Kā pārvarēt bailes no skumjām | LV.Lamareschale.org

Kā pārvarēt bailes no skumjām

Kā pārvarēt bailes no skumjām

Ir pienācis laiks, lai apturētu to iebiedēti.

"Lielākā daļa sieviešu jūtas tāpat barbells ir Bro teritoriju," saka spēks treneris un kondicionēšana speciālists Holly Perkins, autors Lift lai Get Lean un dibinātājs Sieviešu spēks Nation.

Galu galā, ja barbells pirmo hit sporta grīdas, tie bija domāts puišiem, saka sertificēta spēks un kondicionēšana speciālists Lou Schuler, autors Strong: Nine treniņu programmas sievietēm, lai sadedzinātu tauku, palielināt metabolismu, un veidot stiprums uz mūžu.

Sievietes parasti nav lifta, baidoties no meklē lielgabarīta vai vīriešu (ahem, tas ir pilnīgi nepamatots, un, sveiki, seksisms).

Un barbells izmēri tika veidota pēc vīriešu augstieņu, izturību, un rokas izmēru, viņš saka.

(Olimpiskais stienis ir 1,1 collas diametrā, 7,2 pēdas garš un sver 45 mārciņas, FYI.) Tātad, lielākā daļa sieviešu nav iemācīties tos-un izmantot tagad daudzi ir bail no meklē muļķīgi mēģināt atkost priekšā puiši saka Barbara Walker, Ph.D., sporta psihologs ar centra cilvēka veiktspēju Cincinnati.

load...

"Lielākā atšķirība starp vīriešu un sieviešu sporta zālē ir tas, ka vīrieši instinktīvi justies kā viņi zina, ko viņi dara, pat tad, ja tie nav, un sievietēm justies kā viņi nedara lietas labi, pat tad, ja tie ir," saka Schuler.

"In vingrošanas zāles, diemžēl, tas vēl vairāk saasina puiši domā to ir viņu privilēģija, ja tas nav viņu pienākums, lai piedāvātu nelūgtu padomu."

"Lielākā atšķirība starp vīriešu un sieviešu sporta zālē ir tas, ka vīrieši instinktīvi justies kā viņi zina, ko viņi dara, pat tad, ja tie nav, un sievietēm justies kā viņi nedara lietas labi, pat tad, ja tie ir."

load...

Tas raksturīga sieviešu sevis šaubas varētu būt lielākais iemesls, lai greifers Ahold stienis, though.

"Pārvarot savas bailes no barbells var padarīt sievietes jūtas gan fiziski, gan psiholoģiski pārliecināti, spēcīga, un ir tiesīgas, un dot viņiem lielu sajūtu sasniegums," saka Walker.

Galu galā, jūs varat darīt lietas ar barbells jūs nekad spētu ar hanteles vai kettlebells.

Jo hanteles ir tik garš, viņi ņem atslogo jūsu rokas, plaukstas un apakšdelmi, lai palīdzētu jums koncentrēties jūsu svara celšanas centienus uz muskuļiem, jūs tiešām mēģināt strādāt.

"Es deadlift 135 mārciņas ar stienis, bet es nevaru turēt uz hanteles kas sver vairāk nekā 30 vai 35 mārciņas," saka Perkins.

"Manas rokas tikai dod ārā ar smagākiem hanteles."

Un mēs visi zinām, ka, atceļot smagākus svarus ir galvenais ne tikai ēkas vairāk muskuļu un spridzināšanas vairāk tauku, bet arī sajūtas stiprāka.

"Tas liek jums justies badass," saka Perkins.

"Tur ir kaut kas par pacelt reālu smags stienis, kas tikai padara sievietei justies vairāk pārliecināti par sevi un justies kā viņa var darīt jebko, vai tas ir vai no sporta."

Pirmais solis, lai stienis celšanas slavu, lai gan, ir apgūt dažus stienis pamatus.

Lūk, Perkins akcijas četrus padomus, lai padarītu jebkuru stienis Newbie lifts (un izskatās), piemēram, pro.

"Tu vari darīt lietas ar barbells jūs nekad spētu ar hanteles vai kettlebells."

Sākt ar Just Bar

Strādājot ar jaunu iekārtu, piemēram, stienis, jums ir nepieciešams apgūt kustību, pirms sākat upping svaru.

"Jums vajadzētu būt pilnīgi pārliecināti, tikai izmantojot latiņu savu pirmo pāris reps vai kopas," Perkins saka.

Galu galā, bāra nekāds joks.

Standarta Olimpiskais stienis (viens jūs atradīsiet par tupēt plaukts un sols preses staciju) sver 45 mārciņas visu pats par sevi, bet īsāks variācijas svārstās no 27 līdz 35 mārciņām.

Noregulējiet Svari Lēnām-un Palīdzība

Ja jūs soli līdz stienis un tas ir svērto smagāks, nekā vēlaties, vai, ja jūs esat apmierināti ar savu stienis un justies gatavi pievienot dažas vairāk svara uz katru pusi, tas ir jūsu interesēs, lai pielāgotu svaru plāksnes lēnām.

Galu galā, ja stienis ir balstīts uz tupēt plaukts vai sola preses stacijas un viena puse pēkšņi sver 45 vairāk mārciņas, nekā citi, tas notiek uz aizlidot, kas varētu nopietni kaitēt kādam.

Pārvietojot jebkuru svaru plāksnes, kas sver vairāk nekā, teiksim, 20 mārciņas, iet uz priekšu un lūgt draudzīgu saskaras sporta apmeklētājs likt svarus, no vienas puses, kamēr jūs darīt to pašu, no otras puses, viņa saka.

Tas būs glabāt lietas sabalansēt, lai izvairītos no noglabāšanai.

Pārvietot ar Care

Lai būtu droši, kā arī novērst netīši padarīt ainu, nekad mēģināt pārvietot svērto stienis ap sporta zāli.

Tā vietā, ņem svaru nost lēnām un pēc tam pārvietojiet bar.

(Ja josla ir izveidojusi augsta, iespējams, būs bicepsu sarullējiet to uz leju, lai grīdas vispirms.) Lai pārvietotu bāru, tip to vienā galā, lai tas stāv taisni uz augšu un uz leju.

Tad, paķert to ar vienu roku novietots augstu joslā, un viens ir novietots zemu, un velciet to uz savu ķermeni un veikt to ap šo ceļu, saka Perkins.

Tas ir daudz vieglāk, nekā mēģinot veikt stienis ap horizontālā stāvoklī-plus, tas samazina jūsu izredzes nejauši whapping ikviens ar to.

Klipu

Kaut kur ap jūsu stienis ir divi mazi metāla klipi (tie ir divi rokturi un apli beigās).

Tie, kas gatavojas rīkot jebkādus svaru plāksnes jūs izmantojat savā vietā un saglabāt tos no grabošs apkārt, vai vēl ļaunāk, nokrist, laikā treniņa.

Lai tās izmantotu, vispirms slaidu uz visiem jūsu svaru plāksnēm, un pēc tam izspiest klipu ir rokturus paplašināt loku, viņa saka.

Pēc nedaudz saspiest, jums vajadzētu būt spējīgiem apli pa beigām stienis un mukt to piekļaujas jūsu plāksnēm.

Atkārtojiet no otras puses, un jūs labi iet.

load...

Saistītās ziņas


Post Fitness

5 pārejas, kas varētu palīdzēt jums nokļūt perkier krūtīs

Post Fitness

Playlist, kas palīdzēs jums justies vairāk zen

Post Fitness

Šī 58 gadus vecā sieviete tikko pabeigusi savu 1000 insanity treniņu

Post Fitness

Vai jūsu treniņš patiešām sadedzina kalorijas vai tikai padarot jūs sviedri?

Post Fitness

6 treneri dalīties ar iecienītajiem veidiem, kā pastiprināt, neizmantojot svarus

Post Fitness

6 kļūdas, kas jums varētu rasties Boot Camp klasē

Post Fitness

13 slavenības, kas saka, ka pārgājieni palīdz tiem palikt crazy-fit

Post Fitness

Šī mašīna strādā visu ķermeni - un jūs to neizmantojat pietiekami

Post Fitness

Veiciet šo intensīvo jogas treniņu nopietni izkristalizētai Abs

Post Fitness

Skatīties 3 parasto pieaugušo (Plus 3 bērniem un 2 dzīvniekiem) izpildīt ārkārtas fiziskās figūras

Post Fitness

Labākie treniņu bikses jebkura veida vingrinājumi

Post Fitness

Noskatīties šo Moms rotaļu lauka treniņu un sagatavo, lai to izpūst