Ko es uzzināju no divu maratona skriešanas atpakaļ uz muguru | LV.Lamareschale.org

Ko es uzzināju no divu maratona skriešanas atpakaļ uz muguru

Ko es uzzināju no divu maratona skriešanas atpakaļ uz muguru

Čikāgas un Ņujorkas maratoni bija trīs nedēļu intervālu, un es mēģināju risināt abus.

Viņas ņem: pārliecināts.

Cilvēki darīt veidā crazier lietas.

(Lieta punktā: Walt Disney World "apreibināts Challenge" -jūs palaist 5-K, 10-K, pusmaratona, un pilnu maratonu vienā nedēļas nogalē Vēl viens piemērs. Draugs reiz skrēja 12 maratonus 12 dienas, kamēr labdarība, un viņš nav pro skrējējs.) Plus, Hadfield norādīja, es jau likts uz mācībām.

Tas nozīmē, ka eksperti iesaka veikt dažas izmaiņas jūsu mācību plānu, ja jūs iet no vienas rases taisni uz otru.

Hadfield un Andrew Kastor, ASICS skriešanas treneris un treneris Mamutu Track Club Mammoth Lakes, Kalifornija, ļaujiet man zināt, kā, lai pilnībā atgūties no vienas maratonu, vienlaikus saglabājot savu izturību un fitnesa līmeni nākamo:

Mainīt # 1: Pielāgot Jūsu cerības

Man bija ambiciozu mērķi Čikāgā (darbojas sub - 04:00 maratonu) -that es paveikts.

Bet Hatfield man teica pirms sacensībām, ka mans mērķis Ņujorkā ir vienkārši jābūt, lai pabeigtu.

Citiem vārdiem sakot: man nebija gatavojas, lai mēģinātu uzvarēt vai salauzt jebkuru ierakstus.

"Tāpēc, ka jūsu ķermenis ir skriet maratonu nesen, tas ir gudrs, lai iet ar to dienu nes, ko vada piepūli nevis tempā, un saglabāt atvērtu prātu," viņa saka.

load...

VAIRĀK:

25 pazīmes tu esi traks par Running

Mainīt # 2: Turiet Pagaidu Training Light

Hadfield palīdzēja man likt manu mācību plānu trim nedēļām starp manu sacīkstēs.

Es biju pārsteigts, uzzinot, ka man nebija vajadzēja reāli darboties ilgāk par septiņām jūdzēm starp divām sacīkstēm, un tā vietā bija koncentrēties uz iegūt pāris īsāku iet darba dienās un nedaudz garāks pa vienai katrā nedēļas nogalē.

load...

"Jūs vēlaties, lai aktīvi atgūtu," saka Hadfield. Viņa man teica, lai apsvērt Čikāgas manu garāko mācību palaist NYC.

Mainīt # 3: Koncentrēšanās uz atjaunošanas

"Kad mēs cenšamies iegūt mūsu ķermeņa piepeši atpakaļ ātri, mums ir nepieciešams, lai nedaudz papildu pūles un domā uz priekšu," saka Kastor.

Viņš pastāstīja, ka starp rasēm, man bija, lai saglabātu savu uzturu spēli vairāk nekā parasti, koncentrējoties uz iegūt daudz olbaltumvielu, veselīgu tauku, un daudz produkcijas.

Viņš arī teica, ka man vajadzētu "domāt par šo laiku, kā ārstē sevi." Excellent.

Putu velmēšanas un masāžas terapija ir gan lielisks veids, kā darīt tieši to, un, lai palīdzētu paātrināt atveseļošanos.

Bet es biju pārsteigts, uzzinot, ka man vajadzētu atturēt divas līdz trīs dienas pēc rases.

"Gaida 48 stundas palīdzēs Jums izvairīties no saspiežot ļoti iekaisis muskuļu audu," saka Kastor.

"Ļaujiet sāpīgums kristies, pirms kļūst masāžu vai izmantojot putu rullīti." Tad es biju izskrējienu galvenās muskuļu grupas, katru dienu, lai palīdzētu mīcīt ārā spriedzi, kas varētu būt ilgstoša manu atkopšanas periodu.

Mainīt # 4: Get Your Shuteye-Really

Jūs zināt, miegs ir būtiska, labi, viss.

Bet tas ir īpaši svarīgi, ja esat tikko uzsvēra savu ķermeni ar īstenošanu, saka Kastor.

Pat ja jūs nevarat atļauties normāli ieiet astoņas līdz deviņas stundas, jums vajadzētu veikt laika, par to ka naktīs starp rasēm laikā, Kastor man teica.

Viņš arī iesaka bieži napping.

VAIRĀK: 11 veidi, kā darbojas, ir liels, lai jūsu veselību

... Kas dod mums vakar, kad man visu šo padomu, lai testa.

Gala rezultāts?

Veiksmes!

I ilga TCS Ņujorkas maratons četrās stundās un 25 minūtēs.

Tā uzskatīja pārsteidzošs šķērsot finiša līniju-mans otrais maratons finiša līniju trīs nedēļas.

Race numur divi nebija gluda buru.

NYC Marathon Kurss sākas Verrazano tilta Staten Island, un es godīgi jutos kā man bija gatavojas aizlidot pusē tilta dēļ brāzmaini vēji.

(Ar sacensību organizatori faktiski nolēma sākt ratiņkrēslu braucēji, no otras puses, no tilta kā piesardzības pasākumu!) Par laimi, brāzmās bija mazāk intensīva, kad es ierados droši otrā pusē tilta Bruklinā, bet tie nav mirst leju pilnībā.

Plus, NYC cityscape notoriously vairāk viļņotā nekā pankūku-dzīvoklis Čikāgas kursu.

Šīs problēmas, kas to visu vairāk atbilst līdz beigām, lai gan mazliet lēnāk, nekā es cerēju (slepeni, es piekrītu, galu galā, Hadfield man teica nenoteikt nekādus cerības!).

Tagad es plānoju nodotu savu ķermeni pārtraukums, turpinot koncentrēties uz atveseļošanos un miegu pār tuvāko nedēļu laikā.

Protams, tas nav teikt, es neesmu jau dreaming manu nākamo izaicinājumu!

VAIRĀK:

9 Vai zināt noteikumi carbo-loading

load...

Saistītās ziņas


Post Fitness

Savu ceļu uz labāku garastāvokli

Post Fitness

10 Pushup variācijas, ko jūs varat darīt jūsu ceļgaliem, lai skulpt jūsu vislabākos ieročus jebkad

Post Fitness

12 Camping Essentials lielam lāčam vai vienkārši savam pagalmam

Post Fitness

Man bija 60 lunges katru dienu 2 nedēļas - Lūk, kas notika

Post Fitness

Es uzņemu kofeīnu pirms maniem treniņiem 30 dienas - Lūk, kas notika

Post Fitness

Squatting kļūda, kas sāp jūsu ceļgaliem

Post Fitness

Iesācēju rokasgrāmata mugursoma

Post Fitness

Labākās sporta austiņas

Post Fitness

10 veidi, kā motivēt sevi, lai sasniegtu Gym pēc darba

Post Fitness

Šie 4 pārvietojumi palīdzēs jums izkopt 6-pack abs, pat nepametot māju

Post Fitness

Tieši tā, ko ēst nedēļā, kas ved līdz 10-K

Post Fitness

7 smieklīgi cute treniņu piederumi jūsu suņiem