Kāpēc jūs saņemat Shin splints - un kā atbrīvoties no tiem | LV.Lamareschale.org

Kāpēc jūs saņemat Shin splints - un kā atbrīvoties no tiem

Kāpēc jūs saņemat Shin splints - un kā atbrīvoties no tiem

Tu esi pilnīga taisnība: Tie ir sliktākais.

Nepatīkams apakšstilba šinas rodas, kad muskuļi, cīpslas un kaulu audu ap jūsu stilba kaula iekaist atkārtotām kustībām, piemēram, braukšanas laikā, saskaņā ar American Academy of ortopēdisko ķirurgu.

Sāpes gar jūsu liela kauls, var būt asas vai pulsējošas.

"Jūs zināt, jums ir to, ja, kad jūs push jūsu liela kauls pēc palaist, tas ir iekaisis," saka Metzl.

Vēl viens padoms-off: Sāpes izraisa jums mainīt savu solis.

(Viena piezīme: Ja nav sāpes, kad jūs pieskarties kaulu, bet tur ir sasprindzinājums, kad jūs darbināt, kas varētu būt tas, ko sauc par slodzes laikā nodalījums sindroms, kas ir kaut kas cits, pilnīgi un prasa ārsta apmeklējumu.)

Izmantojot GIPHY

Kāpēc viņi šeit, lai pazudināt jūsu Run

Jūs esat vairāk uzņēmīgi pret apakšstilbu skaliņi, ja jūs rampas nobraukumu pārāk ātri, kas var kairināt kaulu, saka Metzl.

Pāreja no skrejceļš uz āra darbojas vai ne valkā pareizos apavus var arī veicināt, saka Nikola Hengels, sertificēts spēks un kondicionēšana speciālists (CSCS), maratona skrējējs, un īpašnieks un dibinātājs Momentum no Milwaukee.

load...

Shin skaliņi var būt arī liecina, ka kaut kas ir izslēgts ar jūsu darbības mehāniku.

"Visbiežāk, skrējējs kājām ir plakana un ritošo (saukta pronating)," saka Metzl.

Vai jūsu skriešanas solis ir pārāk garš.

"Jūs varētu justies kā jūs strādājat, piemēram, gazele, bet tas liek lielāku ielādes spēku apakšstilbiem," viņš saka.

Izmantojot GIPHY

Jūsu kaulu blīvums var būt zema, saka Metzl.

(Stenēt). To var izraisīt ģenētiku, uztura problēmas (ja Jums nav iegūt pietiekami daudz kalcija vai D vitamīna), vai hormonālās problēmas.

Novērst Pain

Ja jūs esat iesācējs vai jūs apmācību sacīkstēm, palielinot nobraukumu lēnām palīdzēs novērst apakšstilbu skaliņi.

Kā parasti, nav palielināt savu nobraukumu vairāk nekā 10 procentiem katru nedēļu.

(Tas ir, ja pēc mācību plānu ar labu skriešanas treneri varētu nonākt parocīgs.)

Vairāk nekā, ka jums, lai labotu savu skriešanas mehāniķi-citādi, mēs varam diezgan daudz garantēt šie apakšstilba šinas nāks atpakaļ spokoties jums.

"Staying pie jūsu kājām būs noteikt sāpes, bet ne cēloni," saka Metzl.

Doties uz sporta dokumentā ir jūsu labākais.

Jums var būt nepieciešams arch atbalstu plakano pēdu.

Vai arī, iespējams, ir nepieciešams spēks rutīnas, lai virzītu jūsu gurni un butt muskuļus, kas palīdzēs veikt spēkā pie liela kauls, kā jūs darbināt.

Ja tur ir problēma ar jūsu braukšanas solis, jums var būt nepieciešams strādāt to saīsināt.

Un galvenais, lai savu vietējo specialitāti skriešanas veikalu par gaitas analīzi;

Tie būs arī piemērots jums pareizu kurpes, piebilst Hengels.

Izmantojot GIPHY

Kā atgūt, Stat

Sāpes darbojas laikā, nav normāli, saka Hengels.

Tātad, ja maigums sticks apmēram vairāk nekā nedēļu, jums vajadzētu redzēt ārstu par pareizo diagnozi.

Ja jūs apmācību par rasi, jums nāksies atpakaļ pie darboties.

Mēs zinām, tas ir grūts.

(Kāda bija jēga no šīs 12-Miler sestdien ?!)

Jums var rasties kārdinājums ņirgt un paciest.

Bet tas būtu liela kļūda.

Darbojas caur sāpēm var izraisīt stresa lūzums, pagriežot to, kas būtu trīs nedēļas atgūšanas uz kaut ko, kas notiek mēnešiem, saka Metzl.

Par viņa sportistiem viņš iesaka "relatīvu atpūtu." Jums nav palaist, bet riteņbraukšana vai peldēšana ir drošs, zemas ietekmes veids, kā saglabāt savu sirds fizisko, kamēr jūs strādājat ar ārstu, lai noskaidrotu, kas notiek.

load...

Pa to laiku, Hengels saka, jūs varat mēģināt uzlabot dzīšana ar apledojuma iepirkuma jomās (20 minūtes, 20 minūtes izslēgts) un valkā kompresijas zeķes, lai uzlabotu asinsriti un, iespējams, samazināt iekaisumu.

"Atcerieties, ka lielākā daļa no mums, mūsu mērķis ir palikt skrējējs mūža.

Pārliecinieties, ka jums ir veselīgi, pirmkārt, un koncentrēties uz finiša līnijas otrā, "saka Hengels.

load...

Saistītās ziņas


Post Fitness

Labākās dāvanas tavam draugam, kurš nēsā sportu 24 7

Post Fitness

Pirmsskolas olimpiešu Gvena Jorgensena fitnesa padomi

Post Fitness

4 ēdiena noteikumi spēka apmācībai

Post Fitness

10 Pushup variācijas, ko jūs varat darīt jūsu ceļgaliem, lai skulpt jūsu vislabākos ieročus jebkad

Post Fitness

Kā meklēt Smokin (un ne tikai svelti) jūsu Race Fotogrāfijas

Post Fitness

Ultimate atskaņošanas saraksts deju ballītei, kas dublē kā treniņu

Post Fitness

Vai jūsu treniņš patiešām sadedzina kalorijas vai tikai padarot jūs sviedri?

Post Fitness

13 iemesli, kāpēc pusmaratons ir labākais attālums

Post Fitness

ABC News Ginger Zee: tas ir, kā mans treniņš ir mainījies, kad man bija bērns

Post Fitness

Sculpt savu laupījumu kā traks ar šīm trim hipodromu variācijām

Post Fitness

Kas notiek jūsu ķermenī, kad jūs pārtraucat izstrādāt?

Post Fitness

Jūsu 10-K palaišanas apmācības plāns