Ķermeņa treniņu jūs nevēlaties par zemu novērtēt | LV.Lamareschale.org

Ķermeņa treniņu jūs nevēlaties par zemu novērtēt

Ķermeņa treniņu jūs nevēlaties par zemu novērtēt

"Es esmu iznīcināts super-fit klientus, izmantojot nekas bet sava svara, kā pretestību."

Nav trenažieru zāle?

Nav svaru?

Nav laika?

Nav attaisnojumu, izlaižot šo toņu visu pār treniņu.

"Ir nepareizs, ka ķermeņa svars vingrinājumi ir mazāk efektīva, ēku izturību nekā ielādes tiem, tāpēc viņi bieži vien domā kā" iesācēja rutīnas, "stāsta sertificēts spēks un kondicionēšana speciālists Maiks Robertson, dibinātājs Robertson apmācības sistēmās Indianapolis. Bet, "es esmu iznīcināts super-fit klientus, izmantojot nekas bet sava svara, kā pretestību."

Kā mānīgi grūts, jo ķermeņa svars pārvietojas, var būt, tie piedāvā unikālu perk.

"Likvidējot papildu stresu svaru, jūsu smadzenes ir viens mazāk lieta jāuztraucas, lai jūs varētu nullei par savu formu un stabilitāti," saka Robertson.

Cilvēki aizmirst, ka, pievienojot svarus, var būt izaicinājums un izraisīt jums kautrīgam prom no izmantojot pilnu kustību, viņš piebilst.

(Apsveriet tupēt: Iemest Svarbumbu uzreiz, un jūs nevarēsiet nokristies ar katru rep.) "Tu būsi faktiski darīt sev lāča, jo jūs neesat aktivizējot pareizos muskuļus, lai pēc iespējas pilnīgāk potenciālu."

load...

Šī ubereffective kopējais ķermeņa treniņu no Robertsona tur lietas vienkārši, lai jūs varētu izspiest maksimālu labumu no katra rep un ātri izsekot jūsu rezultātus.

(Heads up: Ir sols iesaistīts, lai saņemtu savu ķermeni ideālu uz pozīciju "ķermeņa masa" nozīmē tikai nekādu pievienoto svaru nesošo aprīkojums Bet jūs varētu izmantot dīvāna vai parka soliņa vietā.).

Hit Iecirkņa divas vai trīs reizes nedēļā, lai redzētu izmaiņas mazāk kā trīs nedēļas.

Sākot ar pirmo īstenošanu, veikt visus kopas un reps, kā norādīts.

Tad pabeigt nākamās divas kustības (2.a un 2.b), kā superset: Vai visas reps pārvietot un pārvietot B bez atpūtas, tad atpūsties 60 sekundes pirms atkārtojot diviem vai trim kopējām kopas;

load...

Turpināt šo modeli nākamajiem četriem vingrinājumiem (3A un 3B, 4.a un 4.b).

Finish ar vienu komplektu pēdējos divos kustas.

1. VERTICAL JUMP un turiet

Kā:

Nostājieties ar kājām plecu platumā, rokas gar sāniem, tad spiediet gurnus atpakaļ un saliekt jūsu ceļgaliem uz zemākas par tupēt (a).

Pārlēkt pie grīdas, kā jūs paaugstināt savu ieroču virs galvas (b), tad sēdēt savā tupēt kad zemi;

Turiet trīs sekundes.

Tas ir viens rep;

Do pieci.

Atpūtas 60 sekundes, tad atkārtojiet divas trīs kopējām kopas.

Padariet to grūtāk: Jump tikpat augsta kā jūs, iespējams, varat, jūsu glutes būs uguns grūtāk, lai radītu spēku.

2A.

SASNIEGŠANA Bulgāru SPLIT tupēt

Kā:

Stāvēt ar kreiso kāju priekšā jūsu tiesības, un sliet augšā labo kāju uz soliņa aiz jums (a).

Sasniedziet rokas tieši priekšā no jums pie plecu līmenī, tad lēnām saliekt jūsu ceļgaliem, lai samazinātu savu ķermeni tik zemas, kā jūs varat (b);

Pauze, tad push sevi atpakaļ, lai sāktu.

Tas ir viens rep;

Do astoņiem līdz 12, un pēc tam pāriet pusēs.

Padariet to grūtāk: Novietojiet priekšējo kāju uz īsu soli, lai palielinātu attālumu jūsu ķermenis ir ceļot uz leju, lai grīdas (un atpakaļ uz augšu).

Pārslēdziet savu tupēt ar šiem 20 variantiem, kas palīdzēs jums tonis jūsu muca:

Jūs varat atrakstīties jebkurā laikā.

2B.

Rosmes vingrojumi lejupvērsti DOG

Kā:

Sākt ar rosmes vingrojumi stāvoklī, plaukstas zem pleciem un kājām pagarināts, lai jūsu ķermenis veido taisnu līniju (a).

Figūriekavas jūsu kodols un saliekt jūsu līkumiem, lai samazinātu savu krūtīs pret grīdas (B), un pēc tam ātri nospiediet caur plaukstām, lai paplašinātu savas rokas.

Push jūsu gurni uz augšu un atpakaļ, lai jūsu ķermenis veido apgriezts V (c).

Reset sākumā.

Tas ir viens rep;

Do astoņas līdz 12.

3A.

SINGLE-LEG RUMĀNIJAS deadlift CROSS CONNECT

Kā:

Stāvēt ar kājām kopā, nedaudz saliekt jūsu ceļgaliem, jūsu kreisā roka izstiepta priekšā no jums un jūsu labās rokas pie sāniem (a).

Pārnesot svaru uz savu labo kāju, kā jūs paaugstināt savu kreiso kāju aiz jums, tad viru priekšu jūsu gurniem, kamēr jūsu rumpja ir tuvu paralēli grīdai (b).

Reverse kustību stāvēt uz savu labo kāju, tad lai jūsu kreisā ceļgala un savu labo elkoni gandrīz pieskarties (c).

Tas ir viens rep;

Do astoņiem līdz 12, un pēc tam pāriet pusēs.

Padariet to grūtāk:

Saglabājiet savu paaugstināta kāju pilnīgi pie grīdas starp reps labāk apstrīdēt savu bilanci.

(Slim, Sexy, Strong Workout DVD ir ātrs, elastīgs treniņu jūs gaidījām!)

3B.

SASNIEGŠANA DEAD BUG

Kā:

Guļus uz muguras ar ceļgaliem smilga, pēdas kopā, un rokām sasniedzot pret griestiem, tad paceliet kājas, lai tie veido 90 grādu leņķi ar grīdu (a).

Iesaistīties jūsu kodols, kā jūs paplašināt savu kreiso kāju un labo roku pretējos virzienos dažas collas no grīdas (b).

Reverse kustību, lai atgrieztos sākuma.

Tas ir viens rep;

Do astoņiem līdz 12, un pēc tam pāriet pusēs.

4A.

SINGLE-LEG HIP VILCES

Kā: Apsēdieties uz grīdas ar savu augšējo muguras stāv malā sola, kājas dzīvoklis un ceļgaliem smilga;

Nospiediet labo kāju uz grīdas, kā jūs paaugstināt savu kreiso kāju (a)

Push jūsu gurni līdz jūsu ķermenis ir paralēli grīdai un savu kreiso kāju norāda uz griestiem (b).

Pazemināt jūsu gurni lai atgrieztos sākuma.

Tas ir viens rep;

Do astoņiem līdz 12, un pēc tam pāriet pusēs.

4B.

PLANK

Kā:

Nokļūt pārveidotā rosmes vingrojumi stāvoklī ar elkoņi saliekti, un jūsu svars balstās uz jūsu apakšdelmiem, jūsu ķermenis veido taisnu līniju no pleciem līdz potītēm.

Figūriekavas jūsu kodols un turiet 45 līdz 60 sekundes.

Padariet to grūtāk:

Paceliet vienu kāju, vienu roku, vai abi (uz pretējās pusēs), lai apstrīdētu savu stabilitāti (kas nāk no jūsu kodols).

5. SASNIEGšANA INDIKĀCIJAS + INCLINE rosmes vingrojumi

Kā:

Stāvēt ar kājām plecu platumā (a), tad spiediet gurnus atpakaļ un saliekt jūsu ceļgaliem, lai samazinātu uz tupēt, sasniedzot savas rokas priekšā no jums (b);

Prese caur jūsu papēži, lai atgrieztos sākuma.

Tas ir viens rep.

Tad novietojiet rokas uz soļa vai sola un saņemt uz rosmes vingrojumi stāvoklī, plaukstas zem pleciem un kājām pagarināts (c).

Figūriekavas jūsu kodols un saliekt jūsu līkumiem, lai samazinātu savu krūtīs pret soliņa (d).

Ātri nospiediet atpakaļ, lai sāktu.

Tas ir viens rep;

Uzreiz reset sākumā un darīt divas reps katra, pēc tam turpiniet modeli (pievienojot vienu pārstāvi, lai katram), līdz jūs hit astoņiem līdz 15 kopējais reps, miera stāvoklī tikai kā nepieciešams.

Padariet to grūtāk: novietojiet rokas uz muguras savu galvu (ko sauc par "gūsteknis nostāja"), lai jūsu rokas nevar strādāt, lai līdzsvarotu jums.

load...

Saistītās ziņas


Post Fitness

Šis 15-minūšu treniņa rutīnas pamodīs jūsu ķermeni - stat

Post Fitness

Labākie izsekotāji, ūdens pudeles un austiņas katram treniņam

Post Fitness

3 sirds sūknēšanas Cardio shēmas

Post Fitness

Iepazīstieties ar Amandu Bisku: Instagram Superstar sarunas par hroniskā noguruma pārvarēšanu, iekšējā jogas atrašanu un cīņu pret naidiem

Post Fitness

Šie 4 pārvietojumi palīdzēs jums izkopt 6-pack abs, pat nepametot māju

Post Fitness

Labākie treniņu bikses jebkura veida vingrinājumi

Post Fitness

12 Camping Essentials lielam lāčam vai vienkārši savam pagalmam

Post Fitness

10 sievietēm dalīties ar to, kā viņi iemācījušies mīlēt skriešanu - pēc tiešām to ienīst

Post Fitness

Labākās apavi, apģērbs un treniņu rīki par treniņu izturību

Post Fitness

Iesācēju rokasgrāmata mugursoma

Post Fitness

Man bija 50 krīzes katru dienu mēnesī - lūk, kas notika

Post Fitness

5 treniņu, kas sadedzina vairāk kaloriju nekā grunts klase