Kāpēc jūsu ķermenis ir labākais treniņu rīks, kuru izmantojat kādreiz | LV.Lamareschale.org

Kāpēc jūsu ķermenis ir labākais treniņu rīks, kuru izmantojat kādreiz

Kāpēc jūsu ķermenis ir labākais treniņu rīks, kuru izmantojat kādreiz

.un kā to izmantot labākajiem veidiem, iespējamiem

VAIRĀK:

4 Workout Machines Jums vajadzētu pārtraukt.

Un Ķermeņa vingrinājumi jums vajadzētu darīt vietā

Turpmāk kopējais ķermeņa treniņu funkcijas četri Gaddour būtiskākajiem kustas.

Gaddour iesaka darot katru uzdevumu 60 sekundes, ņemot 15 sekundes off pirms sākas nākamais.

Veikt visu treniņu līdz sešas reizes, izmantojot pēc 30 minūšu ķermeņa sprādziena.

Kad esat dominē pamatus, ņemt to uz augšu iecirtums ar Gaddour s ieteiktajiem progresēšanas.

Pushups

Dažreiz, mēģinot apgūt grūts pārvietot, tas ir labi, lai koncentrētos uz negatīvo Lai iekarot rosmes vingrojumi, piemēram, jūs vispirms vēlaties iemācīties pazemināt nosaka ar kontroli (domāju: jogas Chaturanga).

Sākt uz grīdas augstu dēļu stāvoklī;

Patiesībā, dažiem, tas var būt visas procedūras, līdz jūs varat turēt to perfekti 60 sekundes.

Tālāk, lēnām saliekt jūsu līkumiem uz jūsu puses, lai jūsu krūtīs tuvu zemei, ņemot trīs līdz piecas sekundes, lai tur nokļūtu.

Pēc tam, kad tur, samazināt jūsu ceļgaliem sev sviras nospiest atpakaļ līdz taisnām rokām.

Ja kļūst pieci no tiem ir grūts darbs, mēģiniet paceļamās rokas uz sola.

Kad esat banging no 10 negatīvas, vai "ekscentrisku", grīdas pushups ar vieglumu, izņemt ceļa kritumu, un nospiediet uz augšu no jūsu pirkstiem.

BAM!

Pushups!

(Atkal, paceļot roku, lai jūsu ķermenis ir uz slīpne ir labs starpnieks solis, ja nepieciešams.)

Hip virzieni

Šī laupījums dominējošā izmantot arī stiprina kodols.

Atpūtināt plecus uz soliņa, dīvāns vai dīvāna-jebko, kas uzliek viņiem par līmeni ar saviem saliektām-up ceļgaliem.

Veiciet pārvietot, pazeminot jūsu muca pret grīdu, stiprinātas ar eņģēm pie gurniem, tad nospiežot līdz tabletop stāvoklī, un atkārtojot.

Kad esat gatavs nākamo līmeni, nospiediet uz augšu un turiet augšā un sāk soļo kājām.

Vajag vairāk?

Veikt grūdienus uz vienas kājas!

(Bend bez darba kāja ir uz jūsu krūtīs par katru domu.)

VAIRĀK:

4 Pārtikas noteikumi Strength Training

Apgrieztais rindas

Galīgais atpakaļ pastiprinātājs, apgrieztā rinda ir liels jūsu stāja, un sākot soli uz nenotverams pull-up.

Faktiski, tas patiesībā ir pull-up jūs esat nokļuvis tikai, izmantojot savu kājas, lai kādu no jūsu svara off, lai jūsu ķermeņa augšdaļas, lai veiktu kustību.

load...

Dažiem, vienkārši turot uz zemas ish bāru un turot savu svaru ar paceļamu tiltu līdz 60 sekundes-ķermeņa saspringto un taisni tādā galda pozīciju, var būt pietiekami, lai sāktu.

load...

Airu rīcība nāk, kad jūs pull jūsu krūšu augšu uz bāru, saglabājot jūsu līkumiem tucked uz jūsu sāniem un ķermeni taisni kā kuģa.

Nākamā progresija sāk apmācīt savus muskuļus pret ideju par vairāk vertikālais pull-up-you rindu, kā parasti, tad nošaut gurnus atpakaļ un saglabāt velkot, lai jūsu galva iet pāri vārtiem.

Jūsu kājām palikt stādīti uz grīdas, kas atbalsta kādu no jūsu svara.

Single-Kāju Pietupieni

Visvienkāršākā versija šīs zemāka ķermeņa tonera sadalīšanas tupēt, kurā Jūs sākt ar zigzagveida nostāju un apakšējo un celt savu ķermeni saliecot abus ceļus.

Levitating izklupiens aizņem ka muguras kāju pie grīdas, samazinot ceļa pieskarieties spilventiņu, padarot jūs patiesi "vienu kāju."

Kad versija pēdu-to-the-atpakaļ ir keikvoks, nošaut, ka aizmugurējo kāju uz priekšu pistoli tupēt.

Tavs mērķis visām trim: Sēdēt un tik zema, kā jūs varat kontrolēt, turot celi darba kāju mērķis priekšu, nevis uz iekšu vai ārā.

(Pievienojot svērto plecu paaugstināt, jo Gaddour demonstrē šeit, izmantojot hanteles, ar zāles bumbu, liels grāmatu, vai pat klinšu piebilst līdzsvaro. Tas nozīmē, ka tas padara pārvietot vieglāku un ļauj jums dziļāk tupēt veidu intensīvāks zobs push, bet jūs varat pilnībā gūt labumu no šīs pārvietot ar tikai savu ķermeņa masas).

VAIRĀK:

Be Your Own Personal Trainer: 4 Ieteikumi stiprības Training on Your Own

Amy Roberts ir sertificētas personas treneris.
load...

Saistītās ziņas


Post Fitness

Šie 5 pārvietojumi var pastiprināt, pievilkt un pārveidot jūsu ķermeni

Post Fitness

7 sievietes dalīties ar treniņiem, kas viņiem palīdzēja pārveidot savas struktūras

Post Fitness

5 Stiprības apmācības padomi, lai atjaunotu jūsu svara zudums

Post Fitness

Man bija 10 minūtes spēka apmācības katru dienu mēnesī - Lūk, kas notika

Post Fitness

Kā pastaigas pa 100 jūdzēm palīdzēja man pilnīgi pārveidot manu dzīvi

Post Fitness

9 iemesli, kāpēc fit sievietēm ir daudz labākus seksu

Post Fitness

18 Exercise Upgrades vairāk muskuļu

Post Fitness

13 slavenības, kas saka, ka pārgājieni palīdz tiem palikt crazy-fit

Post Fitness

Cik stiprs ir tavs kājām?

Post Fitness

Izpildīt savu pirmo 5K kā boss: 4 nedēļu apmācības plāns, kas jums nepieciešams

Post Fitness

5 iemesli, kādēļ jūs neredzat definīciju jūsu kājās, nav svarīgi, cik grūti jūs mēģināt

Post Fitness

Iepazīstieties ar nākamo fitnesa zvaigžņu finālistu, kurš apmainījis Bikini sacensības par CrossFit