Kāpēc jums ir vairāk Doreas pēc tam, kad jūs īstenojat | LV.Lamareschale.org

Kāpēc jums ir vairāk Doreas pēc tam, kad jūs īstenojat

Kāpēc jums ir vairāk Doreas pēc tam, kad jūs īstenojat

Eksperti dalīties iemeslu pēc treniņa sajūta jums patīk ienīst.

Atbilde:

Šis kopīgais un super kaitinošas parādība ir rezultāts aizkavēta muskuļu sāpīgums (Doms), kas rada iekaisumu muskuļos pēc ļoti grūts laiks, jo īpaši, ja jūs neesat strādājis ārā, bet, saka Metzl.

Lai gan jūsu laiks ir vainojams iekaisumu, dziedināšanas procesu sauc iekaisuma reakcija kaskādes ir tas, kas īsti izraisa jūsu sāpes 48 stundas pēc sviedriem sesijas, viņš saka.

Atbilde ir virkne pasākumu, kas notiek laikā no četru līdz piecu dienu laikā, saka Metzl.

Uz vienu dienu, jūsu ķermenis reaģē uz cietušās platību līdz atbrīvojot hormonus sauc par citokīniem.

Šie hormoni tiešās šūnas doties dziedēt savas iekaisuši muskuļus.

Tajā pašā laikā, prostaglandīnu, hormoni, kas arī ietekmē to, kā šūnas reaģē uz traumām, nosūtīt asinis uz jomā, lai dziedēt to.

Šī migrācija šūnu Jūsu nogurušiem muskuļiem sāk lēnām 24 stundu laikā pēc treniņa, dzīšanas process nav kicked augstas rīkiem vēl.

Tomēr par dreaded dienā divas, plūdu šūnu jomā iekaisumu, aka muskuļiem, sasniedz tā virsotne un turpina dzīšanas atbildi, viņš saka.

Tas nozīmē, ka jūs gatavojas cīnīties izkāpšana no gultas.

VAIRĀK:

7 Awesome veidi, kā izmantot Foam Roller

Ja jūs esat dzirdējuši, ka pienskābe varētu būt kaut ko darīt ar sāpīgums, šeit ir daudz par to: "Mēs, ko izmanto, lai domā, ka pienskābe bija vainojams Doms pirms mēs saprot šūnu bioloģija tik daudz," saka Metzl.

load...

Tagad ir skaidrs, ka pienskābe ietekmē tikai īstermiņa slodzes panesību-vai, cik ilgi jūs varat izturēt grūts treniņu-un tas nav faktors Francijas aizjūras departamentos.

load...

Kaut arī jebkura grūts treniņa veids var izraisīt Doms, ekscentriskais muskuļu apmācību-kas ir, ja jūs pagarināt jūsu muskuļus, bet līgumslēdzēja tos, tāpat kā lejupvērstu daļa no bicep laikā curl, varētu radīt visvairāk.

Tas ir tāpēc, ka jūsu treniņu izraisa mikro trauma, vai sīkas asaras muskuļu šķiedras, kas jūsu ķermeņa vajadzībām, lai labotu veidot muskuļu, saka Justice.

Ekscentriskās apmācība rada vairāk mikro asaras jūsu muskuļus, nekā cita veida apmācību, viņš saka.

VAIRĀK:

5 veidi, lai atvieglotu kakla muskuļi

Tātad, šeit ir laba daļa no jūsu I-cant-move sajūta: Tas nozīmē, ka jūs "daudz lielisku darbu un ir procesā ēkas spēcīgāku muskuļus," saka Metzl.

Lai atvieglotu sāpes un palīdzēt jūsu muskuļi atgūt, uzturēt sevi pārvietojas, veicot aktīvās atveseļošanās vingrinājumus, piemēram, riteņbraukšana, jogas un putas rullīšu kustas.

Nixing kustību kopumā var radīt lielāku sāpīgums, viņš saka.

Sāpes jāsāk, lai iegūtu labāk pēc diviem vai trīs dienas.

Ja tas nav mazinot vai, ja jūs sākat, ir mainījis krāsu urīnu, jums vajadzētu runāt ar savu ārstu.

Tas ir iespējams, ka jūs varētu būt rabdomiolīze, kas būtībā ir Francijas aizjūras departamentos Gone Wild, saka Metzl, un tas ir nopietns un bīstams stāvoklis.

VAIRĀK:

3 Vingrinājumi Kad Tu tiešām freaking pušums

load...

Saistītās ziņas


Post Fitness

Precīza ķēdes treniņa Alexandra Daddario varēja iegūt Baywatch Fit

Post Fitness

5 Kardio mīti, kas jums jāpārtrauc ticēt

Post Fitness

Pilnvaras piederēt mazākajam sporta veidam

Post Fitness

Alison Brie var darīt 40 Pullups - un tas nav pat visvairāk Badass lieta Par Viņu

Post Fitness

8 Braukšanas siksnas, kas nekad neslīd

Post Fitness

Kāpēc gaisa joga ir lieliski svara palielināšanai

Post Fitness

5 lietas, kas notika, mēģinot iet 20 000 soļu dienā

Post Fitness

Playlist, kas palīdzēs jums iegūt vairāk no jūsu sporta laiks

Post Fitness

5 elpošanas vingrinājumi, lai izmēģinātu mūsdienās

Post Fitness

Vai jūs esat gatavi reģistrēties šai sacīkstēm? Kā pareizi zināt

Post Fitness

5 Outdoor Workouts, kas pārspēj 3-Mile Run

Post Fitness

Debbie Matenopoulos par to, kā viņa dabūja šos slepkavas ieročus un nolēmusi nākamo fitnesa zvaigzni