Kopējais ķermeņa treniņš jums ir jāmēģina | LV.Lamareschale.org

Kopējais ķermeņa treniņš jums ir jāmēģina

Kopējais ķermeņa treniņš jums ir jāmēģina

Satieciet Cure visiem par šo kaitinošas trenažieru plato

Treniņa

Vai tas rutīnas divas vai trīs dienas nedēļā pa nonconsecutive dienas.

Par katru superset, tas ir, pāris back-to-back vingrinājumi pabeigšanas tik daudz reps par pirmo soli, kā jūs varat (ar perfektu formu) 30 sekunžu laikā, tad uzreiz darīt to pašu par sekundi.

Bez atpūtas, sekot katru superset ar attiecīgo kardio intervālu, darot to izmantot pēc savas izvēles (skrejceļš, velosipēds, eliptiskas vai kāpņu Stepper).

Neuztraucieties, jums īsu pārtraukumu pēc katra sirds intervālu.

Alternate kamēr jūs esat darījuši visus četrus supersets un trīs kardio intervāli.

Pāris padomi

* Izvēlieties svaru un tempā, ka izplūdes jums beigās komplekta vai intervālu, saglabājot labu formu visā.

* Pause un atpūsties, ja jums ir nepieciešams, lai, bet jūsu mērķis ir veikt tik daudz reps, kā jūs varat 30 sekunžu laikā.

Superset 1:

Hantele izklupiens uz Gaisvadu Press (jums vajadzēs divas hanteles) Split-Poza Cable Karbonāde (jums ir nepieciešams kabelis mašīna)

Cardio intervāls 1

Minūtes 1 un 2: Intensitātes 4 līmenis (elpošana un runāšana ērti) Minūtes 3: Intensitātes līmenis 5 (palielināts elpošanas bet runājot ērti) Minūtes 4: Intensitātes līmenis 6 (grūts runāt pilnos teikumos), Atpūtas vienu līdz divām minūtēm.

load...

Superset 2

Slepens-Grip Lat Nolaižamo (jums ir nepieciešama lata nolaižamo mašīna) Stabilitāte-Ball Back Extension (jums ir nepieciešama stabilitāte bumbu)

Cardio intervāls 2

Minūtes 1 un 2: Intensitātes līmenis 5 (palielināts elpošanas bet runājot ērti) Minūtes 3: intensitātes līmeni 8 (grūts runāt vairāk nekā sešus vārdus vienā reizē) brīža 4: Intensitātes līmenis 9 (grūts runāt vairāk nekā divus vārdus vienlaicīgi ) Rest par vienu vai divas minūtes.

load...

Superset 3

Stabilitāte-Ball Hamstring Curl (jums ir nepieciešama stabilitāte bumbu) Stabilitāte-Ball Priekšējais tilts (jums ir nepieciešama stabilitāte bumbu)

Cardio intervāls 3

Minūtes 1 un 2: Intensitātes līmenis 5 (palielināts elpošanas bet runājot ērti) Minūtes 3: Intensitātes līmenis 7 (grūts runāt pilnos teikumos) Minūtes 4: Intensitātes līmenis 8 (grūts runāt vairāk nekā sešus vārdus vienā reizē), Atpūtas par vienu līdz divām minūtēm.

Superset 4

Stabilitāte-Ball Pamīšus Hanteles Spiešanā (jums ir nepieciešama stabilitāte bumbu un divas hanteles) Krievijas svērto pagriezt un nospiediet (jums būs nepieciešams svara plāksni vai hanteli)

Labi, tas var šķist daudz, bet atcerieties, ka jūs darāt to supersets in 30 sekunžu sprādzieni un katru kardio intervālu tikai četras minūtes, kas beidzas ar to, ka aptuveni 40 minūšu rutīnas.

(Jūs pat varat saņemt izdruku visa treniņa šeit.) Uz redzēšanos, treniņu izgāzties!

load...

Saistītās ziņas


Post Fitness

17 sievietes, kas svīst dzīvošanai dalīties Sausais šampūns viņi zvēr pie

Post Fitness

5 treniņu, kas sadedzina vairāk kaloriju nekā grunts klase

Post Fitness

Camille Brown par to, kas tas ir kā spēka mācību Superstar (jūs nejauši pārtraucat durvju pogas, acīmredzot!)

Post Fitness

Top 5 Exercise Moves, kas nekad neiziet no stila

Post Fitness

15 kaujas virvju pārvietojas, kas apgaismos jūsu muskuļus uz uguns

Post Fitness

4 jaunus kempingu veidus jūs patiešām vēlaties izmēģināt

Post Fitness

Septiņu spēku treniņa Holivudas karstākie treneris zvēr pie

Post Fitness

Cik bieži jums vajadzētu pārvērst savu treniņu, lai saglabātu zaudēt svaru

Post Fitness

Iegūstiet skatu uz priekšu sieviešu pasaules čempionātā

Post Fitness

Es mēģināju CrossFit 30 dienas, lai kļūtu ātrāks Runner - Lūk, kas notika

Post Fitness

6 padomi, lai uzlabotu jūsu garīgo stingrību

Post Fitness

6 veidi, kā pastiprināt savu kardio