Kā es varu pagriezties izmantot pastāvīgu ieradumu? | LV.Lamareschale.org

Kā es varu pagriezties izmantot pastāvīgu ieradumu?

Kā es varu pagriezties izmantot pastāvīgu ieradumu?

Kā veikt svīšana to otro dabu

Atbilde:

Nav burvju veids, kā to darīt, vai arī burvju dienu skaitu, kas nepieciešams, lai to izdarītu, tas tiešām atšķiras vienai personai.

Jo publicētajā Eiropas Vēstnesī sociālās psiholoģijas, piemēram, ar 2009. Gada pētījumā, pētnieki konstatēja, ka tā var veikt jebkurā no 18 līdz 254 dienām, lai uzvedība notiktu "automātiski".

Tas nozīmē, ka ir noteikti veidi, kā virzīt šo procesu kopā.

Tieslietu skaidro, ka tas ir labākais, lai atsauktos uz Charles Duhigg teorijas, kā izklāstīts savā grāmatā Power of Habit, kas tika izlaists 2017. Gada janvārī Duhigg teorija tiek saukta par "ieradums cilpa", un tā galvenais priekšnoteikums ir tāds, ka, padarot kaut ko ieradums trīspakāpju process.

Pirmkārt, jums ir izvēlēties bižele, kas ir sprūda, kas atgādina jūsu smadzenes, lai sāktu domāt par ieradumu, kuru vēlaties attīstīt (šajā gadījumā, vingrojumu).

Tad jums izvēlēties atlīdzību, kas palīdzēs motivēt jums.

Un, visbeidzot, jūs faktiski darīt rutīnas vēlaties veikt ieradums.

Tagad, kā tas "ieradums cilpa" attiecas izmantot konkrēti?

Tas ir, ja Tieslietu nāk. Pirmkārt, viņš iesaka izmantot morningtime kā savu kija.

"Pārtraukumi ir mazāk ticams, notiks pirmā lieta, no rīta, tāpēc izmantot savu modinātāju, kā jūsu cue pamosties un hit sporta 3 - 5 reizes nedēļā vai veikt regulāras esmu darbojas randiņš ar draugu, lai viņa tur jums. Atbildības, vai atstāt savu sporta kurpes ar kafijas automātu, lai jūs redzēsiet tos, taisnība, kad tu pamosties, "viņš skaidro.

load...

Pārbaudiet šos 7 padomi, lai kļūtu par rīta treniņu persona, mazliet vairāk palīdzēt.

Paturiet prātā arī, ka tikai tāpēc, ka jūs esat attīstīt ieradums, strādājot no rīta, nenozīmē, jums ir jābūt rīta strādnieks-outter visiem laikiem.

Kad jūs jūtaties droši par to, ka izmanto ir ieradums, tad jūs varat mainīt to uz augšu, un sviedri to ārā, kad vien.

"Bet tas ir labākais, lai būtu konsekventi sākumā," Tiesiskums saka.

Tālāk, atšķiras savu treniņu rutīnas, kad jums tur.

"Jums nav darīt to pašu sporta zālē, kad jūs iet, vai iet darbojas visu laiku, lai veiktu ieradums," iesaka Justice.

"Tas ir labāk, lai darītu dažādas aktivitātes, lai tas nav justies kā darbā. Tādā veidā jums nebūs garlaicīgi, un jums baudīt to vairāk, tāpēc jūs, visticamāk, lai stick ar to," viņš paskaidro.

load...

Vari to un izmēģināt rīta jogas klasi, rīta riteņbraukšana klases tikai pārliecinieties, ka jūs darāt kaut ko.

Un, visbeidzot, ārstēt yo'self pēc treniņa ar savu balvu izvēli.

Tas nenozīmē, sasniedzot par cupcake, kaut vai ar tūkstošiem papildu porcijas makaronu jo "jums ir pelnījuši to."

Nē, tas tikai nozīmē atzīt, ka jūs paveikts mērķi, un darīt kaut ko, kas padara jūs laimīgs, patīk klausīties savu mīļāko dziesmu, zvana draugs, skatoties funny YouTube video, neatkarīgi.

Ja jūs stick ar šo cilpas katru nedēļu, jums vajadzētu beidzot nonākt rutīnas, lai izmanto jūtas kā otrās dabā.

Sajūta extra brauc?

Centieties, lai izveidotu visiem šiem paradumiem šogad, tad jums tiks noteiktas uz mūžu!

load...

Saistītās ziņas


Post Fitness

7 treneri dalīties ar labākajiem spēku apmācības padomi

Post Fitness

Aktīvie datumi visiem fit sievietēm nepieciešams izmēģināt

Post Fitness

Tieši tā, ko ēst nedēļā, kas ved līdz 10-K

Post Fitness

7 vingrinājumi pārvietojas uz lean, sexy kājām

Post Fitness

Šī ķermeņa masas treniņa no Emīlijas Skjejas rokās tavu pasauli

Post Fitness

Skatīties 3 parasto pieaugušo (Plus 3 bērniem un 2 dzīvniekiem) izpildīt ārkārtas fiziskās figūras

Post Fitness

6 padomi, kas palīdzēs jums vislabāk izmantot tiešsaistes treniņu nodarbības

Post Fitness

10 Patiesi lieli iemesli, lai izstrādātu, kas nav nekāda sakara ar to, kā jūs izskatāties

Post Fitness

5 Abs-skulptūras kļūdas jūs esat iespējams padarīt

Post Fitness

6 padomi, lai uzlabotu jūsu garīgo stingrību

Post Fitness

Tieši tā, kā Emma Stone dabūja 15 mārciņas liesas muskuļu masas

Post Fitness

5 veidi, kā sagrābt sev izkļūt no gultas uz rīta treniņu