Kā nofotografēt pusmaratonu, necienot dzīvi pēc tam | LV.Lamareschale.org

Kā nofotografēt pusmaratonu, necienot dzīvi pēc tam

Kā nofotografēt pusmaratonu, necienot dzīvi pēc tam

Yep, tas ir iespējams.

Ļoti līdzīgi Goldilocks, tas bija nedaudz izmēģinājuma-and-kļūda, ieskaitot pilnīgi iznīcinot manu ķermeni uz apaļas diviem.

Bet es uzzināju no mana neveiksmēm, un es esmu šeit, lai palīdzētu jums nav, lai manas kļūdas.

Lūk, kā jūs atgūties no pusmaratona, lai novērstu, ka negatīvus, I-saņēmu-hit-by-a-kravas sāpīgums trīs dienas pēc tam, kad darbojas ar 13.1 jūdzes.

Ēst banānu:

Šis ir mans go-to.

Pēc sacīkstēm viens un trīs, es ieelpot banānu (un šokolādes pienu, bet es nezinu, vai es varu ieteikt, ka).

Race divi?

Nav banānu.

Es, protams, nedomāju attiecināt visus ar atkopšanas panākumu ar banānu (tas ir viens pagodināts augļi), bet es domāju, ka tas noteikti palīdzēja ar muskuļu krampji un cukura līmeni asinīs.

Paldies, kālija!

Dzert daudz ūdens un aizstāt elektrolītu:

Hidratācija ir galvenais.

Ja esat bijusi zināma Gu vai želejas, jums ir nepieciešams dzert vēl vairāk ūdens, lai saņemtu savu kuņģa jāpārkalibrē un novērstu postrace vēders.

Pārliecinieties, ka jūs dzert daudz ūdens visu tuvāko dienu laikā, too.

Putas roll un stretch:

Veltiet dažas minūtes pēc tam, kad savu rasi un veltīt šo laiku līdz ritošā ārā un saņemt jūsu muskuļi masēt.

Tas ir tik svarīgi, lai cirkulāciju un reģenerācijai.

Atpūsties un ēd pilnu maltīti: Vai nav aiziet pārāk grūti postrace.

Atzīmējot ir pilnīgi ieteicams, bet jūsu ķermeņa pietiekami daudz laika, lai atgūtu no intensitātes treniņa.

Papildināt barības vielas un uzpildītu savu ķermeni ar pilnīgu maltīti.

Get pietiekami gulēt, lai nodrošinātu, ka jūsu muskuļi tiek remontu paši.

Noteikti iekļaut pārtiku dažas pretiekaisuma pārtikas produktiem, piemēram, saldie kartupeļi un ogām, lai palīdzētu atbalstīt jūsu atgūšanu.

Izlaist booze:

Tas, protams, nav grūti un ātri noteikums, tikai kaut kas strādāja par mani.

Ja jūs vēlaties, lai apspiestu alu pēc sasmalcināta PR, tad ar visiem līdzekļiem, svinēt!

Manuprāt, alkohols nav sēdēt arī uz jau skābā kuņģī, un, ja jums ir jutīga postrun vēderu, jūs sastopaties līdzīgs vājums.

Bez tam, jūs jau diezgan dehidratācija, un alkohols būs novērst jūsu mēģinājumus papildinātu šķidrumu un elektrolītus.

Ledus:

Ja jūs sajūta sāpes vai intensīvu sāpīgums jebkur, pārliecinieties, ka ledus, kas teritoriju;

20 minūtes, 20 minūtes izslēgts.

Tas palīdzēs samazināt pietūkums un var mazināt sāpes.

Jūs varat arī pop daži ibuprofēnu, lai mazinātu iekaisumu un sāpes.

Lai lasītu pārējo, dodieties uz POPSUGAR Fitness.

Lai iegūtu vairāk no POPSUGAR Fitness:

load...

Saistītās ziņas


Post Fitness

6 veidi, kā iegūt labāku kardio treniņu jūsu nākamajā pārgājienā

Post Fitness

9 sneaky pazīmes Jūsu Fitness Class ir Kopā

Post Fitness

Vai labāk ir palaist īsāku attālumu līdz plaknes slīpumam vai garākam attālumam uz plakanas ceļa?

Post Fitness

8 piedāvājumi uz treniņu austiņas Black Friday

Post Fitness

Bada paradokss: kalorijas, kas sadedzina pret kalorijām

Post Fitness

Pēc 9 gadiem bez laika perioda, esmu pārtraucis darboties

Post Fitness

7 lietas, kuras nekad nebūtu jāizdara fitnesa klasē

Post Fitness

5 atkāpšanās Katrs jogas mīļotājs JĀ apmeklē viņas dzīves laikā

Post Fitness

Sculpt rīcības varonis ķermeņa

Post Fitness

3 vingrinājumi, kad jūs patiešām satraucat

Post Fitness

Šie 4 pārvietojumi palīdzēs jums izkopt 6-pack abs, pat nepametot māju

Post Fitness

Šis ātrais treniņš būs trieciens jūsu ķermenim visos pareizajos veidos