Kas notiek jūsu ķermeņa gadījumā, kad jūs veicat tikai kardio | LV.Lamareschale.org

Kas notiek jūsu ķermeņa gadījumā, kad jūs veicat tikai kardio

Kas notiek jūsu ķermeņa gadījumā, kad jūs veicat tikai kardio

Laiks soli pie skrejceļš, un, lai svaru telpā.

Mēs visi esam bijuši tur: jūs tikko pabeidzis savu 30 minūšu sviedru Sesh uz skrejceļš, un jūs zināt, jums ir iespējams izjaukt bruģi trieciena ar dažiem svariem, bet meh, jūs vienkārši nav noskaņojuma.

Ne tikai var kardiotoksiskas būt vairāk jautrības nekā cita veida izmantošanas, jums, ka skriešanās endorphins, kas liek jums justies Über paveikts.

Plus, sirds var dot jums slodzēm priekšrocības: Mayo Clinic konstatēja aerobikas, var palēnināt novecošanās noteiktām šūnām, un gadu pētījumu raksturo, kā sirds ir labs svara zudums un sirds veselību.

"Sirds ir jebkurš uzdevums, kas strādā jūsu sirdi un izpaužas jūsu sirdsdarbība augšu. No sirds mērķis ir izaicināt savu sirdi strādāt un saņemt spēcīga," saka Michele Gordon radītājs Cardio sviedri partijas Ņujorkā.

load...

Bet sirds tikai kustības nozīmē, ka jūs garām uz citiem jūsu ķermeņa muskuļu vajadzībām.

Lai gan jūs, iespējams, nav nepieciešams pievienot šķirni jūsu ikdienas katru reizi, kad jūs pieteikties jūsu ikdienas treniņu, pieturoties kardiotoksiskas tikai var būt nopietna ietekme uz jūsu bod.

(Slim, Sexy, Strong Workout DVD ir ātrs, elastīgs treniņu jūs gaidījām!) Lūk, kas notiek:

Ja jūs vēlaties būt pietiekami spēcīga, lai pull off jogas headstand vai paņemt savu brāļameitu un brāļa tik daudzas reizes, jo viņi lūdz, jūs nevarat veidot muskuļus ar tikai sirds, saskaņā ar pētījumu, kas publicēts žurnālā Journal of Applied Physiology.

load...

Kā Gordon saka: "Izveidojot veselīgu treniņu plānu, kas ietver sirds, muskuļu un elastīgums apmācība ir svarīga. Ja jūs taupīt ārā uz rezistenci apmācību, tad jums nebūs veidot muskuļu spēku, un jums nebūs palielināt savu metabolismu, kā liels, kā tas varētu būt. "

FYI: Nationl veselības institūts iesaka pieaugušajiem darīt vismaz divas stundas un 30 minūtes vidēji intensitātes kardio vai stundu un piecpadsmit minūtes enerģisku intensitātes cardio katru nedēļu, pievienojot stiprums apmācību, vismaz divas vai vairākas dienas nedēļā.

Laika gaitā, jūsu organisms pierastu pie jūsu ikdienas un jūs, iespējams sadedzināt mazāk kaloriju, saskaņā ar pētījumu departamenta Antropoloģijas pie Hunter College Ņujorkā.

Gordon piebilst, ka, mainot savu ikdienas ar citu veidu kustību jūs saņemsiet tuvāk savam mērķim.

"Jo vairāk muskuļu jums ir, jo vairāk enerģijas jūsu ķermenis iztērē. Jo vairāk muskuļu jums veidot no rezistenci apmācību, jo vairāk tauku jūs sadedzināt visas dienas garumā," viņa norāda.

"Cardio vien nebūs tāda pati ietekme kā tas būtu, ja kopā ar rezistenci apmācību."

Tieši tāpēc pāra stiprums apmācību (mēs runājam pushups, burpees, jūs nosaukums tam), izmantojot īsus sirds būs veidot stingrāku struktūru, saskaņā ar pētījumu departamenta kinezioloģijas McMaster University.

Jūs varat atrakstīties jebkurā laikā.

Runājiet ar jebkuru personīgo treneri (vai hm tava mamma), un tie būs atgādināt jums, ka, pat tad, ja jums ir dažas diezgan nopietnas fitnesa mērķus, ņemot laiku, lai atgūtu un atpūsties jūsu ķermenis ir būtiska, lai jūsu veselību un izturību.

Tā kā sirds prasa daudz no sava ķermeņa, ja jums nav izjaukt pastāvīgu kustību ar kādu atjaunojošu joga, jūs varētu būt sāpes.

Visu laiku.

"Kad jūs pārspīlēt jūsu sirds, [un] nepadara laika, lai to izdarītu cita veida fiziskās aktivitātes / atgūtu jūsu ķermeņa izpaužas noguris un uzsvēra:" Gordon saka.

Viņa piebilst, ka, ja jūs darāt daudz darbojas vai dejot, jūs varat sākt veidot pārmērīgas traumas, saskaņā ar pētījumu, kas publicēts of Athletic Training Vēstnesī.

Lai labotu šo, Gordon iesaka radot spēcīgu pārrobežu apmācības programma, kur jūs aizstājēju sirds ar cita veida izmantošanu.

Deivids Jou, fizioterapeits ar MOTIVNY, iesaka pāriet jūsu sirds rutīnas ar metabolo kondicionieri, kas ir, piemēram, sirds, bet mazāk atkārtojas.

Tā par dienu jūs esat ieinteresēts, lai sasniegtu seguma skriet, bet zinu muskuļus nepieciešams kaut kas cits, izvēlēties treniņu, kas ietver kustības, piemēram, kaste lec vai burpees lai jūs iegūstat sirds un izturību apmācību bez overdoing to nu virzienā.

"Vienmēr sev atpūsties dienas, nedēļas laikā, lai gan," viņš saka.

"Vilciens grūti, bet atgūt grūtāk."

Ak, vai, vai ne?

Jericho McMatthews A NASM un AKE sertificētas personas treneris un co-veidotājs Core de Force saka, ka zaudē tie liesās muskuļu, kas nāk no stiprums apmācību uzliek lielāku spiedienu uz savu ķermeni un laika gaitā, varētu izraisīt nopietnus bojājumus.

"Cardio tikai treniņiem liks jums ir lielāks risks locītavu sāpes, sadalījumu, un zaudējumiem, jo ​​stiprums apmācību ir nepieciešams palielināt un uzturēt kaulu blīvumu, kā arī spēcīgi cīpslu un saišu," viņa skaidro.

load...

Saistītās ziņas


Post Fitness

7 Vīrieši dalīties ar šausmu stāstu izmantošanu, kas tev dos prieks, ka tev nav bumbas

Post Fitness

Ultimate Grammy balvu treniņu atskaņošanas saraksts

Post Fitness

7 lietas, kuras jums vienmēr vajadzētu uzzināt pirms iestāties sporta nodarbībās

Post Fitness

Spartaks treniņa

Post Fitness

5 veidi, kā izvairīties no traumas, veicot treniņu

Post Fitness

3 veidi, kā pārbaudīt, cik spēcīga ir jūsu pamatne

Post Fitness

Kas izraisa pusdinātājus?

Post Fitness

4 padomi, ko es uzzināju par svara celšanu, runājot ar pasaules ierakstu īpašnieku

Post Fitness

Šie 5 vienkāršie soļi palīdzēs jums apgūt rokas roku vienreiz un visiem

Post Fitness

5 roku kustības, kas izmanto mazus svarus lielākiem rezultātiem

Post Fitness

Nebraucēju ceļvedis ceļotājiem

Post Fitness

Labākie jaunie vingrinājumi sievietēm