Kā iegūt ieguvumus no jebkura treniņa | LV.Lamareschale.org

Kā iegūt ieguvumus no jebkura treniņa

Kā iegūt ieguvumus no jebkura treniņa

Tas ir viss par šo bass.

Kā rezultātā, tas aizņem dažas nopietns darbs tiešām stiprināt un veidot viņiem, kā jūs vēlaties, saka Pat Gilles, CSCS, īpašnieks Patas ērtībām Wisconsin.

Integrējot glute darbu iecienītajās vingrinājumi ir lielisks veids, kā to darīt tieši to.

RUNNING Crank up slīpums.

To darot triecienu no darba tiks novirzīts no jūsu kvadrociklu jūsu glutes.

Ja jūs esat stājas āra darbojas, virsraksts kalnup būs panākt to pašu, saka Los Angeles balstītas treneris Maiks Donavanik, CSCS (Tikai jāatceras, ka darbojas atpakaļ lejup būs āmurs jūsu kvadrociklu.)

load...

Kamēr jūs esat pie tā, ieskatieties savā formā.

Ja jūs, piemēram, daudz sieviešu, jūs izcilnis katru gūžas uz sāniem, kā jūs solis uz priekšu.

Tomēr, saglabājot jūsu gurni pārbaudi, jūs automātiski strādāt jūsu gluteus medius (augšpusē jūsu tuckus) kā traks, viņš saka.

Kamēr koncentrējoties uz jūsu veidlapas palīdz, tostarp mācībām, piemēram, clamshells un sānu joslas ienāk jūsu muca rutīnas var palīdzēt jums kontrolēt jūsu kustību, saka Donavanik.

(Iegūt plakanu vēderu tikai 10 minūtes dienā ar mūsu lasītāju pārbaudīta vingrojumu plānu!)

Pietupieni Šis solis ir štāpeļšķiedrām jebkurā butt-mācību programmu, bet pāris tweaks jūsu go-tupēt var kick jūsu glutes vērā pārnesumu.

Pirmkārt, ja jūs parasti veikt atpakaļ squats ar pielādētu stienis uz pašā augšā jūsu pleciem, mēģiniet turot stienis pāri jūsu augšējā atpakaļ.

Šī "zemas bārs" tupēt palielinās cik grūti jūsu glutes ir jāstrādā ar katru rep, saka Donavanik.

(Piezīme: Lielākā daļa cilvēku var pārvietoties vairāk svara ar šīm zema bārs squats, tādēļ jums var būt nepieciešams palielināt savu izturību vai skaitu reps.)

load...

Vai jums patīk ķermeņa svara Svarbumbu vai stienis squats, kurā kājas plašāks attālums intervālu (sumo stilā), var palielināt glute aktivizāciju, saka Gainor.

Lai saņemtu savu sumo tālāk, stāvēt ar kājām ievērojami plašāks nekā hip-attālumu, izņemot, jūsu pirkstiem norādīja 45 grādu leņķī, lai katrā pusē.

Riteņbraukšana Riteņbraucēji ir pazīstama ar savu kvadrociklu tērauda.

Maizītes tērauda?

Ne tik daudz.

Bet jūs varat mainīt visu, kas ar diviem trikiem: stumšana caur jūsu papēži, nevis bumbu jūsu kājām un izmantojot gan pirmais gals ir viegli pietiekami, lai noskaidrotu, "pēc aktivizācijas potencēšanu," pēc aktivizācijas potencēšanas. " "vai PAP, ir parādība, ar kuru muskuļi strādā smagāk, kā rezultātā iepriekš kontrakcijas, saka Gilles.

Būtībā, jūs pamošanās tos pirms nopietna treniņa.

"Aktivizē glutes pirms uz riteņbraukšanu un jūs automātiski izmantos glutes efektīvāk treniņa laikā," viņš saka.

Lai varētu ielikt PAP praksē, veikt iecienītākās šaujlauks gājienus, jo īpaši deadlifts, viena kāju deadlifts, tiltus, un joslas pastaigas, kā iesildīšanās jūsu velosipēdu klasē.

Tādā veidā jūsu glutes jau būs dedzināšana, viņš saka.

AIRĒŠANAS "airu mašīna ir viens no labākajiem kardiotrenažieriem strādāt savu ieguvumu, jo katrs gājiens galvenokārt brauc cauri kāju spēku," saka Teilore Gainor, CSCS, līdzdibinātājs LIT metodes Losandželosā.

Tas nozīmē, ka tieši tā, kā jūs rinda dos milzīgu atšķirību, kāda daļa no jūsu kājām iegūt lielāko labumu.

Lai palielinātu aktivizāciju šajā gūžas maksimālā (Big Kahuna ir šaujlauks muskuļiem), koncentrēties uz braukšanu caur jūsu papēži uzsākt katru insulta, viņa saka.

Lunges Atspiedies nedaudz uz priekšu (mēs nevēlamies nevienu dzīvokli lakas šeit) aizņem dažas no atslogo kvadracikliem un ceļgaliem un novirza to uz jūsu glutes, kas ir dabiski spēcīgāka, saka Donavanik.

Lai to izdarītu labi, koncentrējas uz samazinot katrā izklupiens tā, ka jūsu rokas ir karājas taisni uz leju pret grīdu, sasniedzot uz potītēm.

Par vēl lielāku booty labā, veikt reverso lunges, pastiprināšanu atpakaļ katru rep, nevis uz priekšu, viņš saka.

Bonus: Jūs jūtaties mazāk stresa uz jūsu ceļgaliem.

DĒĻI Padomā dēļi ir visu par abs?

Vairs ne.

Jūs varat dot savu kodols un saduras ar vienu-divas perforators, iekļaujot kāju lifti, saka Gainor.

Nokļūt dēļu stāvoklī ar kājām hip-platums intervālu.

Turot abas kājas taisni, līgums jūsu glutes pacelt vienu kāju pret griestiem.

Pauze, tad atgriezties, lai sāktu un atkārtot pretējā pusē.

Lai strādātu savu gluteus medius, vai jūsu augšējā muca, mēģiniet veicot kāju lifti sānu dēļus laikā.

Paceliet savu top kāju pret griestiem, turiet un atbrīvot tik daudz reps, kā jūs varat vienlaikus saglabājot stabilu formu.

JOGA Nav svarīgi, ko rada Tu esi, sakost jūsu butt, saka Gilles.

"Vai nav par zemu, cik noderīgs šis vingrinājums ir," viņš saka.

Neatkarīgi no palielinot glute aktivizēšanu, kamēr tu esi jogas studijā, veicot izometriski glute tur vilcieni savu ķermeni, lai izmantotu savu glutes citu kustību laikā, viņš saka.

Turot pozas laikā klasē, elpu, lai jūsu izpratni jūsu glutes, un saspiest tos pieciem līdz 10 breaths.

Lēnām iekļaut šo vairākās pozās visā katrā klasē.

load...

Saistītās ziņas


Post Fitness

6 veidi, kā iegūt labu sporta higiēnu

Post Fitness

Labākie treniņu bikses jebkura veida vingrinājumi

Post Fitness

5 iemesli, kādēļ tava mugura nemainās, cik daudz treniņu

Post Fitness

7 iemesli, kāpēc jūs nenovērtējat, ka jūsu pīkstiens nemainās

Post Fitness

Šie 4 pārvietojumi palīdzēs jums izkopt 6-pack abs, pat nepametot māju

Post Fitness

Noskatīties šo Moms rotaļu lauka treniņu un sagatavo, lai to izpūst

Post Fitness

9 vingrinājumi par super tonētu tush

Post Fitness

Es staigāju pa kāpnēm katru mēnesi katru dienu - lūk, kas notika

Post Fitness

Ja jūs neesat izturējis spēku laikā (vai jebkad agrāk), šeit ir 6 labākie soļi, lai sāktu darbu

Post Fitness

Šis 15 minūšu laiks ir daudz efektīvāks nekā tas, ko jūs darāt tieši tagad

Post Fitness

Torch 400 Kalorijas ar šo Boksa treniņu jūs varat burtiski darīt jebkur

Post Fitness

Skatīties 3 parasto pieaugušo (Plus 3 bērniem un 2 dzīvniekiem) izpildīt ārkārtas fiziskās figūras