Kas ir sliktāk: izlaidiet treniņu vai nogurdinot miegu? | LV.Lamareschale.org

Kas ir sliktāk: izlaidiet treniņu vai nogurdinot miegu?

Kas ir sliktāk: izlaidiet treniņu vai nogurdinot miegu?

Tā tiešām varētu izmantot attaisnojums hit atliktu pogu.

Ja Jūs nevarat NAP.

Catch līdzi miegu.

Mēs esam oficiāli sniedzot jums miega ekspertīzi atļauju atliktu.

"Pētījumi liecina, ka tad, kad cilvēki saņem mazāk nekā sešas stundas, kas nozīmē, tie miega atņemta-tās ir bez vairāk tendētas uz sporta traumām," saka Roberts Rozenbergs, DO, valdes sertificēta miega medicīnā, un autors gulēt mierīgi Katru nakti, jūtos fantastiski Katru dienu.

Citiem vārdiem sakot, ja jūs vēlaties, lai paliktu traumas-free un palielināt jūsu sviedru sesiju, jums ir nepieciešams pietiekams zzz pirmais.

Pozīcija uz sporta zāli, kad esat bleary acīm var faktiski strādā pret jūsu fitnesa mērķiem-un negatīvo ietekmi, var veikt uz pārējo jūsu dienā.

"Jūsu modrība un sniegums var ciest," saka Ketija Goldstein, MD, miega speciālists universitātes Michigan miega traucējumi centrs.

Tas nav tik liels, lai lietas, piemēram, dominē darba projektu, vai jūs zināt, braukšanas.

Kas ir vairāk, jo īsā miega var mainīt bada hormoni, jūs varētu beigties ēst vairāk kaloriju nekā jūs nodedzinātas izmantot, viņa saka.

Jūsu fix: palikt gultā papildu stunda.

Ja jūs parasti pamosties 6 am jūsu treniņu, gulēt līdz 7 rītā gan tas ir svarīgi, lai saglabātu konsekventu modināšanas laiku gandrīz katru dienu, guļ mazliet (mēs runājam par vienu stundu, nevis trīs) nav milzīgs darījums, kad tas nepieciešams, saka Rozenbergs.

load...

Izmantojot GIPHY

Ja jūs varat NAP.

Mosties agri un iet uz trenažieru zāli.

Jā, pat tad, ja tas ir nedēļas nogalē, saka Goldstein.

Protams, tas izklausās skarbi, bet uzklausīt mūs.

Viens no faktoriem, kas nosaka jūsu spēju gulēt naktī ir jūsu iekšējais pulkstenis (aka Jūsu diennakts ritmu), kas kontrolē jūsu rīta gaismas iedarbības, viņa skaidro.

load...

Kad jūs gulēt, jūs pakļaut sevi saulē vēlāk nekā parasti, kas stāsta savu ķermeni un smadzenes, jums vajadzētu iet gulēt vēlāk, pārāk atstājot jums iestrēdzis bezgalīga cikla nekad ir iespēja pacelties un spīdēt uz sporta zāli.

"Šī iemesla dēļ es domāju, ka rīta treniņiem, tajā pašā laikā katru dienu, ir liels jūsu miega," saka Goldstein.

Jūsu noteikt: Veikt ātru siestu-ne vairāk kā vienu stundu pirms 2 pm, saka Goldstein.

Jūs mosties sajūta atjaunots, nepārtraucot parasto diennakts ritmu, viņa saka.

Modinātāja iestatīšana, tāpēc jums nav aizgulēties-neko ilgāk par stundu būs sagriezti jūsu slēgšanas acu vēlāk, ka nakts.

Ak, un, ja jūs hroniski īssavienojuma sevi par miegu, mainīt jūsu prioritātes.

"Make up laiku miegam, izgriežot Netflix binges, nevis samazinot savu treniņu," saka Goldstein.

(Vieglāk pateikt, nekā izdarīt, bet okayyy.)

load...

Saistītās ziņas


Post Fitness

Labākās sporta austiņas

Post Fitness

Jūsu 10-K palaišanas apmācības plāns

Post Fitness

Šis modelis ir tikai nedēļas no viņas izpildes datuma - un joprojām ir Abs

Post Fitness

5 pārejas, kas palīdz Carrie Underwood iegūt šos ieročus

Post Fitness

8 iemesli, kāpēc jūsu Butt Workout nedod jums Killer Booty

Post Fitness

Torch 400 Kalorijas ar šo Boksa treniņu jūs varat burtiski darīt jebkur

Post Fitness

Labākie izrādes šajās dejās ar zvaigžņu sezonu (video!)

Post Fitness

5 Pārvieto Emily Skye Swears By Par Flat Abs

Post Fitness

Playlist, kas palīdzēs jums justies vairāk zen

Post Fitness

Cik bieži jums vajadzētu pārvērst savu treniņu, lai saglabātu zaudēt svaru

Post Fitness

Garlaicīgi ar skriešanu? 6 veidi, kā izkļūt no jūsu rut

Post Fitness

Alison Brie var darīt 40 Pullups - un tas nav pat visvairāk Badass lieta Par Viņu