniem un pleciem.

Turot savu svaru (-iem), eņģu priekšu ar saviem gurniem, ļaujot rokas karājas uz leju un ceļgaliem saliekt nedaudz.

Jūs vēlaties, lai rūpīgi samazināt savu ķermeni, lai tā veido vismaz 45 grādu leņķī ar grīdas 60 līdz 80 grādiem, ir labāk, saglabājot savu krūtīs lepns un atvērta, plecus uz leju un atpakaļ (citiem vārdiem sakot, kanāls, laba stāja jūs vēlaties, lai attīstītu), un jūsu skatiens diagonāli pret grīdu.

load...

Ieelpot, tad izelpot un velciet rokas atpakaļ, saliecot elkoņus un turot tos tuvu jūsu puses, līdz tie izjauktu plakne muguru;

Ja jūs izmantojat bārs, tas ir jāsaskaņo ar savu ķermeni tepat diafragmas augstumu, vai ar hanteles, viņiem vajadzētu būt tikai priekšā pusēs ribām.

Rūpēties, lai saglabātu jūsu atpakaļ dzīvoklis bez izliecas pa zemāks atpakaļ.

Vari šo gājienu ar plaša ARM versija-līkumiem winging uz sāniem, lai sasniegtu visas galvenās muskuļus muguras.

Mērķis trijos no 10;

Ja jūs jūtaties kā jūs varētu ērti veikt trīs vai vairāk par vienu kopumu, iet smagāka ar savu svaru.

VAIRĀK:

5 Vingrinājumi, kas nav darīt to, ko jūs domājat, viņi darīt

Izmaiņas uz muguras sāpes

Ja jums atrast sev noliecoties caur jūsu zemāks atpakaļ, jūtat diskomfortu tur, vai arī vienkārši ir grūtības iegūt uz liektas pār stāvoklī, mēģiniet šo: Izmantojot sols un viena smagu hanteli (mēģināt 12 mārciņas, lai sāktu), novietojiet vienu celi uz sols un liekties uz priekšu, lai novietotu viena sānu roku priekšā, tieši zem šī pleca (celis būtu tieši zem gūžas, too).

load...

Turiet hanteli pretējā puses, un rinda atpakaļ ar šo vienu roku.

Saglabājiet jūsu pleciem laukums uz sola-do not let sevi atvērt un vērpjot, kā jūs pull atpakaļ.

Jūs vēlaties, lai apturētu pārvietojot sviru vietā, kur plecu vēlas atvērt.

Un neaizmirstiet, lai pārslēgtos un darīt otru pusi.

Tie paši trīs reps no 10 attiecas šeit, satveršanas smagākus svarus, kad papildu trīs būtu tīrais nieks.

VAIRĀK: Sculpt un tonis jūsu ķermeņa augšdaļas ar vienu Move

Darbs Jūsu Core

Šī versija tiešām mērķa muskuļus savā kodolā, jo jūsu obliques.

Nokļūt pozīcijā, lai veiktu standarta liektas pār rindu ar hanteles, bet šoreiz tikai airēt vienā pusē laikā.

Saglabājiet jūsu kodols, kas veic, lai pārliecinātos, ka jūsu pleci paliek paralēli grīdai un jūs ne pagriežot ķermeni no vienas puses uz otru.

Viens pa kreisi un pa labi vienāds rep;

Do 10, atkārtojot noteiktajā trīs reizes.

Kopā-Back Challenge

Gatavs, lai padarītu to vēl grūtāk?

Iegūstiet visu savu ķermeni horizontāli par renegātu rindā.

Uzstādīt leju divas hanteles uz grīdas un saņemt uz dēļu stāvoklī ar rokām uz svaru rokturi.

Turot taisnāko, plakanākās dēļu jūs varat pulcēšanās, rinda atpakaļ ar vienu roku;

Aizstāt svaru uz grīdas, tad rinda ar otru roku.

Bet šeit ir būtiska daļa: Neļaujiet jūsu gurni šūpoties vai vērpjot no vienas puses uz otru, kā jūs rindu uz priekšu un atpakaļ.

Tas nozīmē, ka visu jūsu kodols un atpakaļ nepieciešams iesaistīti visā kustībā.

Vai trīs komplekti 10 reps.

VAIRĀK: Best Booty veicinošā Pārvietot Ever

load...

Saistītās ziņas


Post Fitness

6 treneri dalīties ar iecienītajiem veidiem, kā pastiprināt, neizmantojot svarus

Post Fitness

Debbie Matenopoulos par to, kā viņa dabūja šos slepkavas ieročus un nolēmusi nākamo fitnesa zvaigzni

Post Fitness

Iepazīstieties ar Amandu Bisku: Instagram Superstar sarunas par hroniskā noguruma pārvarēšanu, iekšējā jogas atrašanu un cīņu pret naidiem

Post Fitness

Camille Brown par to, kas tas ir kā spēka mācību Superstar (jūs nejauši pārtraucat durvju pogas, acīmredzot!)

Post Fitness

12 Camping Essentials lielam lāčam vai vienkārši savam pagalmam

Post Fitness

Šis 15 minūšu treniņš palīdzēs jums sviedri savu ceļu uz Flat Abs

Post Fitness

10 labākās fitnesa pārtikas sievietēm

Post Fitness

Vai šo 14 minūšu treniņu trīs reizes nedēļā, lai iegūtu spēcīgāku un mazāku

Post Fitness

Kurināmā ķermeņa kā olimpietis

Post Fitness

Kā apmācību par bikini sacīkstēm palīdzēja man tikt galā ar manas laulības šķiršanu

Post Fitness

5 veidi, kā sagatavoties, lai jūs PR savā nākamajā 10-K

Post Fitness

Izvairieties no šīm 6 kopīgajām fitnesa klases traumām